șablon jurnal alimentar imprimabil gratuit pentru a urmări alimentele, apa, exercițiile fizice, greutatea, fructele și legumele. Pentru a crea un jurnal alimentar imprimabil, imprimați mai multe copii ale oricăruia dintre șabloane. De asemenea, puteți amesteca și potrivi culorile și stilurile.

Hrana Gratuit Șablon Jurnal

Selectați orice jurnal alimentar șablon de selecție de mai jos. Acest șablon gratuit jurnal alimentar tipărit este disponibil în șase culori diferite., Puteți amesteca și potrivi sau imprima-le pe toate pentru a crea propriul jurnal alimentar gratuit. Există mai multe modele și șabloane de mai jos.

Un jurnal alimentar este un instrument important în pierderea in greutate. Nu numai că vă ajută să înregistrați ceea ce mâncați, ci și cum v-ați simțit. Dacă sunteți un mâncător emoțional, atunci puteți înregistra cum v-ați simțit dacă ați suprasolicitat și ce s-a întâmplat înainte de binges., Te ajută să te cunoști pe tine însuți și să previi consumul de Chef în viitor.dacă urmăriți aportul alimentar pentru a pierde în greutate, apoi a verifica afară următoarele printables:

  • masă plan Template
  • greutate pierdere Tracker
  • greutate pierdere Bullet Journal

Bullet jurnal alimentar jurnal

acesta este un jurnal jurnal bullet stil alimentar cu doodle drăguț și un fundal grilă punct.

acesta este un jurnal alimentar săptămânal imprimabil., Săptămâna începe într-o zi de luni, dar zilele sunt editabile, astfel încât să le puteți schimba dacă doriți să începeți dintr-o altă zi.

acesta este un jurnal alimentar zilnic pe care îl puteți utiliza timp de șapte zile. Puteți fie să vă scrieți mesele planificate față de mesele reale, fie să adăugați doar aportul alimentar. Nu există titluri în zilele pentru mai multă flexibilitate. puteți crea un jurnal bullet tracker alimentar dedicat în întregime la ceea ce mananci, o secțiune jurnal alimentar în notebook-ul, sau pur și simplu adăugați câteva spread-uri ori de câte ori aveți nevoie de ele., De asemenea, puteți adăuga doar un jurnal alimentar la răspândirea dvs. zilnică.

șablon jurnal alimentar zilnic Excel

această diagramă de urmărire a alimentelor este în format Excel.un jurnal alimentar este mai mult decât un jurnal alimentar. Nu înregistrează doar ce ai mâncat, ci și de ce ai mâncat. Mâncarea ar trebui să fie combustibil pentru a mânca atunci când ne este foame. Cu toate acestea, mâncarea emoțională mănâncă adesea din alte motive, cum ar fi atunci când sunt fericiți sau tristi, deprimați sau singuri. Deoarece sunt un mâncător emoțional, îmi place să țin un jurnal alimentar în care înregistrez ceea ce mănânc și cum m-am simțit înainte de supraalimentare., Dacă nu sunt sigur cum m-am simțit, îmi place să jurnal despre ceea ce sa întâmplat înainte de a mânca mai mult decât ar trebui. Analiza situației mă ajută adesea să înțeleg ce simțeam. Acest lucru este util pentru a preveni supraalimentarea în viitor și pentru a înțelege ceea ce simt pentru a aborda aceste sentimente în moduri care nu au legătură cu alimentele. Nu este ușor, dar un jurnal alimentar este un instrument important care poate fi foarte util.

cum se creează un jurnal alimentar imprimabil

fie selectați unul dintre șabloanele gata făcute pe această pagină, fie creați-vă propriul dvs. cu aplicația noastră gratuită bullet journal., Cu aplicația gratuită, puteți secțiune pagina sau selectați un tabel. Puteți adăuga text, doodle, titluri etc. Dacă doriți să lăsați spațiu în jurnal despre ce și de ce ați mâncat, atunci aveți mai multă flexibilitate decât cu un șablon gata făcut.

