În acest ghid de fitness pentru bărbații de peste 40 de ne rupe în jos de mai multe rutine de antrenament pentru a obține mai puternic, construi puterea și de a obține super-slaba
Ca un om de peste 40 de ani ai maturitate, experiență și cunoștințe de partea ta.
s-ar putea să nu fii la fel de puternic sau la fel de prost ca în cei douăzeci de ani. Înțelegeți exact ce este capabil să facă corpul vostru.
și un lucru este sigur; nu sunteți gata să încetiniți încă.
acest lucru nu este tipic dvs. de peste 40 de antrenament în cazul în care autorul crede că;re peste deal și trecut prim-ta.,
ești aici pentru a ridica mare, pentru a fi jefuit și pentru a arunca stereotipurile despre băieții de peste 40 de ani.cu programe privind formarea de forță, masa musculară și pierderea de grăsimi, acest ghid detaliat vă oferă toate instrumentele pentru a sculpta fizicul pe care îl căutați.am inclus 3 planuri de antrenament explozive pentru a vă distruge.
acesta este timpul să strălucească.
ce acoperă acest program?,
| Scopul: | pierderea de Grăsime, construi musculare, puterea, crește de fitness |
| care Vizează: | oameni de peste 40 de ani |
| durata Program: | 4-12 săptămâni |
| durata de Antrenament: | 45-60 de minute |
| Echipamente necesare: | Mreana, gantere, aparate de rezistență, greutate corporală |
Puterea de Formare de Peste 40 de ani
Daca esti ca ne-ai fi enervat la unele dintre cele peste 40 de planuri de antrenament acolo.,
nu numai că sunt de pe raft, planurile generice de ridicare a greutății folosite doar pentru a umple spațiul web; sunt ușor ca naiba.
de fapt, sunt atât de ușor încât sunt condescendenți. Până la punctul în care bunica ta de 80 de ani le-ar putea face fără să aibă o pompă.
veți fi Vă rugăm să știți că acest lucru nu este unul dintre aceste programe.
nu vă înfășurăm în haine de înfășurare și nu adăugăm foc profeției care se auto-împlinește că băieții de peste 40 de ani nu pot fi jefuiți și să-l rupă în sala de gimnastică.faptul că nu mai ai 30 de ani nu ne privește deloc., Aruncati o privire în jurul sala de sport și veți vedea baieti peste 40 schimbarea greutăți uriașe cu umerii lor largi și brațele groase.chiar și băieții Olympia nu excelează până nu ajung la patruzeci de ani.ei știu doar cum să se antreneze pentru vârsta lor.
o rutină bună de peste 40 de antrenamente acceptă punctul dvs. de plecare
credem că sunteți aici pentru unul dintre cele două motive.
fie că sunteți deja într-o formă excelentă și sunteți după câteva idei de antrenament noi sau mai provocatoare. Sau ai căzut în capcana multor tipi de vârsta ta și te-ai lăsat să mergi prea mult.,s-ar putea să fii supraponderal, deprimat în legătură cu corpul tău și te simți doar nesănătos.
dar indiferent care este punctul dvs. de plecare, puteți face diferența.chiar dacă corpul tău îți amintește de vârsta sa cu dureri ciudate, dureri și niggles, îți poți îmbunătăți fizicul.ești aici pentru că vrei să faci niște schimbări pozitive și să îmbunătățești felul în care arăți și te simți.
puteți obține nebun puternic. construi musculare grave. și coborâți la grăsime corporală cu o singură cifră.este vorba despre găsirea programului potrivit pentru dvs.
și apoi rulează cu ea.,
peste 40 plan de antrenament: antrenament inteligent pentru rezultate mai bune
în realitate, veți avea mai mult decât probabil nevoie de un plan de joc.
în timp ce băieții de 20 de ani pot scăpa doar ridicând greutăți și sperând la cele mai bune, trebuie să vă valorificați experiența pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide.
Iată cum să vă asigurați că obțineți cele mai bune rezultate din planul dvs. de antrenament.
utilizați o strategie rapidă și frecventă
în funcție de stilul dvs. de viață, este posibil să nu aveți 2 ore de petrecut în sala de gimnastică în fiecare seară.,s-ar putea să fii un tip ocupat, cu minte de carieră, care vrea să se apropie de sala de sport ca un ninja care se apropie de victima sa – liniștit și precis. Vrei doar să intri și să-ți faci treaba fără ca cineva să știe că ai fost acolo.și chiar dacă ai timp să mănânci antrenamente mai lungi, păstrarea rutinei scurte și ascuțite funcționează cel mai bine aici.45 de minute de exercițiu provocator și greu vă vor face mai puternici, mai potriviți și mai slabi. Orele și orele de cardio și seturi grele în zona de greutate liberă vă vor lăsa să vă simțiți obosiți și prăjiți.,
combinați ascensoarele combinate și cele de izolare pentru a bifa toate căsuțele
numai dvs. știți dacă ascensoarele mari funcționează sau nu pentru dvs.dar mulți tipi de peste 40 de ani îi scot automat din planul lor de teamă de rănire sau de încordare excesivă a articulațiilor.cheia aici este de a păstra squats, deadlifts, prese și trage în programul dvs. – dar nu să se bazeze pe ele prea mult.ei sunt cu siguranta cei mai productivi constructori de rezistență și arzătoare de grăsimi.
deci, să le păstrăm acolo.,dar dacă obiectivul tău este să construiești mușchi, vei fi surprins de cât de eficiente pot fi și exercițiile de izolare.
iată cartea dvs. de reguli pentru utilizarea exercițiilor compuse:
- asigurați-vă că tehnica dvs. este strictă și că fiecare reprezentant este livrat cu o formă excelentă.
