Ja 20 000 Askelta Päivässä: Minun Uuvuttavaa 30 Päivän Haaste

Viimeksi Päivitetty: elokuu 11, Vuoteen 2020 mennessä

Disclaimer: Minun askel haaste päätyi kestävä 31 päivää, koko heinäkuun.

Koska aloitin Pakattavissa Elämää, olen viettänyt hullu määriä aikaa istuu ja tuijottaa tietokoneen näytöllä., Kyllä, nautin työskentelystä nettisivuillani, mutta hitto, minun täytyy päästä pois perseeltäni useammin. Aloitin sittenkin matkablogin.

I ’ ve bit… round. Vatsani laajenee ja energiatasoni vajoavat. Olen kuin lojaali aviomies, joka lihottaa sympatiaa lasta kantavaa vaimoaan kohtaan (mutta kukaan ei ole raskaana).

So, I ’ ve decided to test out 20,000 steps a day as my weight loss and mental health raikastava strategy. Toimiiko se? Toivottavasti.,

– minun haaste, voin sitoa minun uusi Tesla käynnissä kengät (kyllä, Tesla tekee lenkkitossut jostain syystä) ja lasken askelia, Mi Fit Bändi ja että minun antelias tyttöystävä antoi minulle. Hänen motiivinsa eivät ole tiedossa, mutta epäilen, että hän haluaa pitää silmällä askeltilastojani Kiinasta.

Ennen kuin aloitan haasteen, katsotaanpa sukeltaa hieman enemmän numeroita puolella. Vastataan muutamiin nopeisiin kysymyksiin ennen kuin alan kävellä.

kuinka monta askelta päivässä tavallinen aikuinen ottaa?,

Mukaan VeryWellFit, tutkimukset yhdysvalloissa toteutettiin vuonna 2010 ja 2016 päätellä, että keskimääräinen Amerikkalainen aikuinen ottaa välillä 5000 ja 7000 askelta päivässä, tai välillä 2,5 ja 3,5 km (4 ja 5,5 km).

mikä on suositeltu askelmäärä päivässä keskimääräiselle aikuiselle?

Vaikka ei ole yleisesti suositeltavaa, ’maaginen numero’ vaiheita, 10 000 askelta päivässä on laajasti katseltua kuin vakio määrä, pyrkiä, kun yrittää ylläpitää aktiivista elämäntapaa ja vähentää terveysriskejä, vaikka tutkimukset ovat herättäneet kysymyksiä siitä, että maaginen numero.,

kuinka kaukana on 20 000 askelta kilometreinä?

henkilölle, jonka kävelyradan pituus on keskimäärin 2,2-2,5 jalkaa, se on noin 16 kilometriä.

juoksu ja lenkkeily tuottavat pidempiä askelpituuksia, jotka vaihtelevat huomattavasti ihmisten välillä. Miesten olympiamatkan juoksijat tukkivat noin 37 kilometriä per 20k askeleet!

kuinka monta kaloria poltetaan kävellessä 20 000 askelta päivässä?

keskimäärin 180-kiloinen AIKUINEN polttaa 100 kaloria kilometrillä kävellen, eli 16 kilometrin kävely päivässä polttaa noin 1 000 kaloria.,

millaisen painonpudotuksen voi odottaa ottavan 20 000 askelta päivässä?

kaikki ovat erilaisia, joten siihen on vaikea vastata. Olen menettänyt viisi kiloa aikana 30 päivän haaste, ja siellä on Kanadalainen mies, joka putosi 130 kiloa (59 kg) kun otetaan 20k vaiheet vuodessa. Laihtuminen on kyse kaloreita, joten käyttää kalori laskin seurata saanti aikana haaste, jos tavoitteena on karistanut puntaa.,

Tässä on mitä olen kerätä kaikki, että tiedot:

Tämä tulee olemaan melko päivittäinen haaste ottaa kuukauden putkeen ilman taukoa. Jos päädyn tavoitteisiini, kulun päivittäin noin kolme tuntia kävellen ja otan lähes nelinkertaiset askeleet tavallisena amerikkalaisena.

olen kai menossa hyökätä tämän ei-isä-isä-bod olen kehittää.

