” și dacă în seara asta sufletul meu își poate găsi liniștea în somn și se scufundă în uitare bună, iar dimineața se trezește ca o floare nouă deschisă, atunci am fost cufundat din nou în Dumnezeu și nou-creat.”~D. H. Lawrence
Așa că am sărbătorit Național „Doarme Ziua” luni—ironic tradiție de lauda somnului zi după ce ne-am pierdut prin schimbare a orei. Chiar și președintele Donald Trump este gata să scape de asta.,dar este o nouă zi și se întâmplă ca 15 Martie să recunoască „tot ceea ce credeți că este o zi greșită.și doar una dintre acele concepții greșite pe care le putem dispune astăzi este ideea că puteți compensa somnul pe care l-ați pierdut în timpul săptămânii dormind în weekend.cercetătorii de la Universitatea din Colorado au descoperit că persoanele cu privare de somn consistentă au câștigat în greutate și au suferit o pierdere a sensibilității la insulină., Cercetătorii au spus că încercarea de a compensa somnul pierdut în weekend nu numai că nu a contracarat răul făcut metabolismului, ci părea să-l înrăutățească.experții recomandă ca adulții să aibă cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte, potrivit Institutului Național de sănătate (NIH). Acest lucru este valabil și pentru adulții mai în vârstă, dar mulți seniori nu dorm de care au nevoie, deoarece adesea au mai multe probleme să adoarmă, să doarmă mai puțin adânc și să se trezească mai des pe tot parcursul nopții.”mulți oameni cred că somnul sărac este o parte normală a îmbătrânirii, dar nu este., Modelele de somn se schimbă pe măsură ce îmbătrânim, dar somnul deranjat și trezirea obosită în fiecare zi nu fac parte din îmbătrânirea normală”, relatează Live Science.indiferent de cauza somnului pierdut, zeci de oameni încearcă să compenseze aceste deficite dormind mai mult în zilele libere. Oamenii de știință spun acum că nu numai că nu puteți compensa somnul pierdut, dar probabil că vă deteriorați sănătatea pe termen lung prin faptul că nu dormiți suficient în primul rând.,rezultatele studiului Global Burden of Disease, publicat în New England Journal of Medicine (NEJM), au constatat că 603 milioane de adulți au fost obezi în 2015, iar bolile cardiovasculare și diabetul au fost prima și, respectiv, a doua cauză de deces din cauza unui indice de masă corporală ridicat (IMC). Și studiile au arătat în mod repetat că somnul insuficient și tulburările de somn netratate sunt factori de risc recunoscuți pentru obezitate și diabet.,cercetătorii din Colorado au subliniat că, în mod specific, „somnul insuficient modifică mai multe procese comportamentale și fiziologice implicate în dereglarea metabolică, inclusiv reglarea aportului de energie și întârzierea timpului circadian, ceea ce duce la creșterea în greutate și reducerea sensibilității la insulină.cercetătorii conduși de Dr.Kenneth Wright, Jr. de la Universitatea din Colorado au studiat efectele somnului de machiaj asupra metabolismului asupra a 36 de bărbați și femei sănătoase., Studiul a fost finantat de NIH National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), Institutul National de diabet si Boli Digestive si renale (NIDDK) si altele si publicat in februarie in Current Biology.în cadrul studiului, participanții petrec două săptămâni în laboratorul de somn al cercetătorilor. După ce au fost permise trei nopți de somn normal, participanții au fost împărțiți în trei grupuri.unui grup i s-a permis să doarmă până la 9 ore pe noapte. Un alt A fost permis un maxim de numai 5 ore de somn pe noapte pentru durata studiului. Și ultimul grup a modelat ” somnul de recuperare de weekend.,”Au dormit 5 ore pe noapte timp de 5 zile, au dormit 2 zile, apoi s-au întors la privarea de somn pentru încă 2 zile.cercetătorii au măsurat apoi modelele alimentare, modificările sensibilității la insulină (capacitatea organismului de a utiliza insulina în mod corespunzător și de a controla nivelul glicemiei) și creșterea în greutate pentru fiecare dintre participanți.
