előfordulhat, hogy a szervezet megpróbálja elmondani, hogy fehérjehiánya van. Ezért egy okos edzés, és egy átfogó bölcs egészségügyi lépés, hogy képes legyen felismerni az alacsony fehérjetartalmú tünetek jeleit—és megfelelően kezelni őket.
a felnőtteknek napi testtömeg-kilogrammonként körülbelül 0, 36 gramm fehérjére van szükségük, de sok táplálkozási szakember úgy érzi, hogy ez nem elég., “A fehérje a DNS építőköve, és minden egyes részünknek van DNS-e” -mondja Monica Auslander, a Miami székhelyű dietetikus és az Essence Nutrition alapítója.
és ha fizikailag aktív, akkor valószínűleg több fehérjét kell fogyasztania. “Táplálkozási szempontból ez a testünk több ezer anyagcsere-funkciójának üzemanyaga” – mondja Auslander. “Sejtrendszerünk megköveteli, hogy hormonokat, enzimeket, csontot, porcot, bőrt, szövetet és vért termeljen.”
annál is inkább ok arra, hogy megismerjük az alacsony fehérje jeleit.,
10 gyakori alacsony fehérjetartalmú tünetek
nem látsz észrevehető tornaterem nyereséget
az egész idő a súlyteremben lehet semmi, ha nem kap elég fehérjét, mondja Jim White, a regisztrált dietetikus táplálkozási és tulajdonosa Jim White Fitness and Nutrition Studios Virginia Beach. Miért? Mert amikor a szervezet elkezdi az alacsony fehérje jeleit mutatni, lebontja az izomrostot, hogy megkapja, amire szüksége van. Nem számít, hány ismétlést csinálsz-fehérje nélkül, nem építesz brawn-t.,
akkor porlaszt Közép-edzés
“Ha az izmok nem rendelkeznek üzemanyag, sem Te,” Auslander mondja. Ráadásul a fehérje kritikus szerepet játszik abban, hogy a szervezet milyen jól szívja fel más létfontosságú tápanyagokat, például a vasat és a kalciumot. Amikor a tápanyag-tartályok alacsonyak, az állóképességed szenved – az alacsony fehérje másik jele.
a legjobb fehérjeforrások a valódi élelmiszerek: tejtermékek, hús, tojás stb. Ha így megkaphatja a tápanyagot,tegye meg. Ha nem, kezdje el figyelembe venni a kiegészítő lehetőségeket. (Készítsd el ezeket az izomépítő fehérje ételeket vele.,)
nagyon rosszul érzi magát
ha néhány tornanapot ki kellett hagynia, mert az időjárás alatt van, nézze meg étrendjét. “A fehérje nagyon fontos szerepet játszik az immunrendszerben” – mondja White, hozzátéve, hogy felépíti azokat a sejteket, amelyek egészségesek maradnak. “Tehát ha nem fogyaszt elég, akkor gyakran megbetegszik.”
ahhoz, hogy több hasznot a fehérje eszel, adjunk élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a leucin – tej, sajt, marhahús, tonhal, csirke, földimogyoró, szójabab, tojás mind jó forrás, és harcolni fog a jelei alacsony fehérje.,
az álmatlanság elleni küzdelem
a stressz nem az egyetlen dolog, ami ébren tarthat éjszaka. Ha a tested azt hiszi, hogy éhezik, azt akarja, hogy enni-nem aludni. A fehérje javítja az étkezés utáni elégedettség érzését. Anélkül, hogy ez az érzés, a tested lehet baj telepedett egy mély, helyreállító nyugalmi állapotban, Auslander mondja. Ez az egyik oka annak, hogy lefekvéskor fehérjét kell fogyasztania.
kapcsolódó: 7 magas fehérjetartalmú növényi alapú Vacsorák minden Spartannak meg kell próbálnia
a hozzáállásod szar
csattant a másik jelentős emberre, vagy a srácra, aki rosszul írta a nevét a Starbucksban?, Az ingerlékenység az alacsony fehérje egyik jele. A szénhidrátok hatásának enyhítésével a lassan emésztő fehérje segít stabilan tartani a hangulatot.
“Ha a diéta nem rendelkezik elegendő fehérjét, hogy hagyja abba az inzulin tüskék és mártogatós, a személyiség biztosan befolyásolja,” Auslander mondja.
túl sok sérülése van…
ha nem kap elegendő fehérjét, a szervezet nehezen szívja fel a kalciumot, ami a csont ásványi sűrűségének csökkenéséhez vezethet-mondja White. A gyengébb csontok növelik annak esélyét, hogy megsérül, amikor a futópadot a sprinting sebességre forgatja.,
kapcsolódó: 3 egyszerű módszer a sérülés kockázatának drámai csökkentésére
és lassan gyógyul
fehér szerint a fehérje újra összeáll. Tehát ha alacsony fehérjetartalmú tüneteket mutat, és vágást, zúzódást vagy kaparást szenved, a sérülés hosszabb ideig maradhat, ha nincs elegendő szövetépítő anyag az új sejtek és szövetek felépítéséhez.
a fejbőr mutatja
ha genetikailag hajlamos a kopaszságra, szinte semmit sem tehet, hogy megállítsa. De néhányunk számára a hirtelen hajhullás a fehérjehiány jele lehet., “A fehérje segíti a szervezet azon képességét, hogy új sejteket termeljen, ami azt jelenti, hogy anélkül, hogy elegendő lenne, előfordulhat, hogy elvékonyodik a haj” – mondja White.
nos, átkozott. Adja át a savót. És amíg a kozmetikumokon dolgozunk, a gyenge köröm és a száraz bőr is jelzi az alacsony fehérjebevitelt.
kapcsolódó: 7 a növényi alapú étrend fogyasztásának fő egészségügyi előnyei
a cookie-kat
a szénhidrát önmagában nem képes kielégíteni, mondja Auslander. Fehérjére van szüksége ahhoz, hogy teljesnek érezze magát, és jelezze a testének, hogy ellátja azt az ételt, amire szüksége van., Ha az agyad mindig scavenger módban van, elkezdi vágyni az összes rossz dolgot (ahem, cukor).
nem lehet összpontosítani
a fehérje szó szerinti gondolat; anélkül, hogy az agy neurotranszmitterei nem működhetnek megfelelően. Ez azt jelenti, hogy nehezen tudsz koncentrálni, és valószínűleg könnyen eltereled a figyelmed-mondja White.
Ha az alacsony fehérje ezen jelei közül bármelyik van, keresse meg a módját, hogy több fehérjét adjon az étrendhez. A szupermarket polcain tele fehérje porok, fehérje rudak, sőt fehérje sör – ha ez a dolog – ez nem lehet nehéz.,