So, follow along with me. Siitä tulee hauskaa. Minun on pakko siirtää tämä haaste viimeiseen hetkeen. Niin se vain tulee päättymään. Tunnen itseni.,

Ennen kuin sukeltaa minun uuvuttavaa ja emotionaalinen haaste, tässä on tarkastella joitakin vaihde ja urheiluvaatteet käytin matkan varrella. Tämän laatujärjestelmän ansiosta matkani oli mahdollisimman mukava, palkitseva ja kivuton.

sakon tulostaa: tavoitteenani on keskimäärin 20000 askelta päivässä koko heinäkuun. Joskus en osu päivittäiseen tavoitteeseeni, mutta ei se mitään. Minun pitää kävellä vähän enemmän seuraavana päivänä.,

paino Alkaen: 177.2 kiloa | 80.4 kg Alkaen Body Mass Index: 24.7 (partaalla ’ylipainoinen’)

Ei Enää Lykkääntyy

heinäkuu 2nd, 12:20.

Joten, minulla oli suunnitellut koko viikon työntää tämän haasteen takaisin.elokuuta. Perusteluni:tämä blogi ei ole julkinen vielä, ja tämä haaste todennäköisesti eksyä muiden takana, kun vihdoin käynnistää tämän sivuston minun.,

se olisi cop-out, plain and simple. Miksi välittäisin, jos kukaan ei katso? Jos keksin tekosyitä sille, etten seuraa tavoitteitani, asetan vaarallisen ennakkotapauksen.

so, I decided to go for it. Mitä menetettävää minulla on?

that said, I got off to a bit of slow start. Kello 10.45 pyörähti ympäri, ja olin vielä saavuttanut vain 11 000 askelta. En voinut kaivautua kuoppaan ensimmäisenä päivänäni. Laitoin uudet hienot juoksukengät jalkaan ja aloin liikkua.,

ensimmäinen iso kilpailu aikaa vastaan oli sekoitus lenkkeily, hengityksen vinkuminen, piki-musta jalkakäytävät, huikea kädet minun lonkat, yskä jopa jumala tietää, mitä, ja yleensä tunne todella huonossa kunnossa.

11:50 iski, ja olin vielä lyhyt minun tavoite. Juoksin niin nopeasti kuin pystyin, mutta putosin 53 askeleella – tai 19 sekunnin juoksulla. Olen kipeä ja kipeä, mutta täynnä toivoa. Tämä haaste ei tule koskaan olemaan kävely puistossa.

Kaivaa Itseni Aikaisin Reikä

. heinäkuuta 5, 1:46 am.

– Hyvä on, minä myönnän sen: olen halunnut parhaani eilen.,

i sijoittui 10 000 askeleen päähän tavoitteestani. Hupsista. Sillä voi olla jotain tekemistä sen kanssa, että olen hullun myöhään ulkona ja juon olutta vanhan ystävän kanssa edellisenä iltana. Kuka tietää? Näitä asioita ei voi mitata.

aloin panikoida, kun kello 11:00 tuli ja olin ottanut alle 5 000 askelta. Tein siis sen, mitä kuka tahansa muu uupunut, nestehukka ja krapulainen tekisi: nousin sohvalta ja juoksin kaupungin yli 4.heinäkuuta. Ilotulitteet paukkuivat yläpuolellani, kun koirani panikoi ja liikuin hieman tavallista hitaammin.,

mainitsinko, että 20 000 askeleen ottaminen päivässä ei ole helppoa?

olen kaivanut itselleni vähän kuoppaa jo varhain, mutta olen innoissani nähdessäni, miten diggaan itseni ulos. Tulee lisää päiviä, että jään reilusti tavoitteista, mutta luvassa on myös 30 000 askelpäivää. He tulevat, lupaan sen.

Saada Askeleet klo 14000 Jalkaa

8. heinäkuuta, 1:03 p. m.

otin laatu vaiheet eilen, ja lähes kaikki niistä tapahtui ennen 9:00 illalla 6., ajoin jopa Leija Lake Trailhead (ulkopuolella Alma, Colorado) pysäköity my camper van, ja nukkui.,

heräsin aamulla kello 3.30, söin kylmää pizzapalaa, ruokin koiraani ja keräsin varusteeni. Kaaduin raadollisesti ulos pakettiautostani, ja vastassa oli hiljainen kuutamo. Ystäväni Matt ja Antonio odottivat minua trailheadin luona. Haukottelimme ja venyimme yhteen ja aloitimme vaelluksemme.

