sunteți curioși despre consumul de pulbere de proteine în timpul sarcinii?

vrei să știi dacă ai suficientă proteină pentru a-ți susține copilul?

sunteți în locul potrivit.astăzi, veți învăța

  • Este sigur să luați pulbere de proteine în timpul sarcinii?
  • cât de multă proteină ar trebui să obțineți pe tot parcursul gestației?
  • care sunt cele mai bune alternative la pulberea de proteine?

să ne scufundăm chiar înăuntru.,

Atentie

***CITIȚI mai ÎNTÂI***

Deși eu sunt un doctor, eu nu sunt medic. Aceste informații sunt doar în scop informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfaturile medicului dumneavoastră. Toate tipurile de exerciții fizice și modificări dietetice sunt potențial periculoase, iar cei care nu solicită sfatul autorității de îngrijire a Sănătății își asumă răspunderea pentru orice vătămare care poate apărea. Vă rugăm să citiți meu Disclaimer complet pentru mai multe informații., De asemenea, acest post poate conține link-uri afiliate: ceea ce înseamnă că pot primi un comision dacă le utilizați.

Ok, se deplasează pe.

ce este pudra de proteine?pudra proteică este un supliment care concentrează alimentele bogate în proteine într-un amestec dizolvabil.acestea sunt fabricate din diferite tipuri de alimente, cum ar fi

  • produse lactate (zer, cazeină)
  • mazăre,
  • orez și
  • soia

doar pentru a numi câteva.de multe ori, pulberile proteice sunt, de asemenea, fortificate cu alți nutrienți esențiali, făcându-le similare cu multivitaminele.,

este sigur să luați pulbere de proteine în timpul sarcinii?

este, în general, sigur să luați pulbere de proteine în timpul sarcinii. Dar înainte de a lua orice fel de supliment trebuie să faceți două lucruri.primul este să vă asigurați că vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.în al doilea rând, pulberea de proteine trebuie tratată ca un supliment și nu ca o necesitate.

întrebați-vă: de fapt trebuie să luați pulbere de proteine?

este posibil sau nu să aveți nevoie de ea.

cine ar trebui să ia pulbere de proteine?,trebuie să luați în considerare suplimentarea cu pulbere de proteine în timpul sarcinii dacă nu puteți obține o cantitate suficientă de proteine în dieta dvs. obișnuită.acestea fiind spuse, acest lucru reprezintă probabil un procent mic de femei.

cât de multă proteină ar trebui să primească o femeie însărcinată?

doza zilnică minimă recomandată (ADR) de proteine pentru adulții sănătoși este de 50 de grame pe zi.în general, majoritatea oamenilor pot obține acest număr destul de ușor.dar în timpul sarcinii, este o idee bună să obțineți mai mult de 50 de grame pe zi pentru a ajuta la susținerea creșterii copilului.,

după Cum vă puteți imagina, are nevoie de proteine crește pe tot parcursul sarcinii.deci, cât de mult ar trebui să obțineți?un studiu recomandă consumul de până la 0,7 g de proteine pe kilogram de greutate corporală.asta înseamnă că o femeie de 135lb ar trebui să consume până la 85 de grame de proteine pe zi, până când ajunge în al treilea trimestru.Academia Națională de medicină, pe de altă parte, recomandă un aport de referință dietetic pentru femeile însărcinate de 1, 1 g/kg/zi proteină, care este de aproximativ 0.,5 g de proteine, per kilogram de greutate corporală.folosind din nou aceeași femeie de 135lb, adică aproximativ 65 de grame de proteine pe zi.deci, dacă vă luptați pentru a obține cel puțin 0, 5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă suplimentarea este potrivită pentru dumneavoastră.

beneficiile pulberii proteice în timpul sarcinii

Dacă decideți să utilizați suplimente de proteine, există câteva beneficii pe care le oferă.pulberile de proteine sunt o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine pe parcursul zilei.,de multe ori este greu să ajungă la doza zilnică recomandată de proteine numai cu alimente obișnuite.cu un supliment proteic, tot ce trebuie să faceți este să adăugați o lingură de pulbere într-un pahar cu apă sau lapte de migdale pentru a avea un aliment bogat în proteine.cele mai multe suplimente de pulbere de proteine conțin oriunde de la 15-30 grame de proteine pe porție.de asemenea, multe femei prezintă greață și vărsături în primul trimestru. Acest lucru poate duce la o aversiune față de alimente, scăzând aportul total de nutrienți.,ca atare, suplimentarea cu pulbere de proteine vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea nutrițională dacă nu puteți tolera alimentele.este ușor de pregătit și vă poate ajuta să vă mențineți sătul.în cele din urmă, proteina este cel mai important macronutrient pentru a ajuta la construirea și menținerea masei musculare slabe.acest lucru este deosebit de important dacă faceți exerciții fizice în perioada prenatală.

