Hvis du nogensinde har lidt af smerter, der løber fra nederste del af ryggen ned i benene, kan du blive ramt af iskias. For alt for mange forårsager det også problemer med at sove. Her er nogle af vores bedste tip til at sove med ischias.
Hvad er ischias?
iskias smerter stammer fra irritation eller betændelse i iskiasnerven. Dette er den længste nerve i den menneskelige krop. Det løber ned i rygmarven, ind i skinkerne og ned ad hvert ben., Symptomer på iskias, kan nævnes:
- smerter
- lændesmerter
- Prikken og følelsesløshed i ben og fødder
nedenstående video giver en oversigt over denne betingelse, sammen med nogle almindelige behandlingsmetoder. En ting, som videoen ikke dækker, er imidlertid teknikker til at sove med ischias.
Sådan sover du med ischias
Der er et par muligheder, du kan prøve at reducere din ischias smerte om natten. Disse spænder fra at justere din søvnposition til at prøve forskellige strækninger før sengetid., For nogle, der lider af svær smerte om natten, er der også medicin, som din læge kan ordinere for at hjælpe med søvn.generelt opfordrer disse tip dig til at eksperimentere for at finde, hvad der fungerer bedst for dig. Søvn er så vigtig for smertepatienten. At miste det kan øge din smerte den følgende dag, hvilket fører til mindre søvn den næste dag. Det bliver let en forfærdelig cyklus. Det er derfor, vi opfordrer dig til at finde, hvad der fungerer bedst, hvis du har problemer med at sove med iskias, uanset om det virker lidt uortodoks eller tager nogle at vænne sig til.,
Vælg den bedste soveposition til ischias
den bedste måde at sove med ischias er at finde en soveposition, der fungerer for dig, og hold dig til den. Mange patienter finder ud af, at selvom de kan forblive i en position det meste af natten, giver det dem den mindste mængde søvn, de har brug for for at fungere i løbet af dagen. Og for mange, ved at finde den rigtige position, kan du undgå de fleste af dine smerter om natten.
Som vi talte om i vores indlæg om den bedste soveposition for lændesmerter, er det bedst for mange mennesker at ligge fladt på ryggen., Men det er lidt anderledes med ischias. Liggende på ryggen kan være bedst, men andre foretrækker at ligge på deres sider.
Hvis du kan ligge på ryggen, løft knæene med et par puder stablet mellem dem og sengen.
Hvis du sover i siden, skal du bøje dit øverste knæ og trække det mod dit hoved. Prop dit knæ med to til tre puder, så dine hofter er firkantede, mens du sover.
Find en bedre sovende overflade
Når du forsøger at sove med ischias, er det bedst at sove på en fast madras., Hvis en ny madras ikke er i budgettet, kan du prøve et par forskellige sovepladser for at se, om det hjælper din smerte.
dette kan omfatte at sove i et gæsteværelse med en fastere madras, især om natten, når din smerte blusser op.
Du kan også prøve at sove på gulvet med en yogamåtte eller lagen under dig. Som Spine-Health forklarer, oplever nogle mennesker faktisk mindre ubehag og smerter om natten, når de sover på gulvet. Det kan tage et par dage for dig at vænne sig til gulvet, så giv ikke op efter kun en nat.
Hvis gulvet ikke gør det for dig, kan du prøve en hvilestol., Mange patienter elsker denne mulighed og siger, at det giver dem mulighed for faktisk at sove gennem natten.
Stop dig selv fra at ligge på din smertefulde side
så den ene side er mere smertefuld end den anden, men du er tilbøjelig til at rulle meget rundt i din søvn. Hvad laver du?
En genial kommentator på et iskias forum foreslår:
“Efter nætter for at vække mig i smerte, jeg begyndte at bære træning shorts med lommer i seng, og jeg lægger en tennis bold i den rigtige. Nu tænder jeg ikke på den side mere!,”
denne enkle løsning forhindrede dem i at rulle over midt om natten og kunne hjælpe dig!
