Pokud jste někdy trpěl bolestí, která se spouští z vašeho dolní části zad dolů do vaší nohy, můžete být trpí ischias. Pro příliš mnoho to také způsobuje potíže se spánkem. Zde jsou některé z našich nejlepších tipů pro spaní s ischias.
co je ischias?
bolest ischias pramení z podráždění nebo zánětu sedacího nervu. Toto je nejdelší nerv lidského těla. Běží dolů po míše, do hýždí a dolů po každé noze., Příznaky ischiasu zahrnují:
- bolesti Nohou
- Nižší bolesti zad
- v Brnění a necitlivost v nohou a nohou,
následující video poskytuje přehled tato podmínka, spolu s některé společné přístupy léčby. Jedna věc, kterou video nezahrnuje, je však techniky pro spaní s ischiasem.
Jak spát s ischias
Existuje několik možností, můžete se pokusit snížit bolest ischias v noci. Ty sahají od nastavení polohy spánku až po vyzkoušení různých úseků před spaním., Pro některé, kteří trpí silnou bolestí v noci, existují také léky, které může lékař předepsat, aby pomohl se spánkem.
celkově vám tyto tipy doporučují experimentovat, abyste zjistili, co pro vás funguje nejlépe. Spánek je pro pacienta s bolestí tak důležitý. Ztráta může zvýšit vaši bolest následující den, což vede k menšímu spánku následující den. Snadno se stává hrozným cyklem. To je důvod, proč doporučujeme vám, abyste najít to, co funguje nejlépe, pokud máte problémy se spánkem s ischias, bez ohledu na to, pokud se to zdá trochu neobvyklé, nebo trvá několik zvykat.,
vyberte nejlepší polohu pro spaní pro ischias
nejlepší způsob, jak spát s ischiasem, je najít polohu pro spaní, která pro vás funguje, a držet se jí. Mnoho pacientů zjistí, že i když mohou zůstat na jedné pozici po většinu noci, dává jim minimální množství spánku, které potřebují během dne fungovat. A pro mnohé, tím, že najdete správnou pozici, můžete se vyhnout většině nočních bolestí.
jak jsme hovořili v našem příspěvku o nejlepší poloze na spaní pro bolesti dolní části zad, ležet na zádech je nejlepší pro mnoho lidí., Ale to je mírně odlišné od ischias. Ležet na zádech může být nejlepší, ale jiní dávají přednost ležet na jejich stranách.
Pokud můžete ležet na zádech, zvedněte kolena několika polštáři naskládanými mezi nimi a postelí.
Pokud jste boční spánek, ohněte horní koleno a vytáhněte jej směrem k hlavě. Podepřete koleno dvěma až třemi polštáři, takže vaše boky jsou čtvercové, zatímco spíte.
najděte lepší spací plochu
při pokusu o spánek s ischiasem je nejlepší spát na pevné matraci., Pokud nová matrace není v rozpočtu, můžete zkusit několik různých míst na spaní, abyste zjistili, zda pomáhá vaší bolesti.
to může zahrnovat spaní v pokoji pro hosty s pevnější matrací, zejména v noci, kdy se vaše bolest vzplane.
můžete také zkusit spát na podlaze, s podložkou nebo prostěradlem pod vámi. Jak vysvětluje zdraví páteře, někteří lidé skutečně zažívají méně nočního nepohodlí a bolesti při spánku na podlaze. Může trvat několik dní, než si zvyknete na podlahu, takže se nevzdávejte pouze po jedné noci.
pokud to podlaha neudělá pro vás, zkuste křeslo., Mnoho pacientů tuto možnost miluje a říká, že jim umožňuje skutečně spát přes noc.
Přestat ležet na bolestivé straně
Takže, na jedné straně je více bolestivé než ostatní, ale jste náchylní k válení hodně ve spánku. Co děláš?
důmyslný komentátor na ischias fórum navrhuje:
„Po noci bdění sebe, v bolest, začala jsem na sobě cvičební šortky s kapsami na postel a dal jsem tenisový míček v pořádku. Teď už se na tu stranu neotáčím!,“
toto jednoduché řešení jim zastavilo převrácení uprostřed noci a mohlo by vám pomoci!
investujte do dobrého polštáře na krk
bolest v jedné oblasti nezůstává jen tam-ovlivňuje celé naše tělo. Příliš mnoho lidí spí s příliš načechranými polštáři, které v noci zvedají krky, nebo polštáře bez podpory. Udržování horní páteře rovně během noci může později snížit bolest dolní části zad. Doporučujeme některé z našich oblíbených polštářů bolesti krku zde.,
Nosit tlumícími bolest patch do postele, nebo použít kapsaicin krémy
u Některých pacientů se najít měřitelné úlevu, zejména z lokalizované silné bolesti, tím, že se snaží zmírňuje bolesti, náplasti a krémy před spaním. Náplast Imbue trvá zejména osm hodin. Může být aplikován na stranu nohy a dolní části zad na začátku noci, aby se snížila bolest. Stejně tak můžete také vyzkoušet krémy na zmírnění bolesti, jako jsou krémy s kapsaicinem nebo mentolem.
