Ez az egészséges reggeli finom, és olyan könnyű felkap! Tojás, spenót, fűszerek és sriracha (opcionális). Plusz akkor bele más zöldségeket, vagy egy fehérje, ha úgy tetszik. Wholeee30, Paleo, gluténmentes és Keto!

annyi tojást eszem, hogy nevetséges. De jó értelemben. Mert valójában sokkal több nevetséges dolog van ebben a világban.,

A mai 10 perces spenót tojásrántotta a jelenlegi kedvencem. Gyors. Finom. Tele van spenóttal, tojással és fűszerekkel. Nagyon tökéletes.

szeretem, hogy milyen sokoldalú egy jó tülekedés! Szeretne burgonyát hozzáadni? Hajrá. Zöldségeket? Csináljuk. Egy gallon sriracha vagy forró mártással? Umm igen nyilvánvalóan. Komolyan csinálhatsz egy N Y T H I N G – t és nagyon finom lesz. Tehát beszéljünk arról, hogyan lehet egy kicsit testreszabni.

van néhány maradék zöldség, amelyet be szeretne építeni?, Ez egy olyan jó módja annak, hogy használja fel a maradékot! Csak add hozzá őket a serpenyőbe a tojással. Mivel már főztek korábban, nem igényelnek sok főzési időt.

szeretne egy másik friss zöldséget dobni, mint például a brokkoli vagy a zöldbab? Aprítsuk fel kicsire, pár percig pároljuk olajban, mielőtt hozzáadjuk a ghee-t és a tojást. Ez ad nekik egy kis extra időt, hogy barna, majd tompítsa.

OOO mit szólnál egy fehérjéhez? Ha csirkét vagy teljesen főtt kolbászt használ, mint az Applegate csirke alma kolbász (nem hirdetés. Csak megosztom, amit ajánlok.,) először aprítsuk fel és pirítsuk egy kis olajban. Ha a csirke vagy kolbász főtt, és van néhány jó browning (ez nem tart sokáig, mert már vágjuk fel) hozzá a ghee és a tojás.

szeretem hozzáadni sriracha-t a tojásrémhez a hőért! Én használ Yellowbird szerves Sriracha (dehogy, még mindig nem egy hirdetés.) mert van egy fantasztikus összetevők listája. Enyém a Whole Foods vagy a Walmart, de online is vásárolhat a weboldalukon keresztül, ha nem bánja, hogy ömlesztve vásárol. Yellowbird valójában van egy nagy sor szószok tiszta összetevőket, amelyek mind finom tojás!,

inkább ragaszkodni egy forró mártással? Tabasco, Cholula, és Frank ‘ s Red Hot van szilárd összetevők listája is!

További receptek, mint ez:

hétvégi reggeli tülekedés

tojás tülekedés Air Fryer burgonya

csirke kolbász Reggeli Hash

burgonya hash&tojás

spenót arugula reggeli hash

spenót tojás tülekedés

ez az egészséges reggeli finom, így könnyű felkap!, Tojás, spenót, fűszerek és sriracha (opcionális). Plusz akkor bele más zöldségeket, vagy egy fehérje, ha úgy tetszik. Wholeee30, Paleo, gluténmentes és Keto!
Felkészülési Idő: 5 perc
Szakács Idő: 5 perc
Teljes Idő: 10 perc

Személyre: 1 várja

Összetevők

  • 1/2 evőkanál vaj, Lehet sub másik főzés kövér választás.,
  • 1 cup spinach, fresh, packed
  • 3 eggs
  • 1/4 tsp salt
  • 1/4 tsp black pepper
  • 1/4 tsp garlic powder

Optional: Top with your favorite sriracha or hot sauce!

Instructions

  • In a bowl, whisk together your eggs with salt, pepper, garlic powder, and a splash of water. This helps make them fluffy!,
  • adja hozzá a ghee-t egy serpenyőhöz, és melegítse közepes vagy alacsony hőre.
  • öntsük a tojáskeveréket a forró serpenyőbe. Keverje hozzá a friss spenótot. Szakács, alkalmanként megkeverve, 3-5 percig, vagy amíg a tojás nem tetszik, amíg a spenót meg nem hervad.
  • felső sriracha vagy forró mártással (opcionális) és élvezze!,

Megjegyzések

a táplálkozási információ 1 adagra vonatkozik, és nem tartalmazza a Srirachát, mivel opcionális összetevő.

ez a recept egy nagyon jó méretű egyszeri adagot eredményez. Könnyen megduplázhatja, háromszorosára vagy megnégyszerezheti ezt a receptet, hogy több embert tápláljon.,

Nutrition

Calories: 265kcal, Carbohydrates: 3g, Protein: 18g, Fat: 20g, Saturated Fat: 9g, Cholesterol: 510mg, Sodium: 793mg, Potassium: 350mg, Fiber: 1g, Sugar: 1g, Vitamin A: 3526IU, Vitamin C: 8mg, Calcium: 104mg, Iron: 3mg
Did you make this recipe?Tag @thewholecook and hashtag it #thewholecook on Instagram.

Share the Love:

0