Putere și rezistență de formare exercițiu este unul dintre cele patru tipuri de exercițiu, împreună cu rezistenta, echilibru și flexibilitate. În mod ideal, toate cele patru tipuri de exerciții fizice ar fi incluse într-o rutină sănătoasă de antrenament, iar AHA oferă îndrumări ușor de urmărit pentru rezistență și antrenament de forță în recomandările sale pentru activitatea fizică la adulți.nu toate trebuie să fie făcute în fiecare zi, dar varietatea ajută la menținerea corpului în formă și sănătos și face exercițiul interesant., Puteți face o varietate de exerciții pentru a menține corpul în formă și sănătos și pentru a vă menține rutina de activitate fizică interesantă.Asociația Americană a Inimii recomandă formarea de forță cel puțin de două ori pe săptămână.consolidarea mușchilor vă oferă posibilitatea de a efectua activități de zi cu zi și vă ajută să vă protejați corpul de răni. Mușchii mai puternici duc, de asemenea, la o creștere a ratei metabolice, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când corpul dvs. este în repaus.

nu vă faceți griji-nu vorbim despre culturism profesionist., Exercițiile Simple, care poartă greutatea, care folosesc greutăți libere, mașini sau rezistența proprie a corpului sunt în centrul atenției. Puteți face aceste antrenamente separat de activitatea cardio sau adăugați rezistență la un antrenament existent. Alegeți ora și tipul de activitate care funcționează pentru dvs.,

Un bine-rotunjite program de antrenament de forță oferă următoarele beneficii:

  • Creșterea rezistenței oaselor, a mușchilor și a țesuturilor conjunctive (tendoane si ligamente);
  • risc mai mic de accidentare;
  • Creșterea masei musculare, ceea ce face mai ușor pentru corpul tau pentru a arde calorii și, astfel, să mențină o greutate sanatoasa;
  • calitate Mai bună a vieții.este posibil să doriți să se consulte cu un profesionist de fitness certificate pentru a învăța tehnica în condiții de siguranță înainte de a începe un program de puterea de formare., Un set de opt până la 12 repetări, care lucrează mușchii până la punctul de oboseală, este de obicei suficient pentru fiecare grup muscular.Scopul este de a exercita fiecare grup muscular de cel puțin două ori pe săptămână, cu cel puțin două zile de odihnă între antrenamente.

    formarea mai frecventă sau adăugarea mai multor seturi poate duce la câștiguri puțin mai mari, dar beneficiul minim suplimentar poate să nu merite timpul și efortul suplimentar-ca să nu mai vorbim de riscul suplimentar de rănire.

    ce se întâmplă dacă mă recuperez după un eveniment cardiac sau un accident vascular cerebral?unii oameni se tem să-și exercite după un atac de cord., Dar activitatea fizică regulată vă poate ajuta să reduceți șansele de a avea un alt atac de cord.

    AHA publicat o declarație în 2014, că medicii trebuie să prescrie exercitii pentru pacientii cu accident vascular cerebral, deoarece nu există dovezi puternice că activitatea fizică și de a exercita după accident vascular cerebral poate îmbunătăți de fitness cardiovascular, capacitatea de mers pe jos și partea superioară a brațelor.dacă ați avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu pentru a vă asigura că urmați un program de activitate fizică sigur și eficient.