20,000 Kroků za Den: Můj Vyčerpávající 30-ti Denní Krok Challenge

• Sdílení
• Tweet
• Pin
• E-mail

20,000 Kroků za Den: Můj 30-ti Denní Výzvu,

než začnu výzvu, pojďme se ponořit trochu více do číselné stránky této věci. Pojďme odpovědět na několik rychlých otázek, než začnu chodit.

kolik kroků denně provede průměrný dospělý?,

Podle VeryWellFit, studium v USA byl proveden v roce 2010 a 2016 k závěru, že průměrný Američan dospělý má mezi 5000 a 7000 kroků denně, nebo mezi 2,5 a 3,5 km (4 a 5,5 km).

jaký je doporučený počet kroků denně pro průměrného dospělého?

Zatímco není tam žádný univerzální doporučený ‚magické číslo‘ z kroků, 10.000 kroků denně, je široce vnímána jako standardní množství na cíl, když se snaží udržovat aktivní životní styl a snížit zdravotní rizika, i když studie vyvolává otázky o tom, že magické číslo.,

jak daleko je 20 000 kroků v mílích / km?

pro osobu s průměrnou délkou chůze mezi 2,2 stopami a 2,5 Stop, přidává až zhruba 10 mil (16 km).

běh a jogging produkují delší délky kroku, které se mezi lidmi výrazně liší. Mužské olympijské vzdálenosti běžci přihlásit o 23 míle (37 km) za 20K kroky!

kolik kalorií se spálí při chůzi 20 000 kroků denně?

průměrně dospělý 180 liber spálí 100 kalorií na kilometr chůze, což znamená, že chůze 10 mil (16 km) denně spálí kolem 1 000 kalorií.,

jaký druh hubnutí lze očekávat od přijetí 20 000 kroků denně?

každý je jiný, takže je těžké odpovědět na otázku. Během své 30denní step challenge jsem ztratil pět liber a je tu Kanaďan, který upustil 130 liber (59 kg), zatímco podnikl 20K kroky po dobu jednoho roku. Hubnutí je všechno o kaloriích, takže pomocí kalkulačky kalorií Sledujte svůj příjem během kroku, pokud je vaším cílem zbavit libry.,

Tady je to, co jsem shromažďovat ze všech, které info:

Tohle bude docela každodenní výzvu, aby se na měsíc v kuse, bez přestávky. Pokud skončím s dosahováním svých cílů, strávím každý den asi tři hodiny chůze a jako průměrný Američan udělám téměř čtyřnásobek kroků.

myslím, že budu útočit na tento non-otec-táta-bod vyvíjím.

takže následujte se mnou. Bude to zábava. Jsem povinen tuto výzvu posunout až do poslední hodiny posledního dne. Tak to prostě skončí. Znám se.,

Než jsem se ponořit do mé vyčerpávající a emocionální krok výzvu, tady je pohled na některé vybavení a sportovní oblečení jsem použil na cestě. Díky tomuto nastavení kvality byla moje cesta co nejpohodlnější, odměňující a bezbolestná.

drobným písmem: mým cílem je průměrně 20 000 kroků denně po celý měsíc červenec. Někdy netrefím svůj denní cíl, ale to je v pořádku. Druhý den budu muset jít trochu víc.,

Startovací hmotnost: 177.2 liber | 80.4 Začíná kg body Mass Index: 24.7 (na pokraji ‚obézní‘)

Více Odkládání

2. července, 12:20 hod.

Tak jsem se byl plánoval celý týden, aby se zasadila tuto výzvu zpět do srpna. Moje úvaha: tento blog ještě není veřejný, a tato výzva se pravděpodobně ztratí za ostatními, jakmile konečně spustím tento můj web.,

To by bylo cop-out, prosté a jednoduché. Proč by mi mělo být jedno, jestli se nikdo nedívá? Pokud se vymlouvám na to, že se nebudu držet svých cílů, nastavuji nebezpečný precedens.

tak jsem se rozhodl jít na to. Co musím ztratit?

to znamená, že jsem začal trochu pomalu. 10: 45 otočil jsem se a ještě jsem dosáhl jen 11 000 kroků. Sakra, nemohl jsem se hned první den ponořit do díry. Oblékla jsem si nové běžecké boty a začala se hýbat.,

mým prvním velkým závodem s časem byla směs joggingu, sípání, pitch-černé chodníky, ohromující rukama na bocích, vykašlávání bůhví čeho a obecně pocit, že je opravdu mimo tvar.

