Zi
De Krissy Brady, Sănătatea Femeilor
ianuarie 1, 2016 | 9:25
Când am auzit că un plan de pierdere in greutate create de Dr. Phil (da, Dr. Phil) a fost de top trend dieta de căutare pe Google în 2015, am fost, ei bine, cam șocat. Ultima dată când am verificat, Phil McGraw, Ph. D.,, nu a fost un dietetician înregistrat. Cum s-a întâmplat asta?am vorbit cu experți pentru a descompune piulițele și șuruburile planului și pentru a afla dacă este legal. Iată tot ce trebuie să știți, inclusiv dacă ar putea funcționa pentru dvs.
dieta cerere la faima
20/20 Dieta include consumul de 20 putere specifică de alimente care să ia o mulțime de energie pentru a rupe în jos, care poate crește corpul tau arde calorii rata și te țin sătul mai mult timp, spune Ashvini Mashru, R. D., autor al Pași Mici pentru a Subțire.,în plus față de furnizarea regimurilor alimentare și a ideilor de rețete, această strategie subțire oferă informații susținute de cercetare despre motivul pentru care obiectivele de scădere în greutate nu sunt îndeplinite-și include corecțiile necesare pentru a vă ajuta să vă reformulați relația cu alimentele. Veți învăța strategii, cum ar fi cum să tune în corpul tău e legal indicii de foame și să adopte obiceiuri mai sănătoase, care să descurajeze pe cei care sunt în calea dvs. de pierdere în greutate, cum ar fi având un traseu acasă de la locul de muncă care nu ți-a merge ia-comune pe drum.
cum funcționează
dieta constă din patru faze., În prima fază, „de cinci zile boost,” tu da startul procesului de numai consumul de 20/20 alimente, care sunt: ulei de cocos, ceai verde, muștar, ulei de măsline, migdale, mere, năut, prune uscate, prune uscate, frunze verzi, linte, unt de arahide, fistic, stafide, iaurt, ouă, cod, secară, soia și zer praf. Rețete sunt furnizate, și tu ești la nosh pe patru mese, patru ore distanță, timp de cinci zile., În timp ce pierderea in greutate in timpul acestei faze este de cea mai mare greutate de apă—datorită ții alimentele procesate, rafinate, carbohidrati, sodiu și din repertoriul tău—jumpstart va ajuta motiva să continui programul, spune Mashru.
în faza a doua, începe programul „susținerea de cinci zile”. În acest moment, adăugați alimente noi în afara listei 20/20, inclusiv piept de pui, ton, ovăz, orez brun, morcovi, roșii, ciuperci, caju și afine. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că toate mesele și gustările includ cel puțin două alimente 20/20, spune Andrea Cox, R. D.,
Folosind rețete prevăzute în plan, de a continua consumul de patru mese, patru ore, timp de cinci zile. Din acest moment, vă puteți răsfăța, de asemenea, cu una sau două „splurges sensibile” pe săptămână pentru a evita ispita, care nu trebuie să depășească 100 de calorii. Posibile splurges includ: paisprezece chipsuri de cartofi, două cookie-uri de ciocolată cumpărate din magazin sau un pahar de 4 uncii de vin roșu sau alb.,
în faza a treia sau faza „20-day achieve”, continuați să mâncați patru mese, la patru ore distanță, timp de 20 de zile și vi se permite una sau două” splurges sensibile ” pe săptămână. În această perioadă de 20 de zile puteți mânca și alimente noi, cum ar fi avocado, zmeură, ciuperci, cartofi, spanac, quinoa și fasole neagră. Varietatea mai largă oferă o mai mare flexibilitate atunci când planificați mese, ceea ce vă poate menține Palatul satisfăcut și vă poate împiedica să vă răzvrătiți, spune Mashru.dacă ați atins greutatea țintă până în acest moment, veți începe faza de gestionare., Dacă nu ați făcut-o, repetați cele trei faze până când atingeți numărul magic. Când sunteți gata pentru etapa finală, de a continua obiceiurile alimentare după cum este subliniat în faza a treia, în timp ce adoptă stilul de viață, obiceiurile necesar să se facă sănătos, în greutate de o parte permanentă din viața ta, cum ar fi monitorizarea în greutate și măsurători ale corpului pe reg, și să nu-ți lași program (sau emoțiile) interfera cu modul de a mânca sau de a exercita, spune Cox.
Dr., Phil oferă strategii diferite pentru a gestiona câmpurile minate de dietă—de exemplu, ignorând o dorință de mâncare nesănătoasă prin spălarea dinților (din moment ce știm cu toții cât de urât ar avea gust după ce a făcut acest lucru). Sau, dacă obțineți munchies atunci când vă plictisiți, păstrați o listă la îndemână de sarcini rapide pe care le puteți realiza atunci când acest sentiment lovește, cum ar fi plierea rufelor, plata unei facturi sau rularea unei comisioane. Și dacă soția dvs. de lucru vrea să ia o mușcătură după muncă, să decidă ce veți comanda înainte de a lovi restaurantul pentru a vă asigura că masa dvs. vă completează dieta.
verdictul: merită?,
este un fel de depinde. Pe De o parte, 20/20 Dieta merge dincolo de nutriție și exercițiu și te învață cum să se ocupe de stilul de viață factori care au impact asupra pierdere în greutate, cum ar fi obtinerea de folosit pentru dvs. aspect nou și se ocupă cu prietenii care încearcă de a conduce pe pista, spune Cox.când vine vorba de nutriție, „această dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, datorită eliminării zahărului și a alimentelor rafinate singure”, spune Cox. Și dacă aceste tipuri de alimente continuă să fie tăiate din dieta ta, pierderea în greutate ar putea fi permanentă, adaugă ea.,cu toate acestea, respectarea unui plan de masă atât de rigid—ca să nu mai vorbim de faptul că mâncarea întreagă la fiecare patru ore—poate fi copleșitoare pentru unii, spune Mashru. Deși nu este la fel de restrictivă ca multe dintre dietele moft de pe piață, ar trebui să continuați cu prudență. „Orice dietă care are o dată de pornire/oprire sau vă instruiește să mâncați alimente super-specifice pentru o perioadă super-specifică de timp este un steag roșu”, spune Mashru. „Nu există faze sau date de sfârșit pentru o viață sănătoasă.”
dieta necesită, de asemenea, o tonă de pregătire alimentară și planificare a mesei, ceea ce poate să nu se potrivească cu programul dvs. deja ambalat., Vestea bună este că alimentele 20/20 sunt bogate în nutrienți și ar fi un plus bun pentru orice dietă sănătoasă, indiferent unde vă aflați în călătoria dvs. de scădere în greutate, spune Cox.