dragoste& prietenie

vrei să te simți iubit și conectat la partenerul tău? Aceste sfaturi vă pot ajuta să construiți și să păstrați o relație romantică sănătoasă, fericită și satisfăcătoare.

construirea unei relații sănătoase

toate relațiile romantice trec prin suișuri și coborâșuri și toate iau muncă, angajament și dorința de a se adapta și de a se schimba cu partenerul., Dar dacă relația dvs. este doar la început sau ați fost împreună de ani de zile, există pași pe care îi puteți lua pentru a construi o relație sănătoasă. Chiar dacă ați experimentat o mulțime de relații eșuate în trecut sau s-au luptat înainte de a reaprinde focurile de romantism în relația actuală, puteți găsi modalități de a rămâne conectat, găsi împlinirea, și se bucură de fericire de durată.

ce face o relație sănătoasă?fiecare relație este unică, iar oamenii se reunesc din mai multe motive diferite., O parte din ceea ce definește o relație sănătoasă este schimbul de un obiectiv comun pentru exact ceea ce doriți relația să fie și în cazul în care doriți să meargă. Și asta e ceva ce vei ști doar vorbind profund și sincer cu partenerul tau.cu toate acestea, există și unele caracteristici pe care relațiile cele mai sănătoase le au în comun. Cunoașterea acestor principii de bază vă poate ajuta să vă mențineți relația semnificativă, împlinită și interesantă, indiferent de obiectivele la care lucrați sau de provocările cu care vă confruntați împreună.mențineți o legătură emoțională semnificativă între ele., Fiecare îl face pe celălalt să se simtă iubit și împlinit emoțional. E o diferență între a fi iubit și a te simți iubit. Când te simți iubit, te face să te simți acceptat și apreciat de partenerul tău, ca și cum cineva te primește cu adevărat. Unele relații se blochează în coexistența pașnică,dar fără ca partenerii să se relaționeze cu adevărat emoțional. În timp ce Uniunea poate părea stabilă la suprafață, lipsa implicării continue și a conexiunii emoționale servește doar pentru a adăuga distanța între două persoane.

nu vă este frică de dezacord (respectuos)., Unele cupluri vorbesc lucrurile în liniște, în timp ce altele își pot ridica vocile și nu sunt de acord cu pasiune. Cheia într-o relație puternică, deși, nu trebuie să fie teamă de conflict. Trebuie să vă simțiți în siguranță pentru a exprima lucruri care vă deranjează fără teamă de represalii și să puteți rezolva conflictul fără umilință, degradare sau insistând să aveți dreptate.păstrați în viață relațiile și interesele din afara.În ciuda pretențiilor de ficțiune sau filme romantice, nimeni nu poate satisface toate nevoile tale. De fapt, așteptarea prea mult de la partenerul dvs. poate pune presiune nesănătoasă asupra unei relații., Pentru a stimula și îmbogăți relația romantică, este important să vă susțineți propria identitate în afara relației, să păstrați legăturile cu familia și prietenii și să vă mențineți hobby-urile și interesele.comunici deschis și sincer. O bună comunicare este o parte esențială a oricărei relații. Când ambii oameni știu ce vor de la relație și se simt confortabil exprimându-și nevoile, temerile și dorințele, poate crește încrederea și întări legătura dintre voi.

care se încadrează în dragoste vs., staying in love

pentru majoritatea oamenilor, care se încadrează în dragoste, de obicei, pare să se întâmple doar. Este să rămâi în dragoste—sau să păstrezi acea experiență de” îndrăgostire ” —care necesită angajament și muncă. Având în vedere recompensele sale, totuși, merită efortul. O relație romantică sănătoasă și sigură poate servi ca o sursă continuă de sprijin și fericire în viața ta, prin momente bune și rele, consolidând toate aspectele bunăstării tale. Prin luarea de măsuri acum pentru a păstra sau reaprinde dvs. care se încadrează în experiența de dragoste, puteți construi o relație semnificativă, care durează—chiar și pentru o viață întreagă.,multe cupluri se concentrează asupra relației lor numai atunci când există probleme specifice, inevitabile de depășit. Odată ce problemele au fost rezolvate ei de multe ori comuta atenția lor înapoi la cariera lor, copii, sau alte interese. Cu toate acestea, relațiile romantice necesită o atenție și un angajament continuu pentru ca dragostea să înflorească. Atâta timp cât starea de sănătate a unei relații romantice rămâne importantă pentru tine, va necesita atenția și efortul tău. Și identificarea și remedierea unei mici probleme în relația dvs. acum poate ajuta adesea să împiedice creșterea acesteia într-una mult mai mare pe drum.,următoarele sfaturi vă pot ajuta să păstrați acea experiență de dragoste și să vă mențineți relația romantică sănătoasă.