ce este un șablon jurnal alimentar?un șablon de jurnal alimentar este un jurnal alimentar pe care îl puteți utiliza pentru a urmări ceea ce intenționați să mâncați și ceea ce mâncați de fapt. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci este posibil să doriți să selectați un șablon care să includă câtă apă beți, câte fructe și legume mâncați pe zi și cât de mult sport faceți în fiecare săptămână., Puteți utiliza un șablon gol pentru a înregistra ceea ce mananci ca ai mânca sau puteți utiliza un șablon tracker masă care împarte alimentele pe care le mananci in trei mese și gustări între mese.

de ce să folosiți un jurnal alimentar?un jurnal alimentar vă permite să vă asigurați că dieta dvs. este echilibrată. Dacă țineți evidența alimentelor în fiecare zi, vă puteți asigura că consumați carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase, fructe și legume etc. Când nu țin evidența alimentelor mele, tind să consum în principal carbohidrați. Când îmi planific dieta, atunci este aproape întotdeauna mai echilibrată.,păstrarea unui jurnal alimentar vă va permite să numărați calorii sau puncte sau doar să urmăriți cât de mult mâncați pentru a pierde în greutate, a câștiga în greutate sau a vă menține greutatea în funcție de obiectivele dvs. Când îmi urmăresc aportul alimentar, mănânc întotdeauna mai puțin decât atunci când nu. nici nu-mi dau seama câte calorii consum atunci când nu folosesc un jurnal alimentar. Dacă mâncarea fără minte este o problemă și pentru tine, atunci păstrarea unui jurnal alimentar poate fi foarte utilă.

de ce să urmăriți aportul de apă?

nu stiu despre tine, dar nu beau suficient. Când nu beau suficient, mănânc întotdeauna mai mult decât atunci când o fac., Pe lângă toate beneficiile pe care le obțineți din apa potabilă, s-ar putea să mâncați și mai puțin. Știu că am. Unele dintre opțiunile șablonului de urmărire alimentară includ și o secțiune pentru aportul de apă. Dacă doriți un tracker de apă dedicat, atunci vă rugăm să consultați imprimabilele noastre de urmărire a apei.

cum utilizați șablonul alimentar?

sunteți liber să-l utilizați în orice fel doriți, dar îmi place să completez meniul planificat în creion dimineața, cu o zi înainte sau la începutul săptămânii și apoi să fac modificări în funcție de aportul meu real de alimente., Acest lucru funcționează pentru mine, dar sunteți liber să-l folosească orice fel veți găsi de ajutor. Scopul este să respectați dieta sau stilul de viață pe care îl planificați.când mâncăm fără să ținem evidența a ceea ce mâncăm, consumăm adesea mai multe calorii decât credem că am consumat.

cum se imprimă?Selectați orice jurnal alimentar gratuit care poate fi tipărit din selecția de mai sus. Faceți clic pe el pentru a deschide imprimabilul. Salvați pe PC sau imprimați din browser.

cum se creează un jurnal alimentar PDF?

puteți descărca printables în secțiunea bullet journal ca fișiere PDF. Faceți clic pe descărcare și apoi selectați opțiunea PDF.,

puteți crea propriul șablon de jurnal alimentar care poate fi folosit luni întregi. Imprimați câteva copii ale oricăruia dintre șabloanele de mai sus. Creați un capac de liant. Puneți capacul liantului deasupra buștenilor de alimente și le legați sau pur și simplu puneți-le într-un liant. Privind înapoi la jurnalele alimentare din trecut vă poate ajuta să vedeți ce schimbări de stil de viață funcționează și care nu. Este o modalitate excelentă de a vă prioritiza sănătatea și de a vă asigura că vă oferiți corpului alimente nutritive. Studiile au arătat că atunci când înregistrăm aportul alimentar zilnic, atunci nu mâncăm la fel de mult.,

Click pentru a evalua acest post!