1. Smoothie. Rázd. Vagy Turmixos Tál. Igen, a személyes kedvencem egy turmix. Más néven shake, néha smoothie tálként szolgált. Öt perc alatt elkészíthet egy turmixot, és egyszerre fogyaszthatja. Mire a turmix eléri a gyomrot, az összes egész étel már apró részecskékre, folyékony állapotba került. Így a gyomra sokkal gyorsabban ürül ki, és folyamatosan mozog., De tudom, mit mondasz: nincs keverőm vagy összetevőm a munkahelyen! Nos, miért ne? Biztosan van hozzáférése egy kávéfőzőhöz a munkahelyén, igaz? Vagy mikrohullámú sütő? Kérje meg az irodavezetőt, hogy fektessen be egy Vitamix-be az irodába. “Vitamix? Szépen kérlek?”

vagy ha iskolai tanár vagy hasonló, takarítson meg és fektessen be az új Vitamix S30-ba, amely a nagy teljesítményű turmixgép mini verziója. Könnyen tárolhatja az asztal alatt, vagy bezárhatja az asztalába, majd ebédre kicsaphatja. És azok a hozzávalók? Ahelyett, hogy egy ebédet csomagolnál, csomagolhatsz egy turmixot!, Töltsön be egy kis leveles zöldséget, gyümölcsöt, fehérjeport és egy üveg folyadékot az ebédlőbe, majd keverje össze és tálalja ebédre. Remélhetőleg van egy fagyasztója, amelyhez hozzáférhet a fagyasztott összetevőkhöz.

bónusz: általában a fagyasztók kevésbé zsúfoltak, mint az irodákban lévő hűtőszekrények. Kap recepteket a könyvemben 365 vegán turmixok-rendeljen egy Vitamix S30 itt. A 2015 lesz egy egészséges, boldog pocakját egy e két eszköz!

próbálja ki ezeket a recepteket:
smoothie..,
* fagyos Pumpkinseed édes zöld turmix
* mogyoróvaj csokoládé rázza vagy turmix tál (a fenti képen)
* könnyű energia mandula vaj Turmix
* Kiwi bazsalikom Turmix
* avokádó Citrus Dreamboat Zöld turmix
* érett málna turmix
* arany Wellness Turmix kurkuma
* kedvencem!… Trinity Superfood Shake
* titkos összetevő Matcha Shake
* nyugtató Bluebird Smoothie

2. Kevert Levesek., A turmixokkal együtt a kevert levesek egyszerű módot kínálnak az egészséges egész ételek előre lebontott állapotban történő fogyasztására. Én egy hatalmas rajongója kevert levesek! A levesek pedig nagyon jól közlekednek, így egy hőtartalmú levestartályba vihetik őket, és ebéd közben megeszik őket, vagy szükség szerint újrafűtik őket. Hozz pirítóst vagy kenyeret pirítósra, ha szeretnéd.,

Próbálja meg ezeket a recepteket:
* Rózsaszín Karfiol Leves
* Könnyű Miso Avokádó borsóleves
* Cheezy Betöltött Brokkoli Leves (a fenti képen)
* Édes Burgonya Leves avokádó – egy flash
* Vegyes Pörkölt Root-Zöldséges Levesek – répa vagy édes krumpli
* Krémes Gyömbéres Sárgarépa-Leves (a fenti képen)
* Currys Kókusz Karfiol
* NYERS Avokádó, Kókusz Leves
* Nem-Tejszín, Gomba
* Gyömbér-Zsálya Butternut Squash Leves

3. Avokádó Pirítós., Avokádó pirítós egy könnyen emészthető ebéd, mert gazdag egészséges zsírok és rostok, de a krémes textúra általában könnyen emészthető.

pár, hogy nagyon egyszerűen néhány pirítós, talán egy kis akcentussal hajtások, magok vagy zöldek a tetején, és akkor egy könnyű, mégis hatalom-üzemanyag fajta ebéd. Tipp: adjon hozzá sok citromot az avokádó pirítósához, hogy megakadályozza a barnulást. A citrom savassága miatt az emésztésben is segíthet.,

próbálja ki ezeket a recepteket:
* epikus “pirítós” Post 18 receptek
* avokádó pirítós Pinwheel tál (a fenti képen)
* Veggie-töltött fehérbab avokádó saláta pirítós
* citrom avokádó pirítós bazsalikom Pesto (a fenti képen)

4. Nyers Apróra Vágott Saláták. Ha vágyik egy saláta győződjön meg róla, hogy ezt: chop chop chop chop. Az összetevők lehető legnagyobb mértékű aprításával segíti az emésztést. Csak gondolj minden szeletre, mint egy rágóra., Ahelyett, hogy egy hatalmas sárgarépát harapna, az egész állapotából rágja, apró darabokra vagy csíkokra vághatja, hogy a szája kevésbé működjön.