Sfat 1: petreceți timp de calitate față în față

vă îndrăgostiți să vă uitați și să vă ascultați unul pe celălalt. Dacă continuați să priviți și să ascultați în aceleași moduri atente, puteți susține experiența îndrăgostirii pe termen lung. Probabil că aveți amintiri plăcute de când ați fost prima întâlnire cu persoana iubită. Totul părea nou și interesant, și ați petrecut probabil ore doar chat împreună sau de a veni cu noi, lucruri interesante pentru a încerca., Cu toate acestea, odată cu trecerea timpului, cerințele muncii, familiei, altor obligații și nevoia pe care o avem cu toții de timp pentru noi înșine pot face mai greu să găsim timp împreună.multe cupluri găsesc că contactul față în față al zilelor lor de întâlnire timpurie este înlocuit treptat de texte grăbite, e-mailuri și mesaje instant. În timp ce comunicarea digitală este excelentă în anumite scopuri, nu are un impact pozitiv asupra creierului și a sistemului nervos în același mod ca și comunicarea față în față., Trimiterea unui text sau a unui mesaj vocal partenerului dvs. spunând „Te iubesc” este minunată, dar dacă le privești rar sau ai timp să stai împreună, ei vor simți în continuare că nu le înțelegi sau nu le apreciezi. Și vei deveni mai distanțat sau deconectat ca un cuplu. Indiciile emoționale pe care trebuie să le simțiți iubiți pot fi transmise doar în persoană, așa că, indiferent cât de ocupată devine viața, este important să vă petreceți timpul împreună.

se angajează să petreacă ceva timp de calitate împreună în mod regulat., Indiferent cât de ocupat sunteți, luați câteva minute în fiecare zi pentru a pune deoparte dispozitivele electronice, nu vă mai gândiți la alte lucruri și concentrați-vă și conectați-vă cu partenerul.găsiți ceva ce vă place să faceți împreună, fie că este vorba despre un hobby comun, o clasă de dans, o plimbare zilnică sau o ședință la o ceașcă de cafea dimineața.încercați ceva nou împreună. A face lucruri noi împreună poate fi un mod distractiv de a vă conecta și de a păstra lucrurile interesante. Poate fi la fel de simplu ca să încerci un restaurant nou sau să mergi într-o excursie de o zi într-un loc în care nu ai mai fost niciodată.concentrați-vă pe distracție împreună., Cuplurile sunt adesea mai distractive și jucăușe în primele etape ale unei relații. Cu toate acestea, această atitudine jucăușă poate fi uneori uitată, pe măsură ce provocările vieții încep să se încurce sau resentimentele vechi încep să se construiască. Păstrarea unui simț al umorului vă poate ajuta de fapt să treceți prin momente dificile, să reduceți stresul și să lucrați mai ușor prin probleme. Gândește-te la modalități jucăușe de a-ți surprinde partenerul, cum ar fi aducerea florilor acasă sau rezervarea neașteptată a unei mese la restaurantul lor preferat. Jocul cu animale de companie sau copii mici vă poate ajuta, de asemenea, să vă reconectați cu partea dvs. jucăușă.,una dintre cele mai puternice moduri de a rămâne aproape și conectat este să se concentreze în comun pe ceva ce tu și valoarea partenerului în afara relației. Voluntariatul pentru o cauză, un proiect sau o muncă comunitară care are sens pentru amândoi puteți păstra o relație proaspătă și interesantă. De asemenea, vă poate expune atât la oameni și idei noi, vă poate oferi șansa de a aborda împreună noi provocări și vă poate oferi modalități noi de a interacționa unul cu celălalt.,pe lângă faptul că ajută la ameliorarea stresului, anxietății și depresiei, a face lucruri în beneficiul altora oferă o plăcere imensă. Ființele umane sunt hard-fir pentru a ajuta pe alții. Cu cât ajutați mai mult, cu atât vă veți simți mai fericiți-ca indivizi și ca un cuplu.

