„mi-e atât de greu să-mi dau seama de nutriție în timpul serii lungi. Câte geluri / mestecări ar trebui să mănânc? Cât de des? Se pare că întotdeauna inventez, dar nu sunt niciodată sigur dacă este de fapt eficient.”- Alyson S.
am luat un gel energetic pentru prima dată în timpul primului Semimaraton. Îmi amintesc că l-am întrebat pe voluntarul care mi l-a înmânat: „ce este asta?”.
„GU!”Au exclamat ei. „Alergătorii îl iau pe GU! Ia-o! deci, am luat GU! Din fericire, nu am experimentat primejdie GI., (Adică, nu mi-am făcut pantalonii, ceea ce este un lucru real pe care alergătorii trebuie să-l îngrijoreze. GLAMOUR!!!!) Și m-a ajutat să termin în loc să renunț așa cum plănuiam să fac. dar, ce este GU? GU este un brand de gel de energie, care este un tip de gel de energie pe care unii alergători îl iau pentru a-i menține energizați în timpul alergărilor lungi și de anduranță. Dar e mult mai mult să alimentezi decât să-l iei pe GU pentru că asta ți-a spus cineva să faci!, (În timpul primului meu maraton, am adus ceva de genul 14 GU cu mine, umplute între cele două sutiene sport, pentru că nu știam Câte să iau și unde să pun atâtea geluri energetice!) Știu că este complicat, așa că hai să-l descompunem:
alimentarea este cu adevărat două părți: hidratarea și alimentarea. Fiecare termen lung este o oportunitate de a practica și tweak strategia de hidratare și de alimentare.
strategia dvs. de hidratare este băutura sportivă și apa pe care o veți bea în timpul alergării lungi sau al cursei pentru a vă menține hidratat și energizat., strategia dvs. de alimentare este combustibilul (geluri energetice, surse de carbohidrați, urși gumați, Newton de smochine, felii de portocale etc.). vei lua în timpul cursei, astfel încât să nu bonk. (Corpurile noastre folosesc o combinație de grăsimi și glicogen pentru a ne alimenta. Unul dintre motivele pentru care ne antrenăm pentru o cursă de anduranță este să ne antrenăm corpurile pentru a arde grăsimea mai eficient, astfel încât să nu epuizăm depozitele de glicogen. Dar, cu toții avem o cantitate stabilită de glicogen în mușchii noștri. Pentru a preveni lovirea sau lovirea peretelui (creierul dvs. folosește doar glicogen drept combustibil. Uneori, dacă nu vă dați combustibil corpului, puteți deveni cețos sau dezorientat., Alergi pe gol! Pentru a preveni acest lucru, luăm glicogen sub formă de geluri energetice etc. toată lumea este diferită și va necesita diferite strategii de hidratare și alimentare în funcție de cât de departe sau de greu alergi sau dacă este cald sau rece. Nu lăsați faptul că acest lucru sună confuz să vă oprească să luați extra 10 minute pe săptămână pentru a vă așeza și a începe să vă dați seama ce funcționează pentru dvs. Nu sunt suficienți alergători, iar apelarea strategiei dvs. de hidratare și alimentare va facilita alergarea.
m-ai auzit? VEI ALERGA MAI PUTERNIC, TE VEI DISTRA MAI MULT ȘI VEI LUPTA MAI PUȚIN., NU-L MAI LĂSA LA VOIA ÎNTÂMPLĂRII! AFLĂ CE FUNCȚIONEAZĂ. TE VEI DISTRA MAI MULT! MĂ AUZI? Tu. Va. Au. Mai mult. Distractiv.dacă citiți acest lucru și gândiți-O, Doamne, prea multe cuvinte, iată versiunea SparkNotes:
hidratare: dacă antrenamentul/alergarea dvs. este de 45 de minute sau mai mult, beți o băutură sportivă în timpul sau o sticlă cu o oră înainte de alergare/antrenament.