în lumea de astăzi, mulți oameni iau stresul ca un dat. Munca pare întotdeauna stresantă, dar există și alte lucruri care se îngrămădesc pe deasupra. Stresul de la divorț, o sesiune de mediere provocatoare, să fii în datorii, să te ocupi de o luptă pentru custodia copilului, să fii bolnav…sunt atât de multe lucruri care ne pot stresa. Din fericire, există o serie de modalități de a face față stresului., Unii oameni merg imediat pentru medicamente, dar acest lucru nu este necesar dacă învățați cum să meditați sau să practicați una dintre aceste alte forme de stres.
- Modalități de a De-stres – diferite metode de relaxare
- De-Stres Dimineața – sfaturi pentru a face rutina de dimineață mai puțin stresant
- Tehnici de Relaxare – cateva exercitii simple de relaxare
Exercițiu
Exercitarea elibereaza anumite endorfine, care va face sa te simti mai fericit si mai relaxat., Orice tip de exercițiu face acest lucru, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cumpărarea de echipamente scumpe pentru exerciții fizice sau la plata pentru un membru la sală. Dacă mergeți la o plimbare în fiecare zi pentru aproximativ 30 de minute la un moment dat, veți începe să simțiți efectele. Veți obține, de asemenea, mai mult în formă și de a beneficia de multe efecte diferite de sănătate de exercițiu. Dacă sunteți stresat de sănătatea dvs., acest lucru are bonusul suplimentar de a vă ajuta să vă ocupați direct de sursa stresului.,
- Exercitii fizice si Stresul – sfaturi de la Clinica Mayo pe utilizarea exercițiu pentru a vă relaxa
- Anxietate și Depresie Association of America – sfaturi privind utilizarea activitatea fizică pentru a reduce stresul
- Endorfine, Hormon Fericit – cum acesti hormoni ajuta să de-stres
- Cum Exercițiu Reduce Stresul – un articol din Huffington Post
- Beneficiile de Exercitiu – de relaxare, scăderea tensiunii arteriale, și mai mult
Meditație
Meditația este una dintre cele mai bune moduri de a face cu stresul, deoarece necesită absolut nimic., Puteți medita oriunde—acasă, la birou, în aer liber, în mașină în timp ce stați în parcare… oriunde puteți respira adânc și vă puteți limpezi mintea. Dacă nu ați meditat niciodată înainte, există o serie de cărți, site-uri web și serii video diferite care vă pot ajuta. Puteți chiar să vă înscrieți pentru o clasă de meditație. Unele săli de sport oferă aceste cursuri, dar puteți găsi, de asemenea, sesiuni de meditație printr-un templu budist local și de la studiouri de yoga.
primul lucru pe care ar trebui să-l faci atunci când ai de gând să meditezi este să găsești un loc liniștit., Acest lucru nu este întotdeauna ușor, mai ales dacă sunteți în mijlocul zilei cu oameni din jurul vostru. Dar, de cele mai multe ori, puteți găsi câteva minute în care puteți închide ușa biroului sau puteți ieși din cameră. Dacă nimic altceva, puteți ieși la mașină sau chiar puteți merge la toaletă pentru câteva minute. Dacă nu puteți scăpa de zgomot, este posibil să puteți pune căști pentru a-l bloca.apoi, scapă de distrageri. În lumea de astăzi de smartphone-uri, care nu este cel mai ușor lucru de făcut, dar dau seama că lumea se poate face fără tine timp de zece minute., Nu puneți doar telefonul pe silențios – funcția de vibrare face zgomot și vă poate deranja. De asemenea, este posibil să vedeți lumina intermitentă care vă spune că a sosit un text nou. În schimb, opriți-l. Acest lucru are sentimentul eliberator de a ști că acum sunteți total în afara rețelei, de asemenea. Acest lucru poate fi relaxant dacă vă dați permisiunea să faceți acest lucru. Dacă aveți de gând să meditați la birou, opriți monitorul computerului.
ia confortabil. Meditația înseamnă să te centrezi mental și emoțional, și nu poți face asta dacă nu ești confortabil fizic., În timp ce mulți oameni presupun că trebuie să meditați stând în poziția tradițională cu picioarele încrucișate pe podea, nu este adevărat. Puteți medita în orice poziție, chiar așezat pe un scaun sau culcat. Orice este confortabil pentru tine. Va trebui să fie în măsură să ia respirații adânci, deși, astfel încât să păstreze în minte.în ceea ce privește meditațiile, există o serie de forme diferite cu care puteți merge. Unele implică cântarea, în timp ce altele te țin de mâini și îți poziționează degetele în anumite moduri. Unele implică aprinderea unei singure lumânări pentru a fi utilizate ca punct focal., Puteți utiliza oricare dintre aceste metode pe care le considerați utile. Uneori, nu este posibil să ai o lumânare sau o cântare, motiv pentru care mulți oameni folosesc tehnica simplă de meditație de a se concentra pe respirația lor.pentru a face acest lucru, respirați încet pe nas și pe gură, respirând lung de fiecare dată. Pe măsură ce inspirați și ieșiți, poate doriți să cântați mental o mantră pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă limpeziți mintea. Alții imaginează o scenă specifică, cum ar fi o poiană liniștită sau un lac. Din nou, este vorba despre ceea ce funcționează pentru tine., Scopul este pur și simplu să vă goliți mintea și să găsiți un loc de liniște calmă. Vrei să devii ochiul calm al furtunii, chiar dacă este doar pentru câteva minute.,>
Aromaterapie
Unii oameni folosesc aromoterapie ca un supliment la meditație sau ca un mod de relaxare și de-subliniind de la sine., Anumite mirosuri din uleiuri esențiale, Potpuriu și lumânări pot fi folosite pentru a declanșa diferite amintiri, emoții și sentimente. Aromaterapia vă poate ajuta să vă relaxați, motiv pentru care este adesea folosită în meditație prin adăugarea unei lumânări parfumate sau arderea tămâiei. De asemenea, îl puteți folosi în locuri precum baia sau în pat.,
- Aromaterapie – wiki de intrare pe această formă de relaxare
- Uleiuri Esențiale – elementele de bază de a folosi aceste uleiuri de aromoterapie
- Aromaterapie pentru stres – diferite tehnici pe care le puteți utiliza pentru a adăuga mirosul la metode de relaxare
- Aromaterapie de Relief de Stres – cum aromoterapie funcționează
- Cinci Uleiuri pentru detensionare – liste de cele mai bune uleiuri esentiale pentru aromoterapie
Concluzie
Meditație, exercițiu, și aromoterapie sunt doar trei moduri în care puteți de-stres și da-ti o sansa pentru a reîncărca., Aceste tehnici sunt toate modalități bune de a pune deoparte stresul de bani, locul de muncă, divorț, sau orice altceva ai întâmplă. Veți găsi că, dacă luați aproximativ 10 minute sau cam asa ceva pe zi pentru a de-stres, te vei simti mult mai bine. Puteți scădea tensiunea arterială, reduce șansele de a avea un episod cardiac și multe altele. Așa că faceți tot ce aveți nevoie—meditați, alergați în jurul blocului, aprindeți o lumânare—pentru a vă menține nivelul de stres sub control.