Sfat 2: rămâneți conectat prin comunicare

buna comunicare este o parte fundamentală a unei relații sănătoase. Când aveți o legătură emoțională pozitivă cu partenerul dvs., vă simțiți în siguranță și fericiți., Când oamenii nu mai comunică bine, nu se mai raportează bine, iar momentele de schimbare sau stres pot scoate cu adevărat deconectarea. Poate suna simplist, dar atâta timp cât comunicați, puteți lucra, de obicei, prin orice probleme cu care vă confruntați.

spuneți partenerului dvs. ce aveți nevoie, nu-i faceți să ghicească.

nu este întotdeauna ușor să vorbești despre ceea ce ai nevoie. Pentru unul, mulți dintre noi nu petrec suficient timp gândindu-ne la ceea ce este cu adevărat important pentru noi într-o relație. Și chiar dacă știi ce ai nevoie, vorbind despre asta te poate face să te simți vulnerabil, jenat sau chiar rușinat., Dar uita-te la ea din punctul de vedere al partenerului tau. Oferirea confortului și înțelegerii cuiva pe care îl iubești este o plăcere, nu o povară.dacă v-ați cunoscut de ceva vreme, puteți presupune că partenerul dvs. are o idee destul de bună despre ceea ce gândiți și ce aveți nevoie. Cu toate acestea, partenerul dvs. nu este un cititor de minte. În timp ce partenerul dvs. poate avea o idee, este mult mai sănătos să vă exprimați direct nevoile pentru a evita orice confuzie.partenerul dvs. poate simți ceva, dar este posibil să nu fie ceea ce aveți nevoie., Mai mult, oamenii se schimbă și ceea ce ai nevoie și ai vrut acum cinci ani, de exemplu, poate fi foarte diferit acum. Așadar, în loc să lăsați resentimentele, neînțelegerile sau furia să crească atunci când partenerul dvs. continuă să greșească, obțineți obiceiul de a le spune exact ceea ce aveți nevoie.

luați notă de indiciile nonverbale ale partenerului

atât de mult din comunicarea noastră este transmisă de ceea ce nu spunem. Indiciile nonverbale, care includ contactul vizual, tonul vocii, postura și gesturile, cum ar fi aplecarea în față, încrucișarea brațelor sau atingerea mâinii cuiva, comunică mult mai mult decât cuvintele.,

când vă puteți ridica pe indiciile nonverbale partenerului sau „limbajul corpului”, veți putea să-i spuneți cum se simt cu adevărat și să fie capabil să răspundă în consecință. Pentru ca o relație să funcționeze bine, fiecare persoană trebuie să înțeleagă indicii nonverbale proprii și ale partenerului. Răspunsurile partenerului dvs. pot fi diferite de ale dvs. De exemplu, o persoană ar putea găsi o îmbrățișare după o zi stresantă un mod iubitor de comunicare—în timp ce alta ar putea dori doar să ia o plimbare împreună sau stau și chat.de asemenea, este important să te asiguri că ceea ce spui se potrivește cu limbajul corpului tău., Dacă spui „Sunt bine”, dar îți strângi dinții și te uiți departe, atunci corpul tău semnalează clar că ești altceva decât „bine”.când experimentați indicii emoționale pozitive de la partenerul dvs., vă simțiți iubiți și fericiți, iar când trimiteți indicii emoționale pozitive, partenerul dvs. simte același lucru. Când încetați să luați un interes în propriile emoții sau partenerul tau, vei deteriora legătura dintre tine și capacitatea de a comunica va suferi, mai ales în perioadele de stres.,în timp ce în societatea noastră se pune mare accent pe vorbire, dacă poți învăța să asculți într-un mod care face ca o altă persoană să se simtă apreciată și înțeleasă, poți construi o legătură mai profundă și mai puternică între tine.

