respirația noastră reprezintă viața și este modelul de bază al mișcării care ne permite să existăm și să experimentăm. Așa cum respirația este modelul nostru primar, natural de mișcare, la fel este respirația disfuncțională cel mai semnificativ model aberant de mișcare. Principalul nostru mușchi de respirație, diafragma toracică, este central pentru nucleul nostru funcțional. Capacitatea sa de a se deplasa liber are consecințe importante asupra sănătății noastre, de la postură, la mișcare, la stabilitatea coloanei vertebrale și la funcția viscerală, precum și la sănătatea mintală și bunăstarea., Respirația este esențială pentru a ne menține în viață, dar respirația bine este esențială pentru o sănătate bună!mișcarea automată și naturală a respirației poate fi modificată inconștient de mulți factori diferiți. Șocul, rănirea, durerea emoțională și fizică, anxietatea, depresia, stresul și postura slabă joacă un rol semnificativ în afectarea modelului respirației noastre. Modelele de respirație disfuncționale apar adesea după rănire ca mecanism de protecție. Din păcate, numeroase studii susțin că modelele de respirație defectuoasă persistă adesea dincolo de ameliorarea durerii și a simptomelor., Respirația defectuoasă poate contribui și poate fi factorul perpetuant în instabilitatea de bază, anxietatea, oboseala cronică, durerile de cap, gâtul, umărul, pieptul, toracele și durerile de spate scăzute, scurtarea respirației, astmul, refluxul acid, hernia hiatală și congestia hepatică! Mai mult pe aceste probleme într-un alt post…
Anatomia & Funcția
toracică mușchiul diafragmei este responsabil pentru 75% din aerul pe care il inspira în respirația normală., Pe lângă rolul său vital în respirație, diafragma dvs. execută, de asemenea, reflexele de salvare a tusei, strănutului, vărsăturilor și excreției forțate, inclusiv nașterea. Când este relaxat, diafragma stă ca două cupole care separă organele cavității toracice de cele ale abdomenului. Formează un atașament continuu în jurul marginilor inferioare ale sternului și ale cutiei toracice pentru a se atașa prin două alunecări (crura) la corpurile primei până la a treia vertebre lombare. Acest cerc de fibre musculare converge pe un tendon central., Trei deschideri sau hiatus permit trecerea sângelui prin vena cava și aorta și alimente și apă prin esofag. În acest fel, diafragma acționează ca un portal pentru trecerea fluidelor noastre vitale.când respirăm diafragma se contractă, se aplatizează și marginile exterioare ale cupolelor coboară în jos. Aceasta extinde partea inferioară a cutiei toracice orizontal, întinzând țesutul pulmonar în cușcă și scăzând presiunea din plămâni., Mușchii mici dintre fiecare pereche de coaste, mușchii intercostali externi, ajută diafragma să ridice coastele într-o acțiune cu mâner cu găleată și sternul într-o mișcare cu mâner pompă, crescând în continuare volumul cutiei toracice pentru a crea un vid de aer spre interior. Expirația se întâmplă pe măsură ce mușchiul diafragmei se relaxează și se retrage înapoi spre plămâni. Când expirăm, stratul intern al mușchilor intercostali ajută la dezumflarea cutiei toracice, iar presiunea din interiorul plămânilor scade forțând aerul să iasă.,ceea ce este natural atunci când respirăm depinde de ceea ce facem sau nu! Inteligența înnăscută a corpului nostru ne va ajusta respirația în funcție de cerințele sale. Corpul nostru este inteligent eficient și folosește doar cantitatea de energie și oxigen necesară pentru a ne menține metabolismul bazal. Aceasta înseamnă că atunci când suntem inactivi, respirația noastră este, în general, superficială, cu o mișcare blândă și minimă a coastelor. De exemplu, atunci când suntem profund relaxați ca în Shavasana (postura cadavrului), există doar o cantitate foarte mică de mișcare în jurul buricului., Când este relaxat, respirația noastră este în principal respirația abdominală. Cu mușchii abdominali relaxat cea mai mare parte a mișcării din diafragma descendent ca noi respira în creează mișcare în abdomen. Excepția este în ultimul trimestru de sarcină și obezitate atunci când abdomenul este deja complet distins. Pentru unii este dificil să se relaxeze pe deplin mușchii abdominali și / sau să permită diafragmei excursia completă. O incapacitate de respirație abdominală poate fi un semn de creștere a nivelului de anxietate. Respirația abdominală este cea mai bună tehnică pentru a spori nivelurile mai profunde de relaxare.,încercați acest lucru: culcat cu fața în sus Relaxați-vă complet mușchii abdominali. Respiră adânc. Căutați formarea unei forme de cupolă bine rotunjite a abdomenului de la arcul costal (în centrul în care se termină coastele) până la osul pubian. La expirație, abdomenul se va dezumfla. O scobire sau „tenting” sub arcul costal în loc de o formă de cupolă indică o