a dohányzási szokás károsíthatja a dohányos testének szinte minden részét. De az orvosok — és a dohányzó közönség-ezt nem mindig tudták.
Mielőtt a kutatók lecsupaszítva a linkek között, a dohányzás, valamint a sok betegség okozhat, dohánygyárak futott hirdetések elő az egészségügyi ellátások, hogy a cigaretta.
” van olyan kis ideges szokása, mint például a zsebkendő csavarása … (vagy) játszik a gyűrű?”kérdezte egy hívás hirdetés 1934-től. “Ezek mind a hipermodern idegek jelei lehetnek. …, Ne feledje, ha tevéket dohányzik, annyit dohányozhat, amennyit csak akar, mert a teve drágább dohányai soha nem zavarják az idegeit.”
Ez a hirdetés természetesen sokat téved. Nem csak a dohányzás az egyik legegészségtelenebb lehetséges szokás; a hegedülés — ezek a “kis ideges szokások” – valójában jó lehet az Ön számára.
A történelem tehát azt sugallja, hogy nem mindig könnyű kitalálni, hogy mely “bűnöket” érdemes eldobni. Tehát melyik “rossz” szokás valójában nem rossz az Ön számára?
“rossz” szokások, amelyeket megtarthat
., Tanulmányok azt sugallják, hogy az emberek, akik több “véletlen” mozgások — mint például többször megérinti a lábát, vagy felkelni, hogy menjen a mosdóba — van egy könnyebb idő fenntartása a súly, a szív és a tüdő egészségét. A hegedülés viszonylag egészséges módja lehet az idegi energia vagy a kreativitás felszabadításának.
tehát ha izgul, akkor nem kell megállnia. Azt mondta, az előnyöket hiába keresgéltem nem elég nagy—, illetve az eredmények nem elég bizonyíték—, hogy igazolja csökken a testmozgás mellett megérinti az ujjait az asztalon.
kettős ellenőrzés., Néha hazamegy néhány perccel a távozás után, csak hogy megbizonyosodjon arról, hogy bezárta az ajtót? Bár lehet, hogy későn, vagy bosszantani a házastárs, az ilyen típusú szokások egy önfenntartó hatása. Hogy egyszer a garázskapu valóban nyitva van, vagy tényleg van saláta a fogaiban, valószínűleg örülni fog, hogy ellenőrizte.
Ez azt jelenti, hogy beszéljen orvosával, ha kényszeresen ellenőrzi a dolgokat olyan mértékben, amely jelentősen zavarja a mindennapi életet, ami pszichológiai rendellenesség jele lehet.
ivás (mérsékelten)., A túl sok alkohol fogyasztása növelheti az alkoholizmus kockázatát; fej -, nyak -, gyomor-és mellrák; és kockázatos viselkedés (ami viszont autóbalesetekhez vagy szexuális úton terjedő fertőzésekhez vezethet).
de kis mennyiségű alkohol egészségügyi előnyökkel járhat, különösen a szíved számára. Egy nagy tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt ivók körülbelül egyharmadával kevésbé valószínűek, mint a nondrinkers, hogy szívrohamot szenvednek.
a kulcs a moderálás. Ez azt jelenti, hogy egy nőnek naponta legfeljebb egy ital, egy férfinak pedig naponta legfeljebb két ital. (Egy ital 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy 1.,5 uncia likőr.)
sokszor nem gondolunk a rossz szokásokra, mint hogy nem csinálunk dolgokat. De a testmozgás hiánya valójában az egyik leggyakoribb rossz szokás.
Még a legkisebb mennyiségben is a dohányzás rossz az Ön számára. Próbálj meg kilépni, amint tudsz. Az egyik trükk az, hogy kis célokat állítson be, majd fokozatosan csökkentse, mielőtt teljesen kilépne.
gondolod, hogy évekbe telik, amíg a tested kihasználja a szokás rugdosásának előnyeit?, Találd meg újra: a leszokás előnyei mindössze 20 perccel az utolsó cigaretta után kezdődnek.
nem gyakorol. Nem minden rossz szokás olyan nyilvánvaló, mint a dohányzás. Sokszor nem úgy gondolunk a rossz szokásokra, mintha nem tennénk dolgokat. De a testmozgás hiánya valójában az egyik leggyakoribb rossz szokás.
Ha túl elfoglalt ahhoz, hogy az edzőterembe menjen, akkor továbbra is élvezheti a testmozgás előnyeit kis darabokban. Edzés 15 perc reggel, 15 perc ebédnél, 15 perc munka után ugyanolyan jó, mint egy folyamatos 45 perces edzés.
nem alszik elég., Egy másik rossz szokás mulasztással, túl kevés alvás súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Kutatások kimutatták, hogy a krónikus alváshiány növeli a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás, a depresszió, a szívroham és a stroke kockázatát.
a legtöbb felnőttnek hét-nyolc óra alvásra van szüksége egy éjszaka-tehát elég korán kell lefeküdnie ahhoz, hogy ennyit kapjon. Ha rendszeresen problémái vannak az elalvással, beszélje meg orvosával.
nézi a képernyőt közvetlenül lefekvés előtt. Egy módja annak, hogy több alvás? Szüntesse meg az egyre gyakoribb rossz szokást, hogy közvetlenül lefekvés előtt nézzen egy képernyőre.,
úgy gondolják, hogy a fény, különösen olyan dolgokból, mint a TV-k, táblagépek és okostelefonok, befolyásolhatja a hormonokat, amelyek segítenek nekünk aludni. Tehát ne használja ezeket a dolgokat egy-két órán belül lefekvés, különösen akkor, ha problémái vannak az alvással.
Slouching. A képernyők néha azt is okozzák, hogy megérezzük őket. A rutinszerű görnyedés vagy csúszás, bármi is legyen az oka, derékfájást okozhat. Ha egész nap egy számítógép előtt ülsz, állj fel minden olyan gyakran (talán még most is), és sétálj.