- încă ridica grele, dar tren inteligent.
- evitați să mergeți la eșec. Nu este important pentru construirea musculare sau puterea.
- dacă doare, opriți-vă.
- combinați ascensoarele mari cu alte exerciții mai puțin intense care izolează mușchii.
- utilizați volume mai mari sau timpi de odihnă mai scurți cu exerciții cu o singură articulație.,
Ditch musculare divizat de formare
înapoi în ziua în care s-ar putea fi urmat o metodă de formare divizat. Ei bine, pentru a fi corect, destul de mult toată lumea de atunci a fost de a face șpagat. A fost de formare piept luni și înapoi marți.dar luarea unui mușchi până la punctul de anihilare completă o dată pe săptămână nu mai este o pregătire optimă.utilizarea unei abordări de înaltă frecvență, cu corp complet, vă permite să completați la fel de multe seturi pentru un grup muscular pe parcursul unei săptămâni – doar este împărțit în 3-4 antrenamente, mai degrabă decât unul.,veți obține la fel de multă masă și forță musculară, dar fără durere și potențial de suprasolicitare.
Peste 40 de Rutine de Antrenament
următoarele programe au fost special concepute de echipa noastra de sport, oameni de știință și experți antrenori. Între ei au suficiente cunoștințe și experiență pentru a crea programe care funcționează.
acesta nu este un plan generic, cu puțină atenție la punctul dvs. de plecare.,aceste programe sunt bine structurate, dezvoltate în jurul dorințelor și nevoilor dvs…. și, desigur, luați în considerare faptul că sunteți un tip motivat care caută să vă schimbe fizicul în bine.în acest program de rezistență de 3 zile pe săptămână pentru începători, ne-am concentrat atenția asupra ascensoarelor compuse, cu doar o atingere de izolare.
ca stropește pe un cupcake.volumul total al mușchilor pe sesiune este scăzut, dar atunci când este adăugat pe parcursul unei săptămâni va oferi un declanșator puternic al clădirii musculare.,completați 2-3 seturi de 8-15 repetări pentru fiecare exercițiu și alegeți o greutate care vă provoacă să faceți acest lucru. Evitați să mergeți la eșec și asigurați-vă că mai aveți un reprezentant în rezervor atunci când ajungeți la numărul dvs. de rep.puteți urmări acest program de la 4 săptămâni până la 8 Dacă doriți. În acel moment, deși va fi timpul să faceți upgrade la ceva mai provocator., curl
Puterea de antrenament pentru a construi masa musculara si putere
În acest mai avansate puterea și construirea masei plan de antrenament va fi încă scopul pentru 3 antrenamente pe săptămână, dar cu cadran este pornit la ora 11, în termeni de intensitate.,
nu urmezi un program complet al corpului, ci un plan push-pull-legs. Acest lucru nu este la fel de impozit ca o împărțire a mușchilor, dar oferă corpului tău un ” șoc ” eficient după antrenamentul începător.utilizați un interval de rep de 8-10 pentru ascensoarele compuse, cu o perioadă lungă de repaus de 3-5 minute. Pentru exerciții de izolare puteți obține o pompă serioasă cu 10-15 repetări pe set și o odihnă mai mică de 1-2 minute.Spoiler-este destul de oribil, dar funcționează.aceste antrenamente sunt scurte și ascuțite, dar cu siguranță pentru tipul Mai condiționat de peste 40 de ani., Și dacă doriți să sus frecvența puteți – chiar și 6 sesiuni pe săptămână, timp de 3-4 săptămâni va intensifica rezultatele.doar să ia o săptămână după ce ați terminat blocul de formare pentru a recupera și să crească., apăsați
program de reducere pentru a maximiza pierderea de grăsime
În acest circuit pe baza de antrenament, accentul este pus pe punchy repetari si seturi cu minim de odihnă.,
este cardio înfășurat într-o acoperire de antrenament de rezistență.puteți face acest antrenament de 4-5 ori pe săptămână timp de 5-6 săptămâni în total. Deoarece sesiunile sunt scurte, îl puteți include mai frecvent în rotația săptămânii, obținând un volum săptămânal ridicat pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară.trageți pentru 12-15 repetări pe set pentru circuitul 1 și completați cât mai multe exerciții spate în spate într-o perioadă de 10 minute. Se odihnește timp de 3 minute și apoi se deplasează pe al doilea circuit, repetând procesul.
asta înseamnă 20 de minute de antrenament hibrid care se topește în grăsimi.,7586ee6a1″>
(with DB or kettlebell)