alimente pe care să le includeți într-o dietă sănătoasă pentru inimă

pe măsură ce vă recuperați din angioplastie, luați în considerare adăugarea acestor alimente la planurile dvs. zilnice de Masă:

cereale integrale. „Toate cerealele integrale sunt bune, dar orzul și ovăzul au ceva special-o fibră numită beta-glucan”, spune Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, dietetician și autorul „diabetului pierdere în greutate săptămână de săptămână.,””Această fibră scade colesterolul din tractul digestiv, împiedicându-l să ajungă la fluxul sanguin.”Alte alegeri bune sunt hrișcă, bulgur, grâu integral și mei.

fructe și legume. „Fructele și legumele proaspete sunt o sursă excelentă de potasiu, care poate diminua efectele sodiului și poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale”, spune Weisenberger. „Boabele, în special, sunt sănătoase pentru inimă.”Perele și merele pot ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral., Ardeii, roșiile, morcovii și legumele cu frunze verzi sunt toate surse excelente de vitamine și carotenoide, un tip de antioxidant, pentru a stimula sănătatea generală. Cranberries sunt o altă alegere bună deoarece ajută la reducerea inflamației și la creșterea dilatării vaselor de sânge. „Încercați să mâncați un fruct sau o legumă la fiecare masă și gustare”, spune Weisenberger.grăsimi sănătoase. Nu toate grăsimile sunt rele. Doar alegeți grăsimile nesaturate „sănătoase” și limitați cantitatea de grăsime pe care o consumați în general, deoarece toate grăsimile conțin o mulțime de calorii., Peștele bogat în acizi grași omega-3 — cum ar fi păstrăvul de lac, macrou, hering, somon, sardine și ton alb — sunt alegeri excelente, spune Weisenberger. „Aceste grăsimi pot reduce riscul de bătăi anormale ale inimii și pot scădea formarea cheagurilor de sânge.”Uleiurile de măsline și canola sunt, de asemenea, o sursă bună de grăsimi sănătoase și un înlocuitor excelent pentru unt. „Când unele dintre grăsimile saturate-untul, untura și grăsimea de slănină, de exemplu — în dietă sunt înlocuite cu grăsimi nesaturate, nivelul colesterolului se îmbunătățește”, spune ea.

nuci, fasole și semințe., Nu există nici o îndoială că fasolea este bună pentru inima ta. „Acestea sunt legate de scăderea tensiunii arteriale și de riscul redus de atac de cord”, spune Weisenberger, care recomandă să mănânce cel puțin patru porții de fasole în fiecare săptămână. Nucile, migdalele și alte nuci și semințe sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea inimii. „Când mâncați aceste alimente în mod regulat, puteți reduce lipoproteina cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul „rău”, spune ea.

ciocolata neagra. Când doriți ceva dulce, optați pentru o ciocolată neagră., Bogat în flavonoide — un alt tip de antioxidant-ciocolata neagră poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea inflamației.

ceai proaspăt preparat. Când doriți să savurați ceva liniștitor, întoarceți-vă la ceai. Ceaiul bogat în flavonoide poate ajuta la scăderea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral și la scăderea tensiunii arteriale, spune Weisenberger — doar săriți ceaiul îmbuteliat și preparați-vă propriul, deoarece soiurile îmbuteliate au puține flavonoide.alimentele pe care trebuie să le evitați pentru o alimentație sănătoasă pentru inimă nu vă anulați toate lucrările bune cu selecții de alimente nesănătoase., Iată alimentele de top pentru a sări peste și de ce:

carne procesată. Aceasta include hot dog și carne deli. Sunt ambalate cu sodiu, nitrați și alți conservanți care vă pot dăuna inimii.

grăsimi saturate și grăsimi trans. Urmăriți grăsimile saturate din unt, smântână, brânză, carne roșie grasă și piele de pasăre. Grasimile Trans pot fi gasite in alimentele prajite si ambalate-ele contribuie la niveluri ridicate de colesterol nesanatos.

boabe rafinate și prelucrate. Gândiți-vă la pâine albă și orez alb. Prelucrarea elimină o mare parte din părțile sănătoase ale boabelor.alimente și băuturi cu adaos de zahăr., S-ar putea să fi auzit că este bine să săriți sucuri, deoarece acestea sunt încărcate cu zahăr, dar verificați etichetele de pe alte băuturi, de asemenea. De asemenea, orienteze clar de alimente cum ar fi bomboane, jeleu, și deserturi — au tendința de a fi, de asemenea, ridicat în zahăr, care poate duce la creșterea în greutate.în cele din urmă, amintiți-vă acest sfat de la Weisenberger: „o dietă sănătoasă este suma tuturor alimentelor pe care le consumați, nu doar o mână de alimente de putere din fiecare grup alimentar aici și acolo.”Străduiți-vă să includeți alimente sănătoase la fiecare masă și gustare și veți fi pe cale să vă îmbunătățiți sănătatea inimii după angioplastie.