a nyers ételek kiválasztása Néhány ember számára hasznos, mivel a nyers élelmiszerek élő enzimekben gazdagok, amelyek segíthetnek a szervezet emésztésében. Tipp: próbálja meg, hogy ne legyen túl bonyolult az összetevőkkel. Válasszon csak néhányat, és ragaszkodjon csak a zöldségekhez, talán egy akcentussal, mint egy hüvelyes vagy egy gabona, hogy több tápanyag-komplexitást hozzon az étkezéshez.,

Próbálja meg ezeket a recepteket:
* Mexikói-Chopp Saláta tofu (a fenti képen)
* Power Tower Saláta – chop nagyon jól + sub bab humusz
* 5-Lépés a Nyers Kelkáposzta Saláta — chop zöldségeket nagyon jól, majd kapcsolja ki a kelkáposzta egy “könnyebb” levél, mint a spenót, ha szükséges
* 15 salátaöntetek
* Krémes Mustár Juhar Apróra vágott Saláta (a fenti képen)
* Szolgálni ezeket, mint egy saláta-az-jar

5. Humusz. A Hummus ott megy fel “kevert ” ebédekkel”, mert a töltelék nagy részét, a hüvelyeseket összekeverik., Ez segíthet egy kicsit az emésztésben, miközben továbbra is egészséges hüvelyeseket ad hozzá az ebédidő-tervhez. A hummus nagy része az, hogy különféle összetevőkből készítheti, nem csak csicseriborsóból.

próbálja ki az edamame-t, a fehér babot, a lencsét, az áztatott diót, mint a kesudió, a csicseriborsó, a fekete bab stb. Hozzáadhatja a hummust egy pita-hoz, csomagoláshoz, kenyérhez, vagy akár zöldségpálcákkal vagy kekszekkel párosítva. Néhány nyers leveles zöldet adhatunk a hummushoz, ami hozzáadja ezeket az élő enzimeket, és szerény mennyiségű Vega jóságot ad hozzá.,

Próbálja meg ezeket a recepteket:
* Humusz-tele “quesadilla”
* Étterem-Stílus Humusz (a fenti képen)
* Sütőtök Humusz
* Édes Burgonya Humusz (a fenti képen)
* Über-Krémes Paradicsom, Fokhagyma Humusz Dip
* Humusz Apple Tartine
* Spenót Humusz Pitas
* Nyári-Kakukkfű Humusz
* Humusz Spirál Pakolások
* Könnyű 3-2-1 Humusz

Felfalja gyümölcs tálakat., #ThingsVegansAreGoodAt ananász + kiwi + cayenne + Brazil dió + mapleA video posted by Finding Vegan (@findingvegan) on Jan 3, 2015 at 11: 34am PST

6. Emésztést Serkentő! Szeretem ezt a tippet, mert hozzá lehet adni minden olyan ebédhez, amelyet jelenleg szeretsz. Adjon hozzá emésztési emlékeztetőt étkezés után vagy előtt. Kedvenceim: ananász, kiwi, papaya, gyömbér. Tudom, hogy vannak, akik nem szeretnek gyümölcsöt adni az étkezésükhöz, attól tartva, hogy az élelmiszer-kombináció ki van kapcsolva, és zavarja az emésztést.,

Ha ez te vagy, adj egy fél órát az étkezésnek, majd kipróbálj egy darab ananászot vagy egy szeletelt kiwi-t. Az ananászban lévő bromelain emésztő enzim segíthet megemészteni az ebédet. Az ananász étkezése segíthet enyhíteni az emésztési zavarokat egy nagy vagy kiadós étkezés után. Próbáld ki, hátha segít! Szeretem a kivit is, mert bár nem tartalmaz bromelaint, enzimekben gazdag. Olyannyira, hogy ezt a három gyümölcsöt (ananász, kiwi, papaya) gyakran használják húsgyengítő. Most nyilvánvalóan nem vagyok húsevő, de biztosan hagyom, hogy ezek a gyümölcsök lágyítsák a növényi alapú táplálkozásomat!,

a gyömbér egy másik nagyszerű emésztési stimulátor. Ebéd után próbáljon friss nyers gyömbért hozzáadni az ételekhez, vagy akár gyömbéres rágót vagy friss gyömbér teát. Vegyünk egy üveg friss gyömbér teát dolgozni!

próbálja ki ezeket a recepteket:
* friss gyömbér Tea
* ananász és Papaya
* gyömbér Crinkle cookie-k

p>7. Kapd El A Mogyorót. És végül, a dilis butters zseniális az ebédhez. Szórja meg pirítósra, kenyérre szendvicsekhez, vagy akár csomagolásba is csomagolja őket., A mogyoróvaj és a mandula vaj klasszikus, de kipróbálhatunk magvas buttereket és egzotikus keverékeket is, mint például a tökmag és a kesudió.

