På 20.000 Skridt om Dagen: Min Udmattende 30-Dages Trin Udfordring

Senest Opdateret: August 11, 2020

Disclaimer: Mit skridt udfordring endte varede 31 dage, fuld af juli måned.

siden jeg startede det Packable liv, har jeg brugt skøre mængder tid på at sidde og stirre på en computerskærm., Ja, jeg nyder at arbejde på min hjemmeside, men pokkers, jeg har brug for at komme ud af min røv oftere. Jeg har lige startet en rejseblog trods alt.

Jeg er blevet lidt… rund. Min mave vokser, og mine energiniveauer synker. Jeg er som en loyal mand, der lægger sympati vægt på sin fødende kone (men ingen er gravid).

så jeg har besluttet at teste 20.000 trin om dagen som min vægttab og mental sundhed forfriskende strategi. Vil det virke? Det håber jeg.,

til min udfordring vil jeg snøre mine helt nye Tesla-løbesko (Ja, Tesla laver løbesko af en eller anden grund), og jeg tæller mine trin med Mi Fit-bandet, og som min Generøse kæreste gav mig. Hendes motiver er ukendte, men jeg formoder, at hun ønsker at holde styr på mine Skridt statistik fra Kina.

før jeg starter udfordringen, lad os dykke lidt mere ind i talsiden af denne ting. Lad os besvare et par hurtige spørgsmål, før jeg begynder at gå.

hvor mange trin om dagen tager den gennemsnitlige voksen?,

ifølge very .ellfit konkluderede undersøgelser i USA udført i 2010 og 2016, at den gennemsnitlige amerikanske voksen tager mellem 5.000 og 7.000 trin om dagen eller mellem 2,5 og 3,5 miles (4 og 5,5 km).

Hvad er det anbefalede antal trin om dagen for den gennemsnitlige voksen?

selvom der ikke er noget universelt anbefalet ‘magisk tal’ af trin, betragtes 10.000 trin om dagen bredt som det standardbeløb, der skal sigte mod, når man forsøger at opretholde en aktiv livsstil og reducere sundhedsrisici, selvom undersøgelser har rejst spørgsmål om det magiske tal.,

hvor langt er 20.000 trin i miles / km?

For en person med en gennemsnitlig gå skridtlængde mellem 2,2 fod og 2,5 fod, det tilføjer op til omkring 10 miles (16 km).løb og jogging giver længere skridtlængder, som varierer betydeligt mellem mennesker. Mandlige olympiske distance løbere log om 23 miles (37 km) per 20k trin!

hvor mange kalorier brændes, mens man går 20.000 trin om dagen?

i gennemsnit forbrænder en 180 pund voksen 100 kalorier pr.kilometer, hvilket betyder at gå 10 miles (16 km) om dagen vil forbrænde omkring 1,000 kalorier.,

hvilken slags vægttab kan man forvente af at tage 20.000 trin om dagen?

alle er forskellige, så det er et svært spørgsmål at besvare. Jeg tabte fem pund i løbet af min 30-dages trinudfordring, og der er en canadisk fyr, der faldt 130 pund (59 kg), mens jeg tog 20k trin i et år. Vægttab handler om kalorier, så brug en kalorieregner til at overvåge dit indtag under din trinudfordring, hvis dit mål er at kaste pund.,

Her er hvad jeg samle fra alle, der info:

Dette vil være helt den daglige udfordring, at tage på i en måned, lige uden pause. Hvis jeg ender med at nå mine mål, bruger jeg omkring tre timer på at gå hver dag, og jeg tager næsten fire gange trinene som en gennemsnitlig amerikaner.

