sok tanulmány azt mutatja, hogy ha reggel gyakorol, akkor egész nap jobb hangulatban lesz. Több energiája lesz, minden bizonnyal jobb kolléga, barát vagy partner lesz.
Egy pszichológus a Duke Egyetemen kutatott a testmozgás hatása depressziós betegeknél, de ő arra a következtetésre jutott, hogy a gyakorlatnak van egy határozott szerepet kezeli ezt a feltételt, valamint fontos szerepet tölt be megakadályozza, hogy visszaeső., A New York Times szerint a tudósok most megállapították, hogy a testmozgás növeli az agy erejét is.
Ezen kívül vannak olyan tanulmányok az Appalache Állami Egyetemen, amelyek azt mutatják, hogy a vérnyomás csökkenthető a rendszeres reggeli edzéssel.
itt van 10 egyszerű reggeli gyakorlat, amely segít abban, hogy egész nap jól érezze magát. Néhányat felvehet a reggeli edzésprogramba, vagy otthon is elvégezheti őket anélkül, hogy be kellene jelentkeznie az edzőterembe. (A következő gyakorlatok mellett ne hagyja ki ezt az egyszerű kardio otthoni edzéstervet ingyen!,)
forduljon orvosához, mielőtt bármilyen edzésprogramot megkezdene, ha még nem ismeri ezt.
Cat Camel Stretch
A Stretching gyakorlatok hasznosak az izom tonizálásához, valamint az ízületi gyulladás megelőzéséhez. Ezek lehetnek dinamikusak vagy statikusak.
A dinamikusak, mint például a macska teve nyújtása, különösen hasznosak más gyakorlatok elvégzéséhez reggel. A nap más időpontjaiban is hasznosak, különösen hosszú ideig tartó ülő munka után. Ez egy nagy gerinc rugalmasságot, és egy jó bemelegítő gyakorlat.
térdeljen le mind a négyen., Kezdje azzal, hogy kerekíti a hátát, mint egy teve, hogy a fejed megpróbálja megfelelni a medencének. Ez a teve pozíció. Ezután engedje le, emelje fel a fejét úgy, hogy a hát alsó része ívelt legyen. Ez a macska pozíció. Végezze el ezeket a mozgásokat lassan és simán. Körülbelül 4 vagy 5 alkalommal.
Itt egy videó segítségével:
Sétálni vagy Futni
Ez jobb, kívül végzett olyan, hogy tud-e csatlakozni a természettel, de fut be a futópadon majdnem olyan jó., Akkor az idő Magad, és növeli hossza és ideje szerint a fitness program.
mindig új célokat kell elérni. Kezdje a gyors gyaloglás és a munka akár futás. Az én koromban még mindig sétálok!
az egészségügyi előnyök jelentősek. Erősebb csontokat építhetsz, és segíthetsz fenntartani a súlyodat.
emellett segít a szív egészségének megőrzésében és a vérnyomás alacsony szinten tartásában.,
Tudjon meg többet a futás előnyeiről itt: 8 a napi 5 perc futásának előnyei nem tudta
Jumping Jacks
Michelle Obama nagy rajongója ennek a gyakorlatnak, és “jumper in Chief” lett.”Kiválóan alkalmasak a kardiovaszkuláris egészségre, valamint az izmok tonizálására, különösen a borjakra és a deltoidokra.
lábakkal együtt álljon. Ugrás, miközben széttárja a karját és a lábát. Vissza az első pozícióba, és folytasd! Meg lehet kezdeni ezzel 1 percig, majd fokozatosan felépíteni, hogy a szám akkor kényelmes., Itt van, hogyan:
Abductor oldalsó felvonók
nézze meg az alábbi videót, hogy hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni. Ezek az izmok azért fontosak, mert mindennap használják őket futni, bejutni az autóba vagy a kerékpárra. Ezek nagyon fontos is a mag stabilitását, valamint megakadályozzák a medence dönthető.
körülbelül 10-15 emelés mindkét oldalon, mint ez:
kiegyensúlyozó táblázat Pose
Ez egy klasszikus jóga póz. Előnyös a gerinc, az egyensúly, a memória és a koncentráció.,
Kezdje az asztalpózlal (kéz és térd). Lélegezzen be minden mozgás megkezdése előtt. Kilégzéskor emelje fel a bal lábát a padlóval párhuzamosan, miközben felemeli a jobb karját, szintén párhuzamosan a padlóval. Lélegezz be, ahogy az alsó kar és a láb. Ismételje meg a másik oldalon. 10 ismétlés mindkét oldalon jó kiindulási pont.
láb guggolás
nem csak a lábak érintettek, hanem a csípő és a térd is.