ledová bolest před spaním
měla zvláště aktivní nebo bolestivý den?, Mnoho lékařů doporučuje námrazy před spaním. Moudrost a zdraví doporučuje: „umístění studeného balení nebo ledového balení na spodní páteř, kostrč a/nebo hýždě po dobu 20 minut jednou za 2-3 hodiny pomůže snížit otoky a také snížit bolest.“
v tomto případě se poraďte se svým lékařem před polevou. Mohou mít návrhy na dobu trvání nebo jak často byste měli být námrazy bolestivé oblasti.
Udělat nějaké světlo strečink před spaním
Pokud je váš ischias je způsobený napjaté svaly, které dráždí sedacího nervu, nějaké světlo strečink může snížit tento tlak., Doporučujeme deset ischias úseky můžete dělat kdykoliv a kdekoliv (i z postele!) v nedávném příspěvku na toto téma.
dbejte na hygienu spánku
hygiena spánku jednoduše odkazuje na návyky a činnosti, které provádíte před spaním. Mnoho stížností na spaní skutečně pramení z nepravidelných nočních rutin. Například při pohledu na modrou obrazovku televizního nebo telefonního lůžka může vážně narušit spánek. Cvičení příliš brzy před spaním zvyšuje vaši tělesnou teplotu, což také ztěžuje spánek.,
dobrá hygiena spánku zahrnuje několik nočních návyků, které signalizují vašemu tělu, že je čas spát. Můžete se rozhodnout pít teplý hrnek heřmánkového čaje nebo udělat nějaké lehké čtení před spaním. Nebo byste mohli vyzkoušet denní regenerační meditační praxi. Důležité je, že si svou rutinu užíváte, takže vás povzbuzuje, abyste to dělali každou noc před spaním. V jiném blogu procházíme další tipy na hygienu spánku.
dopřejte si masáže ischias
pro bolestivé období nebo pro pravidelnou údržbu vám masáž ischias pomůže snížit svalové napětí a zmírnit bolest., V nedávném příspěvku diskutujeme o některých masážních možnostech, které máte, od vlastní masáže s tenisovým míčem až po spouštěcí bodovou terapii.
poraďte se se svým lékařem
nakonec nejlepší a nejdůležitější tip, jak spát s ischiasem, je mluvit se svým lékařem. Pokud bolest ischias vážně narušuje vaši schopnost spát, ovlivňuje přirozenou léčebnou schopnost vašeho těla. Ignorování tohoto nebo jeho prosazení by mohlo vést pouze k větší bolesti po linii.
místo toho se poraďte se svým lékařem o možnostech, které můžete mít pro spaní s ischias., Mohou doporučit léky na spaní k použití podle potřeby. Nebo s větší pravděpodobností zavedou do vaší rutiny více ošetření, abyste mohli v noci snížit bolest ischias., Tyto přírodní terapie patří:
- Cvičení režimů
- Fyzikální terapie
- změny ve stravování
- Chiropraxe péče
- Biofeedback terapie
Pokud vaše bolest je těžká a nebude reagovat na tyto léčby, může zkusit více moderní terapie, jako je:
- Epidurální steroidní injekce
- Míšní stimulace
- Trigger point injekce
- DESÍTKY jednotek terapie
Získat pomoc pro spaní s ischias
Spí s ischias by nemělo být něco, co vás děsí celý den., Máte několik možností léčby a technik, které mohou pomoci snížit bolest v noci. Například, můžete se pokusit sledovat wind-down rutiny, která zahrnuje:
- Snadné ischias se táhne před spaním
- Masáž zmírňuje bolesti, krémy na bolestivé oblasti, nebo vzpěry polštáře, jak budete potřebovat
- krátké meditace rutina jasné, vaše myšlenky
Zatímco tato rutina může vyléčit nebo zastavit ischias zcela, to vám může pomoci dostat zbytek, který potřebujete., A bez toho vaše tělo nebude mít léčebný prostor, který potřebuje k uklidnění zánětu nebo podráždění, které způsobuje vaši bolest.
pro ještě specializovanější pomoc klikněte na tlačítko níže a vyhledejte lékaře bolesti ve vaší oblasti. Budou schopni diagnostikovat příčinu a rozsah vaší bolesti a zároveň navrhnout léčebné přístupy, které by pro vás mohly fungovat. Se správnou pomocí může být bolest při spánku s ischiasem minulostí.