Jeg antager, at jeg vil angribe denne ikke-far-far-bod, jeg udvikler.

så følg med mig. Det bliver sjovt. Jeg er bundet til at skubbe denne udfordring ned til den allersidste time af den allersidste dag. Sådan ender det bare. Jeg kender mig selv.,

Før jeg dykker ned i min udmattende og følelsesmæssige trin udfordring, her er et kig på nogle af de redskaber og sportstøj brugte jeg undervejs. Takket være denne kvalitetsopsætning var min rejse så behagelig, givende og smertefri som muligt.

det med småt: mit mål er at gennemsnit 20.000 trin om dagen for hele juli måned. Nogle gange rammer jeg ikke mit daglige mål, men det er okay. Jeg bliver bare nødt til at gå lidt mere næste dag.,

Start vægt: 177.2 pounds | 80.4 kg Start Body Mass Index: 24.7 (på randen af “overvægt”)

Ikke Mere at Udsætte

2 juli, 12:20 am

Så, jeg havde planlagt hele ugen til at skubbe denne udfordring tilbage til August. Min begrundelse: denne blog er ikke offentlig endnu, og denne udfordring vil sandsynligvis gå tabt bag andre, når jeg endelig lancerer dette mineebsted.,

det ville være en cop-out, almindelig og enkel. Hvorfor skulle jeg bekymre mig om, at ingen ser på? Hvis jeg undskylder mig selv for ikke at følge mine mål, sætter jeg en farlig præcedens.

så jeg besluttede at gå efter det. Hvad skal jeg tabe?

når det er sagt, kom jeg lidt langsomt i gang. 10: 45 pm rullede rundt, og jeg havde stadig kun nået 11.000 trin. Damnit, jeg kunne ikke grave mig selv i et hul på min allerførste dag. Jeg tog mine smarte nye løbesko på og begyndte at bevæge mig.,

mit første store løb mod tiden var en blanding af jogging, hvæsende vejrtrækning, pitch-sorte fortove, svimlende med mine hænder på mine hofter, hoste Gud ved hvad og generelt føler sig virkelig ude af form.11: 50 slog, og jeg manglede stadig mit mål. Jeg sprintede så hurtigt som jeg kunne, men faldt kort med 53 trin – eller 19 flere sekunders løb. Jeg er øm og øm, men fuld af håb. Denne udfordring vil aldrig være en tur i parken.

grave mig ind i et tidligt hul

5.juli, 1:46 er.

fint, jeg indrømmer det: jeg gav det ikke min bedste indsats i går.,

jeg færdig 10.000 skridt kort af mit mål. Ups. Det kan have noget at gøre med mig opholder sig ude vanvittigt sent og drikke øl med en gammel ven natten før. Hvem ved? Der er ingen måde at måle disse ting på.

jeg begyndte at få panik, da 11:00 pm kom til, og jeg havde taget mindre end 5.000 trin. Så, jeg gjorde hvad enhver anden udmattet, dehydreret, og hungover person ville gøre: jeg stod af sofaen og løb over byen den 4.juli. Fyrværkeri knitrede over hovedet, da min hund gik i panik, og jeg bevægede mig lidt langsommere end normalt.,

nævnte jeg, at det ikke er let at tage 20.000 trin om dagen?

Jeg har gravet mig lidt af et hul tidligt, men jeg er spændt på at se, hvordan jeg graver mig ud. Der vil være flere dage, at jeg falder langt under mål, men der vil også være 30.000 trin dage. De kommer, det lover jeg.

Få Skridt ind på 14.000 Fod

8. juli, 1:03 pm

jeg tog nogle kvalitet skridt i går, og næsten alle af dem er sket før 9:00 Om natten den 6., jeg kørte op til Kite-Søen Trailhead (uden for Alma, Colorado) parkerede min camper van og sov.,3: 30 om morgenen, spiste et koldt stykke pi..a, fodrede min hund og samlede mit gear. Jeg hældte mig groggily ud af min varevogn og blev mødt med et stille måneskin. Mine venner, Matt og Antonio, ventede på mig ved trailhead. Vi gabede og strakte os sammen og begyndte vores vandretur.

Nu, disse var hårdt-tjente de skridt, vi tager. Vi huffed og pustede til toppen af tre forskellige bjerge over 14.000 fod i højden: Mt. Bross, Mt. Lincoln og Mt. Cameron., Mine venner afsluttede en fjerde, Mt. Demokrat, men jeg dukkede ud, fordi Bubbas poter begyndte at blive ømme.

den første uge er i bøgerne!