există o mare diferență între a asculta în acest fel și a auzi pur și simplu. Când asculți cu adevărat—când ești implicat în ceea ce se spune—Vei auzi intonațiile subtile din vocea partenerului tău care îți spun cum se simt cu adevărat și emoțiile pe care încearcă să le comunice., A fi un bun ascultător nu înseamnă că trebuie să fii de acord cu partenerul tău sau să te răzgândești. Dar vă va ajuta să găsiți puncte de vedere comune care vă pot ajuta să rezolvați conflictul.când sunteți stresat sau copleșit emoțional, este mai probabil să vă interpretați greșit partenerul romantic, să trimiteți semnale nonverbale confuze sau deranjante sau să vă încadrați în modele de comportament nesănătoase. Cât de des ați fost stresat și ați zburat de pe mâner la persoana iubită și ați spus sau ați făcut ceva ce ați regretat mai târziu?,dacă puteți învăța să gestionați rapid stresul și să reveniți la o stare calmă, nu numai că veți evita astfel de regrete, dar veți ajuta, de asemenea, să evitați conflictele și neînțelegerile-și chiar să vă ajutați să vă calmați partenerul atunci când temperamentele se construiesc.

Sfat 3: păstrați intimitatea fizică în viață

atingerea este o parte fundamentală a existenței umane. Studiile asupra sugarilor au arătat importanța contactului regulat și afectuos pentru dezvoltarea creierului. Iar beneficiile nu se termină în copilărie. Contactul afectiv crește nivelul de oxitocină al organismului, un hormon care influențează legătura și atașamentul.,în timp ce sexul este adesea o piatră de temelie a unei relații angajate, nu ar trebui să fie singura metodă de intimitate fizică. Atingerea frecventă, afectuoasă—ținerea mâinilor, îmbrățișarea, sărutarea-este la fel de importantă.desigur ,este important să fii sensibil la ceea ce îi place partenerului tău. Atingerile nedorite sau uverturile necorespunzătoare pot face ca cealaltă persoană să se tensioneze și să se retragă—exact ceea ce nu doriți. Ca și în multe alte aspecte ale unei relații sănătoase, acest lucru se poate reduce la cât de bine comunicați nevoile și intențiile dvs. cu partenerul.,chiar dacă aveți sarcini de lucru presante sau copii mici de care să vă faceți griji, puteți ajuta la menținerea intimității fizice în viață, decupând un timp obișnuit de cuplu, indiferent dacă este sub forma unei nopți de întâlnire sau pur și simplu o oră la sfârșitul zilei când puteți sta și vorbi sau țineți mâinile.

Sfat 4: învață să dai și să iei în relația ta

Dacă te aștepți să obții ceea ce vrei 100% din timp într-o relație, te pregătești pentru dezamăgire. Relațiile sănătoase sunt construite pe compromis., Cu toate acestea, este nevoie de lucru din partea fiecărei persoane pentru a vă asigura că există un schimb rezonabil.

recunoașteți ce este important pentru partenerul dvs.

știind ce este cu adevărat important pentru partenerul dvs. poate merge mult spre construirea bunăvoinței și a unei atmosfere de compromis. Pe de altă parte, este de asemenea important ca partenerul dvs. să vă recunoască dorințele și să le precizați în mod clar. Acordarea constantă altora în detrimentul propriilor nevoi va construi doar resentimente și furie.,

nu faceți „câștigarea” obiectivului dvs.

