Jos olet koskaan kärsinyt kivusta, joka kulkee alemman takaisin alas teidän jalat, voit kärsivät iskias. Liian monelle se aiheuttaa myös univaikeuksia. Tässä muutama paras vinkkimme iskiaksen kanssa nukkumiseen.
mikä on iskias?
Iskiaskipu johtuu iskiashermon ärsytyksestä tai tulehduksesta. Tämä on ihmiskehon pisin hermo. Se valuu selkäytimeen, pakaroihin ja kumpaankin jalkaan., Oireita iskias ovat:
- Jalkojen kipu
- alaselän kipu
- Pistely ja tunnottomuus jaloissa ja jalat
seuraava video antaa yleiskuvan tämä ehto, sekä joitakin yleisiä hoito lähestymistapoja. Yksi asia, jota video ei kuitenkaan kata,on iskiaksen kanssa nukkuminen.
Miten nukkua iskias
On olemassa muutamia vaihtoehtoja voit yrittää vähentää iskias kipu yöllä. Nämä vaihtelevat uniasennon säätämisestä erilaisten venytysten kokeilemiseen ennen nukkumaanmenoa., Jotkut, jotka kärsivät kovaa kipua yöllä, on olemassa myös lääkkeitä, lääkäri voi määrätä auttamaan nukkumaan.
kaiken kaikkiaan nämä vinkit kannustavat kokeilemaan, mikä toimii sinulle parhaiten. Uni on kipupotilaalle niin tärkeää. Sen menettäminen voi lisätä kipua seuraavana päivänä, mikä vähentää unta seuraavana päivänä. Siitä tulee helposti kauhea kierre. Siksi kannustamme sinua löytämään mikä toimii parhaiten, jos sinulla on vaikeuksia nukkua iskias, vaikka se tuntuu hieman epäsovinnainen tai kestää jonkin tottua.,
Valitse paras makuuasentoon iskias
paras tapa nukkua iskias on löytää makuuasentoon, joka toimii sinulle ja pysyä sen kanssa. Monet potilaat huomaavat, että vaikka he voivat pysyä yhdessä asennossa lähes koko yön, se antaa heille pienin määrä unta he tarvitsevat toimiakseen päivän aikana. Ja monelle oikean asennon löytämisellä voi välttää suurimman osan yöllisistä kivuista.
Kun puhuimme meidän viesti on paras makuuasentoon alaselän kipu, makaa selällään on paras, varten monet ihmiset., Mutta tämä on hieman erilainen iskias. Selälläsi makaaminen voi olla parasta, mutta toiset makaavat mieluummin kyljellään.
Jos pystyt makaamaan selälläsi, nosta polvia muutamalla tyynyllä, jotka on pinottu niiden ja sängyn väliin.
Jos olet sivuttain nukkuva, taivuta yläpolveasi ja vedä sitä päätä kohti. Polvi päälle kahdesta kolmeen tyynyä, niin lantio tasaantuu nukkuessa.
Etsi parempi makuupinta
iskiaksen kanssa nukkuessa kannattaa nukkua tukevalla patjalla., Jos uutta patjaa ei ole budjetissa, voisi kokeilla muutaman eri nukkumapaikan kautta, auttaako se kipuun.
tähän saattaa sisältyä yöpyminen vierashuoneessa kiinteämmällä patjalla, etenkin öinä, jolloin kipu roihahtaa.
voit myös kokeilla lattialla nukkumista, jonka alla on joogamatto tai lakana. Kuten Selkärankaterveys selittää, jotkut ihmiset todella kokevat vähemmän yöllisiä epämukavuutta ja kipua nukkuessaan lattialla. Lattiaan tottuminen voi kestää muutaman päivän, joten älä luovuta vain yhden yön jälkeen.
Jos lattia ei tee sitä puolestasi, kokeile lepotuolia., Monet potilaat rakastavat tätä vaihtoehtoa, sanomalla, että se antaa heille mahdollisuuden todella nukkua läpi yön.
Lopeta itsesi makaa kivulias puolella
Niin, toinen puoli on enemmän tuskallista kuin muut, mutta olet altis liikkuvan noin paljon unissasi. Mitä sinä teet?
nerokas commenter on iskias foorumi ehdottaa, että:
”Kun yön valveilla itselleni kipua, aloin käyttää workout shortsit, joissa on taskut nukkumaan ja laitoin tennispallo oikeassa yksi. Nyt en enää käänny sille puolelle!,”
Tämä yksinkertainen ratkaisu pysäyttää heitä liikkuvan ympäri keskellä yötä, ja voi auttaa sinua!
Investoida hyvä kaula tyyny
Kipu yksi alue, ei vain siellä–se vaikuttaa meidän koko kehon. Liian moni nukkuu liian pörröisten tyynyjen kanssa, jotka kampittavat niskansa yöllä, tai tyynyjen kanssa, joilla ei ole lainkaan tukea. Yläselän pitäminen suorana yön aikana voi auttaa vähentämään alaselän kipua myöhemmin. Suosittelemme joitakin meidän suosikki kaulan kipu tyynyt täällä.,
Käytä kipua lievittää patch nukkumaan, tai käyttää kapsaisiini voiteet
Jotkut potilaat löytää mitattavissa helpotus, varsinkin lokalisoitu voimakasta kipua, yrittää kipua lievittävää laastarit ja voiteet ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti Imbue-laastari kestää kahdeksan tuntia. Sitä voidaan levittää jalkasi ja alaselkäsi kylkeen yön alussa kivun vähentämiseksi. Samoin, voit myös kokeilla kipua lievittäviä voiteita, kuten kapsaisiini tai mentoli.