Invester i en god nakkepude
smerter i et område forbliver ikke bare der–det påvirker hele vores krop. Alt for mange mennesker sover med alt for fluffy puder, der krank halsen op om natten, eller puder med ingen støtte overhovedet. At holde din øvre rygsøjle lige om natten kan hjælpe med at reducere lændesmerter senere. Vi anbefaler nogle af vores foretrukne nakkesmerter puder her.,
bær et smertelindrende plaster i sengen, eller brug capsaicin-cremer
nogle patienter finder målbar lettelse, især fra lokaliseret svær smerte, ved at prøve smertelindrende plaster og cremer før sengetid. Imbue-plasteret varer især i otte timer. Det kan påføres på siden af dit ben og din nedre ryg i begyndelsen af natten for at reducere smerter. Ligeledes kan du også prøve smertelindrende cremer, som dem med capsaicin eller menthol.
is ømme områder før sengetid
havde en særlig aktiv eller smertefuld dag?, Mange læger anbefaler isning af ømme pletter inden du går i seng. Wisdomisdom and Health anbefaler: “at placere en kold pakke eller ispakke på den nedre rygsøjle, haleben og/eller bagdel i 20 minutter en gang hver 2-3 timer vil hjælpe med at reducere hævelse og også reducere smerter.”
i dette tilfælde skal du tale med din læge før glasur. De kan have forslag til varighed, eller hvor ofte du skal være isende smertefulde områder.
gør noget let strækning før sengetid
Hvis din ischias er forårsaget af spændte muskler, der irriterer iskiasnerven, kan en vis let strækning reducere dette tryk., Vi foreslår ti iskias strækninger du kan gøre når som helst, hvor som helst (selv fra sengen!) i et nyligt indlæg om emnet.
vær omhyggelig med din søvnhygiejne
søvnhygiejne henviser blot til de vaner og aktiviteter, du deltager i før sengetid. Mange sovende klager stammer faktisk fra uregelmæssige natrutiner. For eksempel kan man se på den blå skærm på et fjernsyn eller en telefon seng alvorligt forstyrre søvn. Træning for tidligt før sengetid hæver din kernekropstemperatur, hvilket også gør søvn vanskeligere.,
en god søvnhygiejnerutine indeholder et par natlige vaner, der signalerer til din krop, at det er tid til at sove. Du kan vælge at drikke en varm krus kamille te eller gøre nogle let læsning før sengetid. Eller du kan prøve en dag-end genoprettende meditationspraksis. Det, der betyder noget, er, at du nyder din rutine, så du opfordres til at gøre det hver aften før sengetid. Vi går over flere søvnhygiejnetips i et andet blogindlæg.
Forkæl dig med ischias massage
i smertefulde perioder eller til regelmæssig vedligeholdelse kan en ischias massage hjælpe dig med at reducere muskelspændinger og lindre smerter., I et nyligt indlæg diskuterer vi nogle af de massagemuligheder, du har, lige fra selvmassage med en tennisbold til trigger point therapy.
Tal med din læge
endelig kommer det bedste og vigtigste tip til, hvordan man sover med ischias, til at tale med din læge. Hvis iskias smerter alvorligt forringe din evne til at sove, det påvirker din krops naturlige helbredende evne. Ignorerer dette, eller skubbe igennem det, kunne kun føre til mere smerte ned linjen.
i stedet skal du tale med din læge om muligheder, du måtte have til at sove med ischias., De kan anbefale søvnmedicin til brug efter behov. Eller, mere sandsynligt, de vil indføre flere behandlinger i din rutine, så du kan reducere din iskias smerter om natten., Disse naturlige behandlinger er:
- Motion regimer
- genoptræning
- kostændringer
- Kiropraktik pleje
- Biofeedback terapi
Hvis din smerte er svær og ikke reagere på disse behandlinger, at de kan prøve mere avancerede behandlinger som:
- Epidural steroid injektioner
- Spinal cord stimulation
- Trigger punkt injektioner
- TENS enhed terapi
Få hjælp til at sove med iskias
Sove med iskias bør ikke være noget, du frygter hele dagen., Du har flere behandlingsmuligheder og teknikker, der kan hjælpe med at reducere din smerte om natten. For eksempel, du kan prøve at følge en vind-down rutine, der omfatter:
- Let iskias strækker sig før sengetid
- Massere smertestillende cremer ind i smertefulde områder, eller at understøtte puder op på den måde, du har brug for
- En kort meditation rutine til at klare dine tanker
Mens denne rutine kan ikke helbrede eller standse din iskias helt, det kan hjælpe dig med at få den resten du har brug for., Og uden det har din krop ikke det helbredende rum, den har brug for for at hjælpe med at berolige betændelse eller irritation, der forårsager din smerte.
for endnu mere specialiseret hjælp skal du klikke på knappen nedenfor for at finde en smertelæge i dit område. De vil være i stand til at diagnosticere årsagen og omfanget af din smerte, mens de foreslår behandlingsmetoder, der kan fungere for dig. Med den rigtige hjælp, smerter, mens du sover med iskias kunne være en saga blot.