Jeg er lidt bag tempoet, men har flere store vandreture planlagt senere i denne måned. Min trinudfordring har allerede vist positive resultater. Jeg føler mig lettere på mine fødder og fuld af energi til enhver tid. Bubba og jeg udforsker verden sammen og nyder hvert øjeblik.

vedvarende den brutale varme om sommeren

9. juli, 2:53 om eftermiddagen.,

jeg valgte den forkerte uge at begynde at sove i.

efter slacking off I går og udskyde dagens trin indtil 2:00 pm, blev jeg tvunget til at tage et løb i Colorado ‘ s trecifrede sommervarme. Jeg har stadig 13,969 trin for at nå mit daglige mål. I dag har været lidt af en lærerig oplevelse.

nævnte jeg, at mit hus ikke har aircondition?

nu, undskyld mig, mens jeg står i nærheden af mit åbne køleskab.

Halvdelen Inspiration, Halvt Desperation

10 juli, 12:30

jeg er lige blevet færdig power-walking, jogging, og sprinte rundt i byen for 15,000 trin i de sidste to timer af dagen. Sådan gik min aften.,

Jeg har det godt.

mit nye motto: ‘halv Inspiration, halv Desperation’

trimning op: min midtvejs opdatering

16.juli, 12:00 p. m.

Ah, halvvejs punkt. Det har været en absolut trummerum. Trinene er ligeglad med, om du er træt, udbrændt, hungover, har lort at gøre eller 100 grader (38 Cel Celsius) udenfor.

trinene venter altid, skrigende at blive taget.de sidste par dage har mine ben følt sig tunge og beskattede, især når jeg løber. Min krop har ramt en mur. På trods af dette har jeg gjort nogle meget mærkbare fremskridt.,

Her er nogle af de fysiske forskelle, som jeg har set:

Midway vægt: 172.6 pounds | 78.3 kg Midway BMI: 24.1

jeg er slankende op, og det føles godt. Jeg har kastet næsten fem pund indtil videre. Mine ben, selvom de ofte er trætte, føler sig stærkere og mere stabile. Min energi niveauer er op, og min udholdenhed klatring. Blærerne på mine fødder har vendt sig til callouses, og jeg har lyst til at komme tilbage mod ‘trail shape’ igen.

mentalt føler jeg mig skarpere og mere fokuseret. Jeg kan organisere mine normalt rodede og uberegnelige tanker, når jeg går eller løber., Mange fremtidige ideer til dette websiteebsted er kommet til mig, mens jeg rejste mine trin.

Bubba er grundigt tilfreds og udmattet regelmæssigt, noget jeg aldrig troede muligt fra en gul lab. I stedet for ængsteligt at følge mig rundt i huset og vente på at blive udøvet, genoplader han konstant til vores næste sæt trin.

det er sikkert at sige, at denne udfordring var en god id.., Her er til anden halvdel, hvor jeg nu skal gennemsnit 21.437 trin om dagen.

en rasende Finish foran

25.juli, 1:20 p. m.

så jeg har nogle gode nyheder, og jeg har nogle dårlige nyheder.

lad os starte med den gode nyhed: min kæreste kom for nylig tilbage i byen fra Kina. Hun er på besøg i tre uger, og vi har haft en stor tid! Vi gik endda til Las Vegas og spiste på vores yndlingsrestaurant i verden.

nu, for det dårlige: siden Las Vegas har jeg lagt mine skridt på bagbrænderen. De har ikke været en prioritet, og mine gennemsnit har dyppet hårdt., Jeg er faldet ned til et gennemsnit på 17.894, hvilket ikke lyder dårligt (men virkelig er dårligt så sent i spillet).

i løbet af min sidste uge bliver jeg nødt til at gennemsnit 26.912 trin om dagen, som jeg kun har overgået en gang i denne måned. Jeg forventer masser af sen nat sprint og tidlig morgen jogs. Min søvn vil lide, men jeg vil nå mit mål. Måske.

denne Trinudfordring er Brutal

29.juli, 12:08 p. m.

mine kalve er skudt, og mine ben er gel.. Smerte skyder mit IT-band op. Min hund synes, jeg er skør. Vi er udmattede.,

jeg nåede 30.000 trin for første gang i denne måned (ligesom jeg lovede jeg ville). For et par dage siden havde jeg følt mig fuldstændig pessimistisk. Jeg troede, jeg havde gravet mig ind i et hul for dybt, men gårsdagens total giver mig nyt håb.