„Deprivarea consecventă a somnului a distorsionat rapid metabolismul”, a raportat NIH. „În comparație cu persoanele care au dormit în mod normal, cei care au dormit doar 5 ore pe noapte au gustat mai mult după cină și au câștigat în medie aproximativ 3 kilograme în timpul studiului., Sensibilitatea organismului la insulină a scăzut cu 13% în perioada de două săptămâni.cercetătorii au descoperit că somnul de recuperare nu a oferit niciun beneficiu față de privarea continuă de somn. „Deși li sa permis să doarmă atât cât și-au dorit într-un weekend, participanții la grupul de somn de recuperare au reușit doar să obțină o medie de 3 ore de somn suplimentar pe parcursul a 2 nopți.mai mult, somnul suplimentar în weekend ” a perturbat de fapt ritmurile corpului participanților atunci când s-au întors la privarea de somn., În urma perioadei de somn de recuperare, au fost mult mai probabil să se trezească atunci când ritmul lor natural al corpului încă promova somnul”, a raportat NIH.”descoperirile noastre sugerează că somnul de recuperare în weekend nu este o strategie eficientă pentru a preveni dereglarea metabolică asociată cu somnul insuficient recurent”, au scris autorii.cercetătorii din Colorado nu sunt cu siguranță primii care leagă privarea de somn de sănătatea precară.un alt studiu realizat de cercetători, inclusiv David Holtzman, școala de Medicină a Universității Washington din St., Louis, și publicat în știință în ianuarie sugerează că pierderea somnului încurajează răspândirea proteinei toxice Alzheimer, tau și că tratamentele care vizează tau ar putea încetini boala devastatoare.”deși o mare parte din speranță s-a concentrat pe dezvoltarea medicamentelor potrivite, unii s-au concentrat și pe somn și capacitatea sa nocturnă de a reseta armonia metabolică a creierului”, relatează NIH.Tau se acumulează în încurcături anormale în creierul persoanelor cu boala Alzheimer., „În creierul sănătos, neuronii activi eliberează în mod natural un tau în timpul orelor de veghe, dar în mod normal se elimină în timpul somnului. În esență, creierul tău are un sistem pentru a scoate gunoiul în timp ce ești în dreamland”, relatează NIH.”cele mai recente descoperiri in studiile efectuate pe soareci si oameni sugereaza in continuare ca privarea de somn supara acest echilibru, permitand eliberarea, acumularea si raspandirea mai multor tau in incurcaturile toxice din zonele creierului importante pentru memorie”, rapoartele NIH., „Deși este nevoie de mai multe studii, rezultatele sugerează că somnul regulat și substanțial poate juca un rol neașteptat de important în a ajuta la întârzierea sau încetinirea bolii Alzheimer.echipa lui Holtzman a vrut să știe dacă nivelurile tau din creier sunt legate în mod natural de ciclul somn-trezire. Ei au descoperit că nivelurile tau cresc atunci când suntem treji și cad când dormim.
în studiile efectuate pe șoareci, cercetătorii au descoperit că nivelurile tau din fluidul creierului aproape se dublează atunci când animalele erau treji și că privarea de somn a determinat ca nivelurile tau din fluidul creierului să se dubleze din nou.,”odată ce tau începe să se acumuleze în țesutul cerebral, proteina se poate răspândi de la o zonă a creierului la alta de-a lungul conexiunilor neuronale. Echipa lui Holtzman s-a întrebat dacă lipsa somnului pe perioade mai lungi ar putea încuraja tau să se răspândească”, a raportat NIH. „Pentru a afla, șoarecii proiectați pentru a produce fibrile tau umane în creierul lor au fost făcuți să rămână mai mult decât de obicei și să aibă un somn mai puțin de calitate pe parcursul mai multor săptămâni. Aceste studii au arătat că, în timp ce mai puțin somn nu a schimbat depunerea inițială a tau în creier, a dus la o creștere semnificativă a răspândirii tau., Intrigant, tau tangles la animale au apărut în aceleași zone ale creierului afectate la persoanele cu boala Alzheimer.un alt studiu publicat în ianuarie în Science Translational Medicine de echipa lui Holtzman a stabilit încă o legătură între tau și somnul sărac. Acest studiu a arătat că persoanele în vârstă care aveau mai multe încurcături tau în creierul lor aveau un somn mai puțin lent și profund.”împreună, aceste noi descoperiri sugerează că boala Alzheimer și pierderea somnului sunt chiar mai strâns legate între ele decât s-au realizat”, relatează NIH., „Constatarile sugereaza ca obiceiurile bune de somn si / sau tratamente concepute pentru a incuraja o multime de Zzzz de inalta calitate ar putea juca un rol important in incetinirea bolii Alzheimer. Un alt studiu recent a adăugat la dovezile că privarea de somn poate crește acumularea de beta-amiloid în creier. Studiul mic a constatat că pierderea doar o noapte de somn a dus la o creștere a proteinei din creier asociată cu afectarea funcției cerebrale și a bolii Alzheimer.,un produs rezidual metabolic care se găsește în lichidul dintre celulele creierului (neuroni), beta-amiloidul a fost legat de afectarea funcției cerebrale și a bolii Alzheimer. În Alzheimer, beta-amiloidul se aglomerează împreună pentru a forma plăci amiloide, care împiedică comunicarea între neuroni.