11:50 udeřil, a já jsem byl ještě krátký mého cíle. Sprintoval jsem tak rychle, jak jsem mohl, ale zaostal jsem o 53 kroků – nebo o dalších 19 sekund běhu. Jsem bolavá a bolavá, ale plná naděje. Tato výzva nikdy nebude procházka v parku.

kopání se do rané díry

5. července, 1: 46 am

pokuta, přiznám se: včera jsem to nedal své nejlepší úsilí.,

dokončil jsem 10 000 kroků před mým cílem. Jejda. Mohlo by to mít něco společného s tím, že zůstanu venku bláznivě pozdě a popíjím pivo se starým přítelem noc předtím. Kdo ví? Neexistuje způsob, jak měřit tyto věci.

začal jsem panikařit, když došlo k 11: 00 a udělal jsem méně než 5 000 kroků. Tak, udělal jsem to, co jakýkoli jiný vyčerpaný, dehydratovaný, a kocovinu člověk udělá: vystoupil jsem z gauče a běžel přes město na 4.července. Ohňostroj praskal nad hlavou, když můj pes zpanikařil a já jsem se pohyboval o něco pomaleji než obvykle.,

zmínil jsem se, že podniknout 20 000 kroků denně není snadné?

vykopal jsem se trochu díry brzy, ale jsem nadšený, že vidím, jak se vykopávám. Bude více dní, kdy se mi nedaří dosáhnout cílů, ale bude tam také 30 000 krokových dnů. Už jdou, slibuju.

jak se Dostat Kroků na 14.000 Stop

8. července, 1:03 p. m.

vzal jsem si nějaký kvalitní kroků včera, a téměř všichni z nich se stalo před 9:00 hod. v noci z 6., jel jsem do Kite Lake Trailhead (mimo Alma, Colorado), zaparkoval karavan, a spal.,

probudil jsem se ve 3:30 ráno, snědl studený kus pizzy, nakrmil svého psa a shromáždil své vybavení. Groggily jsem se vylil z dodávky a setkal jsem se s tichým měsíčním světlem. Moji přátelé, Matt a Antonio, na mě čekali u trailhead. Zívli jsme a protáhli se a začali jsme túru.

Nyní, to byly těžce vydělané kroky, které jsme vzali. Jsme huffed a nafoukl na vrchol tří různých hor přes 14,000 stop v nadmořské výšce: Mt. Bross, Mt. Lincoln a Mt. Camerone., Moji přátelé dokončili čtvrtý, Mt. Demokrat, ale já jsem se vyhnul, protože Bubbovy tlapky začaly být něžné.

první týden je v knihách!

jsem mírně za tempem, ale další velké túry naplánované koncem tohoto měsíce. Můj krok výzva již ukázala pozitivní výsledky. Cítím se lehčí na nohou a plný energie za všech okolností. Bubba a já zkoumáme svět společně a užíváme si každý okamžik.

trvalé brutální teplo léta

Červenec 9th, 2:53 odpoledne.,

vybral jsem si špatný týden začít spát.

po včerejším flákání a odkládání dnešních kroků do 2:00 hodin jsem byl nucen běžet v coloradském Trojciferném letním vedru. Stále mám 13,969 kroky k dosažení svého denního cíle. Dnes je to trochu zkušenost s učením.

zmínil jsem se, že můj dům nemá klimatizaci?

nyní mě omluvte, když stojím poblíž své široce otevřené chladničky.

Polovina Inspiraci, Napůl Zoufalství

10. července, 12:30 hodin ráno.

právě jsem dokončil power-walking, jogging, sprintovat kolem města pro 15 000 kroků za poslední dvě hodiny dne. Tak to dopadlo.,

cítím se skvěle, ačkoli.

Moje nové motto: ‚Half Inspiration, Half Desperation‘

Trimming Up: My Midway Update

16. července, 12: 00

ah, the halfway point. Byla to absolutní dřina. Kroky je jedno, jestli jste unavení, vyhoření, kocovinu, mají hovno dělat, nebo 100 stupňů (38° Celsia) venku.

kroky vždy čekají a křičí, aby byly podniknuty.

v posledních několika dnech se mi nohy cítily těžké a zdaněné, zvláště když běžím. Moje tělo narazilo do zdi. Navzdory tomu jsem udělal velmi znatelný pokrok.,

Zde jsou některé fyzické rozdíly, které jsem viděl.

Midway hmotnost: 172.6 liber | 78.3 kg Midway BMI: 24.1

já jsem hubnutí, a to je dobře. Zatím jsem shodil skoro pět kilo. Moje nohy, i když často unavené, se cítí silnější a stabilnější. Moje energetická hladina stoupá a moje výdrž stoupá. Puchýře na nohou se mi otočily a mám pocit, že se zase vracím k „trail shape“.

psychicky se cítím ostřejší a soustředěnější. Mohu organizovat své normálně neuspořádané a nevyzpytatelné myšlenky, když chodím nebo běžím., Mnoho budoucích nápadů pro tento web ke mně přišlo, když jsem sbíral své kroky.

Bubbo je důkladně spokojený a vyčerpaný pravidelně, něco, co jsem nikdy myslel, že je možné z labradora. Místo toho, aby mě úzkostlivě sledoval kolem domu a čekal na cvičení, neustále se dobíjí pro naši další sadu kroků.

je bezpečné říci, že tato výzva byla skvělý nápad., Tady je druhá polovina, kde teď musím průměrně 21 437 kroků denně.

Zuřivý Dokončit Před

červenec 25, 1:20 p. m.