Próbálja meg ezeket a recepteket:
* PB&J Klub (a fenti képen)
* Összetört Dió Vaj Banán Pirítós (a fenti képen)
* Curry-Kesudió Vaj Dip, vagy Elterjedt
* Mogyoró Vaj Pakolás banán
* Juhar-Kókuszos, Fahéjas Mandula Vaj (a fenti képen)

8. Bárok., A házi készítésű dió -, mag-és gabonarudak kiválóan alkalmasak egy könnyen emészthető ebédre, mert miközben nagy tápanyag-sűrűséget és magas kalóriát biztosítanak, nem nyújtanak sok ömlesztett anyagot. A diófélék és a magok nagy sűrűségű kalóriát tartalmaznak, így a testet úgy táplálja, hogy nem tölti fel túl a tartályt.

kevesebb ömlesztett a gyomorban azt jelenti, hogy kevésbé érezheti magát az emésztés során. Talán. Mint mondtam, minden has más! De bár csak lehet egy jó módja annak, hogy az üzemanyag nélkül túlzott csinál ez az emésztés igényeinek.,

próbálja ki ezeket a recepteket:
* Roadtrip Bárok (a fenti képen)
* kókuszdió-mandula Kamut bárok
* mogyoróvaj Butterscotch Bárok (a fenti képen)
* Energiaharapások vagy Mini bárok
* Nem sütjük dupla csokoládé Zabrudakat-a videót

9. Légy BRATT! Ha minden más kudarcot vall, ragaszkodjon a hosszú távú emésztéshez accronym. BRATT. Banán. Rizs. Almaszósz. Teát. Pirítós. De légy kreatív ezzel az intrepretációval! Próbáld ki a banánt, igen. Talán banán néhány dió vaj pirítós, vagy egy turmix., A rizs könnyen elkészíthető ebédidőben. Az almaszósz pedig bármilyen gyümölcspürét elfogyaszthat. Próbálja ki a bogyós mártást! Vagy még egy vega mártást vagy pürét is kipróbálhat, ha igazán kreatív akar lenni. Még pudingokat is dobhatsz ide. Vannak, akik úgy találják, hogy a chia puding hasznos az emésztéshez,mások pedig az ellenkezőjét. Tea, lehet bármilyen meleg folyadék, amely rendezheti a gyomrot, és felmelegítheti a keringést, inspiráló emésztést. Próbálja ki a fenti gyömbérteát! A pirítós azt jelenti, hogy a ropogós kenyeret általában könnyebb megemészteni, mint a friss., Nincs tudományos magyarázat erre, de azt hiszem, a fűtés lebontja a molekulákat? Teljes találgatás, de azt hiszem, ez igaz! A pirítós bármilyen gluténmentes vagy gluténtartalmú kenyér lehet, a fenti lehetőségek bármelyikével párosítva.

próbálja ki ezeket a recepteket:
* 60 másodperces almaszósz(a fenti képen)
* rizs zöldségek és tofu keverjük megsütjük – csak tálaljuk többnyire rizs és selymes tofu
* kelkáposzta sült rizs tál — a heartier rizs tál (a fenti képen)
* banán alma kenyér mandulavaj
* banán kenyér sötét csokoládé

10. Erjesztett Ételek!, Adjon hozzá néhány emésztést fokozó erjesztett ételt az étkezéshez. Az áruk: savanyú káposzta, kombucha, joghurt, tempeh, miso, savanyúság!

próbálja ki ezeket a recepteket:
* Tempeh Reuben – csak tartsa a savanyú káposztát nyersen! (a képen)
* Tempeh háromszögek sárgarépa felett
* Mi a kombucha?
* Miso borsóleves

A legfontosabb emésztési tipp. Remélem, ezek az ötletek segítettek egy kicsit! Boldog ebédet, és ne feledje, a gyomor nagyon érzékeny a hangulat. Tehát mindenekelőtt, próbálja tartani az ebéd óra nyugodt és mentes inger és a stressz, amikor csak lehetséges., A nyugodt hangulat a legjobb módja annak, hogy segítsen a hasának a dolgában!

*kérdezze meg orvosát! És mint mindig kérdezze meg orvosát, hogy van-e bármilyen emésztési problémák! Ő adhat betekintést és tanácsot. Ne légy félénk, az emésztési problémákat nem szabad figyelmen kívül hagyni, valóban befolyásolhatják mindennapi életét.