studiile sugerează că somnul joacă un rol în eliminarea beta-amiloidului din creier, raportează NIH, iar lipsa de somn s-a dovedit a ridica nivelul beta-amiloid al creierului la șoareci. Cu toate acestea, se știe mai puțin despre impactul privării de somn asupra nivelurilor de beta-amiloid la oameni.,
Un studiu recent, condus de Dr. Nora D. Volkow și Gene-Jack Wang de NIH Institutul Național privind Abuzul de Alcool și Alcoolism (NIAAA), a arătat beta-amiloid acumularea de aproximativ 5% în hipocamp, talamus și în regiunile din apropiere de 20 sănătos participanții, după doar o noapte de privare de somn. Aceste regiuni ale creierului sunt deosebit de vulnerabile la daune în stadiile incipiente ale bolii Alzheimer.,
„Această cercetare oferă o nouă perspectivă cu privire la efectele potențial nocive ale lipsei de somn asupra creierului și are implicații pentru o mai bună caracterizează patologia bolii Alzheimer”, a declarat Dr. George F. Koob, director al NIAAA.și legătura dintre somnul sărac și sănătatea precară nu se termină cu creierul.boala cardiacă este principala cauză de deces în rândul femeilor și bărbaților din Statele Unite, iar cea mai frecventă cauză este acumularea plăcii în interiorul arterelor sau ateroscleroza., Cercetările recente au legat, de asemenea, deficiența de somn și anumite tulburări de somn cu un risc crescut de boli de inimă.
Într-un alt NIH-a sprijinit de studiu, o echipă condusă de Dr. Filip Swirski de la Școala Medicală Harvard și Massachusetts General Hospital a constatat că somn perturbat soareci dezvoltat mai mari plăci arteriale decât șoarecii cu un somn normal, a avut de două ori nivelul anumitor celule albe din sânge, și au cantități mai mici de hypocretin, un hormon produs de creier, care joacă un rol-cheie în reglementarea somn și trezire membre (de asemenea, cunoscut sub numele de orexina)., Experimentele lor au arătat, de asemenea, că hipocretina a suprimat producția de celule stem care fac celulele albe din sânge în măduva osoasă.
„Somn-deficit de soareci care au primit hypocretin suplimentarea tendința de a produce mai puține celule ale sistemului imunitar și de a dezvolta mai mic perete de artera placi decat soarecii care nu s-au dat suplimente. Aceste rezultate sugerează că pierderea hipocretinei în timpul somnului perturbat contribuie la inflamație și ateroscleroză”, au raportat cercetătorii.,
„Aceasta pare a fi cea mai directă demonstrație încă moleculare conexiuni care leagă sânge și factori de risc cardiovascular la somn de sănătate”, spune Dr. Michael Twery, director al NHLBI Centrul Național pentru Tulburări de Somn Cercetare.aceste și alte studii arată că nu numai că somnul te ajută să te simți odihnit și energizat pentru zi, dar ceea ce se întâmplă sau nu în timpul somnului poate fi esențial pentru sănătatea ta pe termen lung.
în timp ce dormim, creierul și corpurile noastre nu se închid. Organele interne și procesele sunt greu de lucru pe tot parcursul nopții, spune dr., Merrill Mitler, expert în somn și neurolog la NIH. „Serviciile de somn toate aspectele corpului nostru într-un fel sau altul: echilibrul molecular, energetic, precum și funcția intelectuală, vigilența și starea de spirit”, a spus el.somnul te ajută să gândești mai clar, să ai reflexe mai rapide și să te concentrezi mai bine, spune Mitler, iar pierderea somnului îți afectează nivelurile superioare de raționament, rezolvare a problemelor și atenție la detalii.”somnul afectează aproape fiecare țesut din corpul nostru”, a spus Dr.Michael Twery, expert în somn la NIH., „Afectează hormonii de creștere și stres, sistemul nostru imunitar, pofta de mâncare, respirația, tensiunea arterială și sănătatea cardiovasculară.”
Cercetările arată că lipsa de somn nu numai că mărește riscul de obezitate si boli de inima, dar de infecții și poate chiar afecta eficiența vaccinărilor, spune Twery, adăugând că cercetarea a arătat că bine-odihnit de persoane care au primit vaccinul antigripal dezvoltat puternic de protecție împotriva bolii.conform Twery, un somn bun constă din 4 până la 5 cicluri de somn., Fiecare ciclu include perioade de somn profund și somn de mișcare rapidă a ochilor (REM), atunci când visăm.aproximativ 70 de milioane de americani de toate vârstele suferă de probleme cronice de somn, rapoartele NIH. Aceste constatări servesc ca un memento că noi toți ar trebui să facem tot posibilul pentru a obține o noapte bună de odihnă în mod regulat.