* apropo, exercițiul fizic este ceva ce ar trebui să faceți cu siguranță în timpul sarcinii (atâta timp cât sunteți autorizat de medicul dumneavoastră pentru a face acest lucru).

ce pulbere de proteine este sigură în timpul sarcinii?,

este dificil să oferiți recomandări specifice, dar există câteva lucruri de luat în considerare atunci când alegeți o pulbere de proteine.

Dacă vă decideți să utilizați pudra de proteine, atunci aici sunt câteva lucruri pe care ar trebui să uite pentru.,mai întâi este tipul de proteină care poate proveni din mai multe surse diferite, cum ar fi:

  • zer
  • cazeină
  • ou
  • mazăre
  • orez brun
  • soia
  • cânepă
  • colagen, sau chiar
  • bulion de oase

conținut de zahăr

următorul lucru pe care ar trebui să-l căutați este conținutul de zahăr. Unele pulberi proteice sunt încărcate cu zaharuri și îndulcitori adăugați Pentru gust. pentru a rămâne în siguranță, mergeți cu pulberi de proteine neîndulcite.,puteți adăuga cu ușurință alte ingrediente pentru a da shake-ul dvs. o mulțime de aromă.mai multe despre asta mai jos.

lista ingredientelor

al treilea lucru la care trebuie să te uiți este numărul de ingrediente. la fel ca mâncarea, cel mai bine este să păstrați ingredientele la minimum. În general, du-te cu pulberi de proteine cu 3 sau mai puține ingrediente, total.

de obicei beau proteina de mazăre a proteinei sau pulberea de proteine din orez brun.

Ce zici de contaminare?companiile terțe au detectat că multe tipuri diferite de pulberi de proteine pot conține contaminanți precum BPA și metale grele.,din păcate, pulberile de proteine sunt un supliment și, prin urmare, nu sunt reglementate de FDA.acestea fiind spuse, a avea niveluri detectabile ale unui contaminant nu înseamnă neapărat că este dăunător.mai multe fructe și legume organice pot avea urme de metale grele pe care le ridică din sol.

aș vrea să am un răspuns mai clar pentru dvs.-dar pur și simplu nu avem studii care să analizeze acest lucru.,deci, cheia este:

  1. verificați întotdeauna eticheta și mergeți pentru una cu cantități minime de ingrediente,
  2. verificați conținutul de zahăr, mergeți fără aromă dacă este necesar și
  3. alegeți o marcă de încredere de încredere

cum luați pulbere de proteine?

pudra de proteine poate fi luată în mai multe moduri diferite. în general ,nu trebuie să aveți nevoie de mai mult de 1 lingură pe zi. În funcție de cantitatea de proteine pe care o obțineți prin alimente obișnuite, este posibil să aveți nevoie chiar de mai puțin de 1 lingură pe zi.,

Aici sunt cele mai multe moduri de a consuma pulbere de proteine:

  • se Amesteca cu 8-12 uncii de apă
  • se Amesteca cu 8-12 grame de alegerea ta de lapte (de migdale, de vacă, de nucă de cocos, orez, etc)
  • se Amesteca cu fulgi de ovăz
  • se Amestecă în castron de cereale
  • Face o casă shake de proteine cu fructe si legume

ultima este preferata mea.,un mod simplu de a face un Shake Nutritiv de proteine de casă este de a combina:

  • 8 uncii de lapte de migdale
  • 1/4 cană de afine
  • 1 banană congelată
  • 1 lingură de unt de migdale
  • 1/4 linguriță de scorțișoară
  • 1 lingură de pulbere de proteine sau 1/4 cană de iaurt grecesc