dacă vă apropiați de partenerul dvs. cu atitudinea că lucrurile trebuie să fie așa sau altfel, va fi dificil să ajungeți la un compromis. Uneori, această atitudine vine de la a nu avea nevoile dvs. îndeplinite în timp ce mai tineri, sau ar putea fi ani de resentimente acumulate în relația care ajunge la un punct de fierbere. Este în regulă să ai convingeri puternice despre ceva, dar partenerul tău merită să fie auzit și el. Fii respectuos față de cealaltă persoană și punctul lor de vedere.,conflictul este inevitabil în orice relație, dar pentru a menține o relație puternică, ambii oameni trebuie să simtă că au fost auziți. Scopul nu este de a câștiga, ci de a menține și consolida relația.

asigurați-vă că se luptă corect. Păstrați accentul pe problema la îndemână și respectați cealaltă persoană. Nu începe argumente peste lucruri care nu pot fi schimbate.

nu ataca pe cineva direct, ci folosește declarațiile „I” pentru a comunica ceea ce simți. De exemplu, în loc să spui: „Mă faci să mă simt rău” încearcă „mă simt rău când faci asta”.,

nu trageți argumente vechi în mix. În loc să căutați conflicte sau ranchiună din trecut și să atribuiți vina, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face aici și acum pentru a rezolva problema.fii dispus să ierți. Rezolvarea conflictelor este imposibilă dacă nu doriți sau nu puteți ierta pe alții.în cazul în care tempereaza flare, să ia o pauză. Luați câteva minute pentru a scuti de stres și calmați-vă înainte de a spune sau de a face ceva ce veți regreta. Amintiți-vă întotdeauna că vă certați cu persoana pe care o iubiți.

știți când să lăsați ceva să meargă. Dacă nu puteți ajunge la un Acord, sunteți de acord să nu fiți de acord., Este nevoie de doi oameni pentru a menține un argument merge. Dacă un conflict nu merge nicăieri, puteți alege să vă dezactivați și să mergeți mai departe.

Sfat 5: fii pregătit pentru suișuri și coborâșuri

este important să recunoaștem că există suișuri și coborâșuri în fiecare relație. Nu vei fi mereu pe aceeași lungime de undă. Uneori, un partener se poate confrunta cu o problemă care îi subliniază, cum ar fi moartea unui membru apropiat al familiei. Alte evenimente, cum ar fi pierderea locului de muncă sau probleme grave de sănătate, pot afecta ambii parteneri și îngreunează relaționarea între ei., S-ar putea să aveți idei diferite de gestionare a finanțelor sau de creștere a copiilor.oamenii diferiți fac față stresului în mod diferit, iar neînțelegerile se pot transforma rapid în frustrare și furie.

nu scoate problemele pe partenerul tau. Viața subliniază ne poate face scurt temperat. Dacă se confruntă cu o mulțime de stres, ar putea părea mai ușor să aerisire cu partenerul tau, și chiar simt mai sigur pentru a fixa la ei. Lupta ca aceasta s-ar putea simți inițial ca o eliberare, dar încet otrăvește relația ta. Găsiți alte modalități mai sănătoase de a vă gestiona stresul, furia și frustrarea.,încercarea de a forța o soluție poate provoca și mai multe probleme. Fiecare persoană lucrează prin probleme și probleme în felul lor. Amintiți-vă că sunteți o echipă. Continuând să avanseze împreună puteți obține prin punctele dure.Uită-te înapoi la primele etape ale relației tale. Împărtășiți momentele care v-au adus împreună, examinați punctul în care ați început să vă îndepărtați și rezolvați cum puteți lucra împreună pentru a reaprinde acea experiență de îndrăgostire.

fii deschis la schimbare. Schimbarea este inevitabilă în viață și se va întâmpla dacă mergeți cu ea sau o luptați., Flexibilitatea este esențială pentru a vă adapta la schimbarea care are loc întotdeauna în orice relație și vă permite să creșteți împreună atât prin vremurile bune, cât și prin cele rele.dacă aveți nevoie de ajutor extern pentru relația dvs., ajungeți împreună. Uneori, probleme într-o relație poate părea prea complexe sau copleșitoare pentru tine să se ocupe ca un cuplu. Terapia cuplurilor sau vorbirea împreună cu un prieten de încredere sau o figură religioasă vă pot ajuta.