Nyt, nämä olivat kovalla työllä ansaitut vaiheet, jotka otamme. Me huffed ja turvonnut alkuun kolme eri vuoret yli 14000 jalkaa korkeus: Mt. Bross, Mt. Lincoln ja Mt. Cameron., Ystäväni suorittivat neljännen, Mt. Demokraatti, mutta väistin, koska Bubban tassut alkoivat hellittää.

ensimmäinen viikko on kirjoissa!

olen hieman jäljessä vauhdista, mutta myöhemmin tässä kuussa on suunnitteilla isompia vaelluksia. Askelhaasteeni on jo osoittanut myönteisiä tuloksia. Tunnen olevani kevyempi jaloillani ja täynnä energiaa koko ajan. Bubba ja minä tutkimme maailmaa yhdessä ja nautimme jokaisesta hetkestä.

kesän brutaalin Helteen kestäminen

9. heinäkuuta kello 14.53.,

valitsin väärän viikolla alkaa nukkua.

eilisen notkahduksen ja tämän päivän askeleiden lykkäämisen jälkeen kello kahteen asti jouduin ottamaan juoksun Coloradon kolminumeroisessa kesähelteessä. Minulla on vielä 13 969 askelta päivittäiseen tavoitteeseeni. Tämä päivä on ollut vähän oppimiskokemus.

mainitsinko, ettei talollani ole ilmastointia?

Now, excuse me while I stand near my wide-open jääkaappi.

Puoliaika Inspiraatiota, Puoli Epätoivo

heinäkuun 10., 12:30.

olen juuri päättynyt virta-kävely, lenkkeily, ja sprinting ympäri kaupunkia 15000 vaiheet viimeiset kaksi tuntia päivässä. Niin minun iltani meni.,

tuntuu kuitenkin hyvältä.

Minun uusi motto: ’Puoli Inspiraatiota, Puoli Epätoivo’

Trimmaus Ylös: Minun Puolivälissä Päivitys

heinäkuun 16., 12:00.

Ah, puolivälissä. Se on ollut täyttä jauhamista. Askelmerkit eivät välitä, vaikka olisi väsynyt, loppuun palanut, krapula, sontaa tai 100 astetta (38° C) ulkona.

askeleet odottavat aina, huutaen otettavaksi.

viime päivinä jalkani ovat tuntuneet raskailta ja verottavilta, varsinkin kun juoksen. Kehoni on osunut seinään. Tästä huolimatta olen edistynyt huomattavasti.,

Tässä muutamia fyysisiä eroja, jotka olen nähnyt:

Puolivälissä paino: 172.6 kiloa | 78.3 kg Puolivälissä BMI: 24.1

olen laihdutus nopeasti, ja se tuntuu hyvältä. Olen pudottanut tähän mennessä lähes viisi kiloa. Vaikka jalkani ovat usein väsyneet, ne tuntuvat vahvemmilta ja vakaammilta. Energiatasoni ovat koholla ja kestävyyteni nousee. Rakkuloita jalkani ovat kääntyneet callouses, ja tuntuu siltä, että olen tulossa takaisin kohti polkua muoto taas.

henkisesti olo on terävämpi ja keskittyneempi. Pystyn organisoimaan normaalisti jylläävät ja arvaamattomat ajatukseni kävellessäni tai juostessani., Monet tulevaisuuden ideoita tämän sivuston ovat tulleet minulle, kun olin raastava minun askeleita.

Bubba on täysin tyytyväinen ja väsynyt säännöllisesti, jotain en koskaan ajatellut mahdollista labbis. Sen sijaan innokkaasti seuraavat minua ympäri taloa odottaa käytettävä, hän on jatkuvasti latauksen meidän seuraava joukko vaiheita.

on turvallista sanoa, että tämä haaste oli loistava idea., Toiselle puoliajalle, jossa minun täytyy nyt keskimäärin 21 437 askelta päivässä.

Raivoissaan Loppuun Ennen

25. heinäkuuta, 1:20.

Joten, minulla on hyviä uutisia ja huonoja uutisia.

aloitetaan hyvistä uutisista: tyttöystäväni palasi hiljattain kaupunkiin Kiinasta. Hän on käymässä kolme viikkoa, ja meillä on ollut hauskaa! Kävimme jopa Las Vegasissa ja söimme maailman suosikkiravintolassamme.

Nyt, huono: Koska, Las Vegas, laitoin minun vaiheet hyllylle. Ne eivät ole olleet etusijalla, ja keskiarvoni ovat painuneet pahasti., Olen pudonnut keskiarvoon 17 894, mikä ei kuulosta pahalta (mutta todella on huono näin myöhään peli).

viimeisen viikon aikana joudun keskimäärin 26 912 askelta päivässä, jonka olen ylittänyt vain kerran tässä kuussa. Odotan paljon myöhäisillan pikajuoksua ja aamun lenkkejä. Uneni kärsii, mutta saavutan tavoitteeni. Ehkä.

Tämän Vaiheen Haasteena on Julma

29. heinäkuuta, 12:08 p. m.