Ice kipeä alueille ennen nukkumaanmenoa
– Oli erityisen aktiivinen tai kivulias päivä?, Monet lääkärit suosittelevat kuorrutettuja kipupisteitä ennen nukkumaanmenoa. Viisaus ja Terveys suosittelee: ”laittamalla kylmää pakkaa tai jään alemman selkärangan, tailbone ja/tai pakaraan 20 minuuttia kerran 2-3 tunnin välein auttaa vähentämään turvotusta ja vähentää kipua.”
tässä tapauksessa keskustele lääkärin kanssa ennen kuorrutusta. Heillä voi olla ehdotuksia kestosta tai siitä, kuinka usein sinun pitäisi kuorruttaa kivuliaita alueita.
Tehdä joitakin kevyt venyttely ennen nukkumaanmenoa
Jos iskias johtuu jännittyneitä lihaksia, joka ärsyttää iskias hermo, joitakin kevyt venyttely voi vähentää tätä painetta., Suosittelemme kymmenen iskias venyttää voit tehdä milloin, missä tahansa(jopa sängystä!) tuoreessa aihetta käsittelevässä postauksessa.
Olla ahkera noin unihygieniaan
Uni hygienia yksinkertaisesti viittaa tottumukset ja toimintaa harjoittaa ennen nukkumaanmenoa. Monet nukkumisvalitukset johtuvat itse asiassa epäsäännöllisistä yöaikarutiineista. Esimerkiksi television tai puhelinsängyn sinisen ruudun katsominen voi häiritä unta vakavasti. Liian aikaisin ennen nukkumaanmenoa tapahtuva liikunta nostaa kehon ydinlämpötilaa, mikä vaikeuttaa myös nukkumista.,
hyvä nukkua hygienia rutiini sisältää muutaman yöllä tottumukset, että signaalin kehon että on aika nukkua. Voit halutessasi juoda lämpimän mukillisen kamomillateetä tai lukea kevyesti ennen nukkumaanmenoa. Tai voit kokeilla päivänpäistä korjaavaa meditaatioharjoitusta. Tärkeintä on, että nautit rutiineistasi, joten sinua kannustetaan tekemään se joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Käymme läpi lisää unihygienian vinkkejä toisessa blogikirjoituksessa.
Hemmottele iskias hierontaa
Varten kivuliaat kuukautiset, tai säännöllinen huolto, iskias hieronta voi auttaa vähentämään lihasjännitystä ja lievittää kipua., Tuoreessa viestissä keskustelemme joistakin hierontavaihtoehdoista, jotka vaihtelevat tennispallon omahieronnasta pisteterapiaan.
Keskustele lääkärisi
Lopuksi, paras ja eniten tärkeä vihje siitä, miten nukkua iskias tulee alas, puhu lääkärisi kanssa. Jos iskias kipu on vakavasti heikentää kykyä nukkua, se vaikuttaa kehon luonnollista paranemista kyky. Tämän sivuuttaminen tai sen läpi työntäminen voisi vain aiheuttaa lisää tuskaa.
sen Sijaan, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoja sinulla voi olla jo nukkumassa iskias., He saattavat suositella unilääkkeitä käytettäväksi tarpeen mukaan. Tai, todennäköisemmin, he esitellä enemmän hoitoja osaksi rutiinia, joten voit vähentää iskias kipu yöllä., Nämä luonnon hoitoja ovat:
- Liikunta hoito
- Fyysinen hoito
- Ruokavalion muutokset
- Kiropraktiikka
- Biofeedback-hoito
Jos kipu on vakava ja ei vastaa näitä hoitoja, he voivat kokeilla kehittyneempiä hoitoja kuten:
- Epiduraali steroidi-injektio
- Selkäytimen stimulaatio
- Trigger-pisteen injektiot
- KYMMENIÄ yksikkö hoito
Saada apua nukkumiseen iskias
Sleeping iskias ei pitäisi olla jotain, mitä et kehtaa koko päivän., Sinulla on useita hoitovaihtoehtoja ja tekniikoita, jotka voivat auttaa vähentämään kipua yöllä. Esimerkiksi, voit yrittää seurata tuuli-alas rutiini, joka sisältää:
- Helppo iskias venyy ennen nukkumaanmenoa
- Hierovat kipua lievittäviä voiteita kipeisiin tai kaivoksissa tyynyt jopa niin tarvitset
- lyhyt meditaatio rutiini tyhjentää ajatuksia
Vaikka tämä rutiini voi parantaa tai pysäyttää iskias täysin, se voi auttaa sinua saada levätä tarvitset., Ja ilman sitä, kehosi ei ole parantavaa tilaa se tarvitsee auttaa rauhoittamaan tulehdusta tai ärsytystä, joka aiheuttaa kipua.
Jos haluat vielä erikoisempaa apua, napsauta alla olevaa painiketta löytääksesi oman alueesi kipulääkärin. He pystyvät diagnosoimaan kivun syyn ja laajuuden, kun taas ehdottaa hoito lähestymistapoja, jotka voisivat toimia sinulle. Oikean avun turvin kipu iskiaksen kanssa nukkuessa voisi olla menneisyyttä.