adăugați un avocado pe zi pentru o dieta sanatoasa poate reduce nociv LDL colesterolului, potrivit unui studiu din Journal of American Heart Association. Patruzeci și cinci de voluntari supraponderali sau obezi au urmat trei diete diferite de scădere a colesterolului, fiecare timp de cinci săptămâni. O dietă a avut 24% din calorii din grăsimi; celelalte două au fost 34% grăsimi, dintre care unul a inclus un avocado pe zi., În timp ce participanții au fost pe dieta avocado, nivelurile lor LDL a scăzut o medie de 13,5 puncte—aproape de două ori mai mult decât atunci când au fost pe celelalte două diete.avocado Hass (tipul utilizat în studiu) au pielea denivelată, verzui-negru. Carnea cremoasă este bogată în grăsimi mononesaturate, care ajută la scăderea colesterolului LDL atunci când este schimbată pentru grăsimi saturate. Dar alți compuși din avocado, cum ar fi fibrele și sterolii vegetali, pot contribui, de asemenea, la beneficiile lor sănătoase, spun autorii. Avocado poate fi feliat în salate, răspândit pe sandwich-uri sau piure pentru a face guacamole., Doar asigurați-vă că mergeți ușor pe chipsurile de porumb cu conținut ridicat de calorii, sărate, adesea servite cu acestea din urmă.pentru a continua să citiți acest articol, trebuie să vă conectați.
Abonați-vă la Harvard Health online pentru acces imediat la știri și informații despre sănătate de la Harvard Medical School.,
- condiții de sănătate de cercetare
- verificați-vă simptomele
- pregătiți-vă pentru vizita sau testul medicului
- Găsiți cele mai bune tratamente și proceduri pentru dvs.
- explorați opțiunile pentru o mai bună nutriție și exerciții fizice
Aflați mai multe despre numeroasele beneficii și caracteristici ale aderării la Harvard Health online ”