álljon a lábával egy kicsit távolabb a csípőjétől. A karok előtted vannak., Ezután engedje le magát, mintha le akarna ülni, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. Tovább mehetsz, ha akarsz. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 15 alkalommal 2 készlet kezdőknek.
az előnyök az, hogy ezek a gyakorlatok segítik a térd stabilitását, és előnyösek lehetnek a lábizmok, például a négyfejű, a combcsont és a borjak számára.
Push up
elkezd fekve (arccal lefelé), de a teste karnyújtásnyira van. A kezednek összhangban kell lennie a vállával. Lélegezz be, ahogy leengeded a tested., Ez elég egyszerű. Most, ahogy kilégzéskor vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
egy könnyebb verzió kezdeni, hogy hajlítsa a lábát a térd, így nem kell emelni az egész testet.
a kezdők akár egy hónapot is igénybe vehetnek ahhoz, hogy 100 push up-ot csinálhassanak, így nagyon kis számmal kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell.
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a mellkas, a váll és a tricepsz erősítésére. Ez egy nagyszerű erősítő gyakorlat sok izomcsoport számára. Valójában a lábujjaktól a vállakig a legtöbb izmot használják.,
Bicycle Crunches
számos crunch gyakorlat célozza meg az abs-t. A kerékpár crunch egy variáció, ahol több izomcsoportot dolgozik. Cél a 15 hogy 20 ismétlést kezdeni.
nézze meg a videót, hogy megtudja, hogyan történik ez helyesen:
Lunges
álljon láb vállszélességgel egymástól. Helyezze a kezét a csípőjére. Tegyen egy óriási lépést előre a jobb lábával. Győződjön meg róla, hogy a térd nem megy túl messzire, vagyis a lábujjak mellett. A bal térd majdnem padlószintre esik. Váltogassa a lábakat, ahogy megy.,
próbáljon meg 8-12 ismétlést készíteni minden egyes lábra. Fontos, hogy egy pihenőnapot engedélyezzünk, ezért ezt a gyakorlatot alternatív napokon kell elvégezni, különösen akkor, ha súlyokat használ.
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a quadriceps, glutes és hamstrings erősítésére és tonizálására.
Bicep Curls
ezt megteheti ülve, így ha sok időt tölt a telefonon, Ez egy nagyszerű feladat.
válassza ki a megfelelő súlyzókat vagy más háztartási tárgyat, amelyet könnyen tarthat., Ülj le a súlyzóval a kezedben. Egy kicsit előre kell ülnie, hogy a tricepsz a combjára támaszkodhasson, hogy támogatást nyújtson.
ezután emelje fel a súlyozott kart a váll hosszára, majd ismét lefelé. Kilégzés közben emeld fel a súlyt, és lélegezz be, ahogy leengeded.
Itt egy fontos tudnivalók mielőtt elkezdené ezt a feladatot:
Próbáld meg, hogy egy vagy két tíz ismétlés mindkét karját, majd kapcsoljuk be a karját.
ezek a gyakorlatok valóban hasznosak a karizmok tonizálásához., Ezenkívül erősíthetik az alkarban található brachioradialis izomot. Ezek az izmok használjuk, hogy vegye fel a dolgokat, amikor hajlítani a karját a könyök, így használjuk ezeket az izmokat naponta számtalanszor.
lehet, hogy építeni egy pihenőnap a nehezebb gyakorlatok, számok 6-10. A pihenőnapokon enyhébb nyújtó gyakorlatokat, valamint néhány sétát vagy futást is végezhet.
a reggeli edzés nem csak nagyszerű hangulatjavító, hanem segít a súlyának csökkentésében, valamint jobban aludni! Kezdje bele egy vagy néhány ilyen gyakorlatot a reggeli rutinba!,
további gyakorlatok kezdőknek
- hogyan alakul át a reggeli jóga gyakorlása (+10 Kezdő pózok)
- 40 feletti illeszkedés: a 7 legjobb edzésprogram kezdőknek
- edzésprogram, amely a legjobban megfelel Önnek (3 nehézségi szint közül választhat)
- 4 legjobb kezdő gyakorlat otthon
- 7 csodálatos dolog, ami minden nap megtörténik
kiemelt Photo Credit: Unsplash keresztül Unsplash.,id=”b144a85edc”>
| ^ | American Psychological Association: The exercise effect | |
| ^ | New York Times: How Exercise Could Lead to a Better Brain | |
| ^ | Appalachian State University: Early morning exercise is best for reducing blood pressure and improving sleep | |
| ^ | The Washington Post: Michelle Obama, ‘Jumper in Chief’ | |
| ^ | Azcentral: What Are the Benefits of Leg Lifts?, | |
| ^ | Fitness Mercola: How to Do Squats: 8 Reasons to Do Squat Exercises | |
| ^ | The Nest: Why Are Bicep Curls Important? | |
| ^ | WebMD: Lose Weight With Morning Exercise |