Omat vasikat ammutaan, ja jalkani ovat kuin hyytelöä. Tuska räjäyttää IT-bändini. Koirani pitää minua hulluna. Olemme uupuneita.,

saavutin 30 000 askelta ensimmäistä kertaa tässä kuussa (aivan kuten lupasin). Muutama päivä sitten olin tuntenut itseni täysin pessimistiseksi. Luulin kaivaneeni itseni liian syvälle kuoppaan, mutta eilinen total antaa minulle uutta toivoa.

tunnen itseni erilaiseksi ihmiseksi kuin aloittaessani tämän haasteen, mutta kai se on se pointti. Menneinä vuosina olen ollut kuukausia ilman pakenemista. Päiväni tuntuvat puutteellisilta ilman sitä., Yksin pimeässä treenaavat myöhäiset yöt ovat rauhoittavia ja terapeuttisia, ja alan nähdä, miten ihmiset tulevat riippuvaisiksi.

kolme päivää jäljellä — aika lopettaa väkevästi.

ei koskaan. Lopettaa. Kävely.

30. heinäkuuta kello 14.43

tänä aamuna juoksin edestakaisin kevyen rautatieaseman ympärillä, kun odotin junaani. Seurasin sitä aggressiivisemmin marssiessani Union Stationin ympäri, kun kasasin bussiani odottavia portaita. Näytin hullulta, jolla on miljoona asiaa päässään. ryntäsin ympäriinsä ja yritin ymmärtää kaiken.,

ja kuka sanoo, että en ole?

minulla on 32 mailia (51,5 kilometriä) jäljellä kahtena viimeisenä päivänä saavuttaakseni tavoitteeni. Joskus joudun vain käyttäytymään matkan varrella kuin hullu.

SE ON OHI.

August 1st, 12: 23 A. M.

That ’ s it. Luojan kiitos se on ohi.

oma uuvuttava askelhaasteeni on tehty.

viime viikolla olemassaoloni kului tavoitteeni saavuttamiseen. Jos en ollut töissä, kävelin. Jos en kävellyt, juoksin-askeleita, askeleita, askeleita-koko päivän.,

jauhaminen on ohi, mikä helpotus. Jalkani ovat kuluneet ja olen uupunut. Menen nukkumaan. Tuo uusi haaste.

Ilman kysymys, otin enemmän vaiheet tässä kuussa kuin koskaan elämässäni. Tämä haaste pakotti minut irrottautumaan istumatyöstäni ja lähtemään maailmalle. Olo on nyt kevyempi ja terveempi. Ajatukseni hidastuvat, ja luovuuteni kukoistaa, kun olen jaloillani. Laihduin viisi kiloa, trimmasin huomattavasti ja loin itselleni parempia tapoja.,

tuleva tavoitteeni on 12 000 askelta päivässä. 20 000 askelta päivässä on vähän liikaa toistaiseksi. Haluan olla aktiivinen, mutta en halua elämäni pyörivän askelten ympärillä. Tasapaino: sitä minä etsin.,ba on jatkuvasti kokee, että hänen elämänsä paras päivä

Oli vaikea keskittyä, sekaisin ja sekava ajatuksia Selkeä mieli, luonnollinen ja virtaa luovuus, keskittynyt Epävarma saavuttaa tavoite, viipyvä itseluottamuksen Luottavainen, motivoitunut, ja tavoitteellista

Yhteensä Toimenpiteet/Keskimäärin Päivässä	620,637/20,021
Km/Mailia Matkusti	480.,89/298.81
Eniten/Vähiten Askeleita Päivässä	37,093 (29 heinäkuu)/5,311 (8. heinäkuuta)
Aika Haaste oli Valmistunut	11:17 p. m. heinäkuuta 31
painonpudotus	5 kiloa | 2,3 kg
poltetut Kalorit	19,880
Yhteensä MiFit Akku Latautuu	Kaksi

suosittelen 20 000 askelta päivässä-haastetta kaikille halukkaille. Vaiheet ovat vaivattomasti laskettavissa, helppo saavuttaa, ja ottaa sinulle paikkoja et ehkä koskaan mennyt muuten.

huomaat muutoksia sekä henkisesti ja fyysisesti, ja löydät itsesi maailmassa, ajatella selkeästi ja vapaasti liikkuvat.

joinakin päivinä haaste tuntuu enemmänkin uroteolta. Saatat epäillä itseäsi ja vaikeaa, mutta tulet ulos päälle toinen pää, vahva ja määrätietoinen henkilö.,

Vaikka näytät hullu kuin vauhti noin satunnaisesti linja-autoasema.