    • >

    acest shake de proteine poate oferi 20-25 de grame de proteine într-o singură ședință și are un gust delicios!

    cum altfel îmi pot crește proteina în timpul sarcinii?deci, ce alimente sunt bogate în proteine pe care le puteți mânca în timpul sarcinii?,

    Aici sunt unele dintre cele mai bune surse de proteine:

    • Piept de Pui
    • Turcia
    • Somon Gatit
    • Iaurt grecesc
    • Fasolea
    • Legume
    • Quinoa
    • Unt de Nuci

    Oricare dintre aceste alimente pot fi o alternativă la pudra de proteine suplimente in timpul sarcinii.pentru mai multe informații despre aportul de proteine în timpul sarcinii, consultați Fit Pregnancy Diet.

    ce proteine ar trebui să evitați când sunteți gravidă?de asemenea, este important să evitați și anumite tipuri de alimente bogate în proteine în timpul sarcinii., Furnizorii dvs. ar fi trebuit să treacă peste aceste alimente cu dvs. în timpul vizitei prenatale inițiale.

    acestea includ.consumul acestor alimente vă pune în pericol să dezvoltați listerioză.

    Întrebări Legate

    Are pudra de proteine crește în greutate în timpul sarcinii?

    pudra de proteine în sine nu crește creșterea în greutate în timpul sarcinii. consumul excesiv de calorii (la care pulberea de proteine poate contribui) Este cea mai mare cauză a creșterii în greutate.deci ,ce ar trebui să faci?,este important să creșteți aportul caloric doar cu aproximativ 400-500 de calorii pe zi pentru a vă susține copilul în creștere.dacă consumați mai mult de 2200-2400 de calorii pe zi, atunci adăugarea de pulbere de proteine pe deasupra vă poate crește cu siguranță greutatea.

    puteți obține prea multă proteină în timpul sarcinii?

    este posibil să consumați prea multă proteină în timpul sarcinii. Mai ales dacă luați suplimente de pulbere de proteine pe lângă o dietă variată. consumul excesiv de proteine poate duce la creșterea în greutate și la toate complicațiile asociate cu excesul de greutate.,în plus, un studiu a constatat că o dietă bogată în proteine poate crește riscul unui copil cu greutate mică la naștere.doar pentru a fi în siguranță, respectați recomandările recomandate de 0, 5-0, 7 grame de proteine, pe kilogram de greutate corporală.

    ce se întâmplă dacă o femeie însărcinată nu obține suficientă proteină?

    proteina este necesară pentru sinteza musculară, precum și pentru sinteza enzimelor, hormonilor și a altor țesuturi corporale.sarcina crește, de asemenea, cererea de utilizare a proteinelor pentru a susține placenta și fătul în creștere.,aportul inadecvat de proteine a fost asociat cu un risc crescut de naștere prematură și un copil cu greutate mică la naștere.

    cuvinte finale despre suplimentarea cu proteine în timpul sarcinii

    suplimentarea cu pulbere de proteine în timpul sarcinii este, în general, sigură, dar este important să decideți dacă aveți nevoie de ea.în afară de comoditate și ușurința de utilizare, Suplimente de proteine nu au alte efecte benefice asupra sarcinii.cu alte cuvinte, este încă important să consumați o dietă sănătoasă, bine variată.deci … ați luat pulbere de proteine în timpul sarcinii?,

    de ce sau de ce nu?

    comentați mai jos și anunțați-mă.

    Legate de Nutriție Posturi În Sarcină/Postpartum

    • Cum să Scapi de Grăsime de Copil
    • Cum Să Obțineți În Formă în Timp ce Gravidă
    • se Potrivesc Dieta Sarcinii

    Obține a Început Cu Un program Gratuit Postpartum Plan de Antrenament Pentru a Reconstrui Pelvieni, Vindeca Mami Burtica, & Ton Bratele & Picioare!,

    Brittany N Robles, MD, MPH, CPT

    Brittany N Robles is a full-time OBGYN, a NASM certified personal trainer, and health & fitness expert., Deține o diplomă de masterat în sănătate publică în sănătatea maternă, cu un interes special în exerciții fizice și nutriție. Ea este, de asemenea, co-autor al trainerului White Coat. Aflați mai multe despre ea aici.

    Partajarea este grijuliu – trimite asta unei mame care are nevoie!