incapacitate a mușchiului diafragmei de a coborî complet.respirație laterală când stăm în poziție verticală, în picioare sau activi, de obicei, contractăm mușchii abdominali pentru a ne ține și susține trunchiul., Contractarea mușchilor abdominali limitează distensia abdomenului de presiunea diafragmei descendentă și, în schimb, cere să existe mai multă mișcare a cutiei toracice. Coastele se vor muta în lateral pentru a permite spațiului plămânilor să se umple. Aceasta se numește respirație laterală sau orizontală. Încercați să vă angajați puternic mușchii abdominali, dar fără a vă flexa trunchiul. Acum, luați o inhalare completă lentă și observați excursia mai mare a coastelor lateral. Pentru a avea o mișcare bună a coastelor atunci când respirați, trebuie să aveți și un ton muscular abdominal bun., Celălalt factor necesar pentru respirația laterală este să aibă o cutie toracică mobilă. Modele cronice de respirație defectuoasă și / sau un istoric de astm sau alte boli respiratorii duce adesea la o nervură fixă în care coastele sunt imobile la articulațiile costo-vertebrale (unde coastele se articulează cu vertebrele toracice).atunci când practicăm tehnici de yoga de asana, pranayama și meditație, ne angajăm de obicei bandhas noastre. Cu Uddiyana Bandha angajat cea mai mică parte a mușchilor abdominali a crescut tonusul., Aceasta schimbă accentul mișcării diafragmei de la abdomenul inferior la cel superior și mai ales în zona toracică. Cele mai intense asana mai mult abdominali contracția musculară și astfel mai puțină mișcare în abdomen. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că respirația laterală nu crește întotdeauna cu mai multă efort, deoarece rata respirației devine adesea mai rapidă și, în consecință, nu la fel de profundă.practicați respirația laterală prin plasarea mâinilor pe partea inferioară a cutiei toracice pentru a vă stimula conștientizarea acestei zone., Antrenarea mușchilor abdominali încurajează mișcarea orizontală, de 360 de grade cu fiecare inhalare. Căutați o acțiune a mânerului cu găleată în părțile laterale și o mișcare a mânerului pompei a sternului. Pe de altă parte, mișcarea verticală a cutiei toracice sugerează că mușchii accesorii de respirație în gât sunt Inspirație hiperactivă și dominantă. Aceasta se numește „respirație toracică”. Chiar și respirația toracică este naturală atunci când suntem hiperventilați și/sau stresați. În acest fel, corpul nostru devine rapid aer în plămâni., Cu toate acestea, dacă acesta este modul nostru implicit de respirație, acesta va perpetua răspunsul la stres, deoarece aceste modele de respirație semnalează sistemul nostru nervos că este prezent un stresor. În cele din urmă, acest lucru poate duce la sentimente de anxietate.respirația nu se întâmplă deoarece mușchii noștri trag și împing aerul în și din plămâni, dar este declanșat de un centru respirator din trunchiul cerebral (partea reptiliană a creierului nostru)., Împreună, cu gradienții de presiune și concentrațiile de gaz între atmosfera care ne înconjoară și în plămânii noștri, se menține un flux continuu de schimb de aer. Mușchii care se atașează de cutia toracică se extind și ne dezumflă pieptul pentru a ne îmbunătăți respirația. Funcția diafragmei este sub control neurologic și este o întrerupere a ritmului său natural care provoacă disfuncții. Controlul voluntar unic al acestei acțiuni altfel involuntare ne permite să modificăm și să ne vindecăm tiparele de respirație., Dacă respirația noastră a fost întreruptă temporar sau chiar pe termen lung, practica respirației abdominale și laterale este un pas important pe calea de a permite respirației să revină la ritmurile sale naturale.la inhalare ritmul cardiac crește în mod natural pentru a ajuta plămânii să se umple mai repede, astfel încât să putem consuma mai mult oxigen în mod eficient. La expirație, ritmul cardiac încetinește, deoarece oxigenul este livrat celulelor. În acest fel, o expirație mai lungă are un efect calmant asupra sistemului nervos și aduce beneficii generatoare de sănătate tuturor țesuturilor noastre., Observați că atunci când eliberăm stresul cu un suspin, luăm o inhalare mai scurtă cu o expirație lungă. Ferește-te de modele de respirație defecte cu o respirație grea, cu o scurtă expirație.miracolul existenței noastre este dovedit continuu cu fiecare respirație… suntem respirați! De la prima noastră respirație la naștere până la expirarea finală, respirația noastră continuă într-un continuum neîntrerupt, oferindu-ne acest dar al vieții. În tradițiile grecești și Cabaliste inspirația este descrisă ca respirație în Dumnezeu, care respiră viață în noi., Amintirea și recunoașterea deplină a acestui lucru luminează respirația, corpul și spiritul și ne restabilește respirația în ritmul său natural.
întotdeauna cu tine pe saltea
Monica