Takže, mám nějaké dobré zprávy, a mám špatné zprávy.

začněme dobrou zprávou: moje přítelkyně se nedávno vrátila do města z Číny. Ona je na návštěvě po dobu tří týdnů, a my jsme byli skvěle baví! Dokonce jsme šli do Las Vegas a jedli v naší oblíbené restauraci na světě.

nyní, pro špatné: od té doby, Las Vegas, dal jsem své kroky na zadní hořák. Nebyly prioritou a mé průměry se výrazně snížily., Klesl jsem v průměru na 17,894, což nezní špatně (ale opravdu je špatné, že pozdě ve hře).

během mého posledního týdne budu muset průměrně 26 912 kroků denně, které jsem Tento měsíc překonal pouze jednou. Očekávám spoustu pozdních nočních sprintů a ranních jogů. Můj spánek bude trpět, ale dosáhnu svého cíle. Možná.

tento krok je brutální

29. července, 12: 08

Moje telata jsou zastřelena a moje nohy jsou želé. Bolest mi nahrává. Můj pes si myslí, že jsem blázen. Jsme vyčerpaní.,

Tento měsíc jsem poprvé dosáhl 30 000 kroků (stejně jako jsem slíbil, že ano). Před pár dny jsem se cítil naprosto pesimisticky. Myslel jsem, že jsem se vykopal do díry příliš hluboko, ale včerejší součet mi dává novou naději.

cítím se jako jiný člověk, než když jsem začal tuto výzvu, ale myslím, že o to jde. V minulých letech jsem šel měsíce, aniž bych kdy běžel. Moje dny jsou bez ní neúplné., Pozdní noci cvičení sám ve tmě jsou uklidňující a terapeutické, a začínám vidět, jak se lidé stávají závislými.

tři dny zbývají-čas dokončit silný.

nikdy. Zastavit. Pěší.

30. července, 2: 43 pm

dnes ráno jsem chodil tam a zpět kolem světelného nádraží, když jsem čekal na svůj vlak. Sledoval jsem to agresivnějším pochodem kolem Union Station, když jsem naskládal kroky čekající na můj autobus. Vypadal jsem jako šílenec s milion věcí, závodní přes hlavu, zuřivě zaútočí kolem a snaží se, aby smysl toho všeho.,

a kdo říká, že nejsem?

mám 32 mil (51.5 km) nechal tyto poslední dva dny k dosažení svého cíle. Někdy se budu muset po cestě chovat jako šílenec.

je po všem.

1. srpna, 12: 23

to je vše. Díky Bohu, že je konec.

Moje vyčerpávající krok výzva je hotová.

tento minulý týden byla moje existence spotřebována dosažením mého cíle. Kdybych nepracoval, šel jsem pěšky. Kdybych nechodil, běžel jsem — kroky, kroky, kroky — celý den.,

grind je u konce, jaká úleva. Moje nohy jsou vyčerpány a jsem vyčerpaný. Jdu spát. Přineste novou výzvu.

Tento měsíc jsem podnikl více kroků, než jsem kdy v životě měl. Tato výzva mě donutila vymanit se z mé sedavé rutiny a dostat se ven na svět. Nyní se cítím lehčí na nohou a zdravější. Moje mysl se zpomaluje a moje kreativita kvete, když jsem na nohou. Ztratil jsem pět liber, výrazně jsem se ořezal a vytvořil si pro sebe lepší návyky.,

mým budoucím cílem bude 12 000 kroků denně. 20 000 kroků denně je prozatím trochu moc. Chci být aktivní, ale nechci, aby se můj život točí kolem kroků. Balance: to je to, co hledám.,ba neustále zažívá nejlepší den jeho života Měl těžký čas se zaměřením, neuspořádané a zmatené myšlenky Jasnou mysl, přírodní a tekoucí tvořivost, soustředěná nejste si Jisti, o dosažení cíle, přetrvávající self-pochybnost Sebevědomý, motivovaný, a cíl-orientovaný

Celková Kroky/Průměru Za Den	620,637/20,021
Kilometry/Míle Cestoval	480.,89/298.81
Nejvíce/Nejméně Kroků za Den	37,093 (29. července)/5,311 (8. července)
Čas Výzva byla Dokončena	11:17. července 31
Hubnutí	5 kg | 2,3 kg
Spálených Kalorií	19,880
Celkem MiFit Baterie Dobíjí

doporučuji 20 000 kroků denně každému, kdo se chce stát aktivnějším. Kroky jsou snadno počítatelné, snadno dosažitelné, a vezměte si místa, kam jste možná nikdy nešli jinak.

všimnete si změn jak mentálně, tak fyzicky a ocitnete se ve světě, jasně přemýšlíte a volně se pohybujete.

někdy se výzva bude cítit spíše jako fuška. Můžete pochybovat o sobě a občas bojovat, ale vyjdete na druhý konec, silnější a odhodlanější člověk.,

i když vypadáte jako maniak, když se pohybujete kolem příležitostného autobusového nádraží.