Jeg har lyst til en anden person end da jeg startede denne udfordring, men det er nok meningen. I de forløbne år har jeg gået måneder uden nogensinde at løbe. Nu føler mine dage ufuldstændige uden det., De sene aftener, der træner alene i mørket, er beroligende og terapeutiske, og jeg begynder at se, hvordan folk bliver afhængige.

tre dage tilbage — tid til at afslutte stærk.

aldrig. Stoppe. Walking.

30.juli, 2:43 p. m.

i morges pacede jeg frem og tilbage omkring letbanestationen, da jeg ventede på mit tog. Jeg fulgte det op med mere aggressiv marchering omkring Union Station, da jeg stablede trin op og ventede på min bus. Jeg lignede en galning med en million ting, der løb gennem hans hoved, rasende stormede rundt og forsøgte at få mening ud af det hele.,

og hvem skal sige, at jeg ikke er det?

Jeg har 32 miles (51.5 kilometer) tilbage disse sidste to dage for at nå mit mål. Nogle gange bliver jeg bare nødt til at opføre mig som en galning undervejs.

ER DET SLUT.

1. August, 12: 23 er.

det er det. Gudskelov, det er forbi.

min udmattende trinudfordring er færdig.

denne sidste uge blev min eksistens forbrugt med at nå mit mål. Hvis jeg ikke arbejdede, gik jeg. Hvis jeg ikke gik, løb jeg-trin, Trin, Trin – hele dagen lang.,

slibet er forbi, hvilken lettelse. Mine ben er brugt, og jeg er udmattet. Jeg går i seng. Tag en ny udfordring op.

uden spørgsmål tog jeg flere skridt i denne måned, end jeg nogensinde har haft i mit liv. Denne udfordring tvang mig til at bryde ud af min stillesiddende rutine og komme ud i verden. Jeg føler mig nu lettere på mine fødder og sundere. Mit sind går langsommere, og min kreativitet blomstrer, mens jeg er på mine fødder. Jeg tabte fem pund, trimmet op mærkbart og skabte bedre vaner for mig selv.,

mit fremtidige mål vil være 12.000 trin om dagen. 20.000 skridt om dagen er lidt meget for nu. Jeg vil være aktiv, men jeg vil ikke have, at mit liv drejer sig om trin. Balance: det er det, jeg leder efter.,ba konstant at opleve den bedste dag i hans liv

Havde svært ved at fokusere, rodet og uorganiseret tanker Klart sind, naturlig og flydende kreativitet, fokus i Tvivl om at nå de mål, dvælende selvtillid Sikker på, der er motiveret, og mål-orienteret

Total Skridt, der er Taget/Gennemsnit Per Dag	620,637/20,021
Kilometer/Miles Rejste	480.,89/298.81
Mest/Mindst Skridt, der er Taget på en Dag	37,093 (29 juli)/5,311 (8 juli)
Tid Udfordring var Afsluttet	11:17 fredag den 31 juli
Vægttab	5 pund | 2,3 kg
Forbrændte Kalorier	19,880
Alt MiFit Batteriet Oplades	To

Jeg anbefaler 20,000 trin om dagen udfordring til alle, der ønsker at blive mere aktive. Trin er ubesværet tælleligt, let at opnå, og tage dig steder, du måske aldrig har gået ellers.

du vil bemærke ændringer både mentalt og fysisk og vil finde dig selv ud i verden, tænke klart og bevæge dig frit.nogle dage vil udfordringen føles mere som en opgave. Du kan tvivle på dig selv og kæmpe til tider, men du vil komme ud i den anden ende, en stærkere og mere beslutsom person.,

selvom du ligner en galning, som du tempo omkring den lejlighedsvise busstation.