cu obezitatea care afectează 5 la sută din populația totală a țării, pierderea in greutate este prioritatea de top pentru mulți. Cu toate acestea, știm, de asemenea, că pierderea în greutate nu este floare la ureche. O combinație între o dietă sănătoasă și un antrenament regulat este cheia pentru o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă., Mulți oameni au o concepție greșită că pierderea în greutate le cere să urmeze o dietă extremă, cum ar fi keto sau intermitent, ceea ce este greșit. Pierderea în greutate necesită o să mănânce o dietă echilibrată cu proporțiile corecte ale tuturor grupurilor de alimente.de fapt, alimentele pe care cineva le-a obișnuit să le mănânce încă din copilărie sunt cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate, mai degrabă decât pentru a mânca alimente noi, scumpe și fanteziste.
pentru a ști dacă dietele indiene pot ajuta la pierderea în greutate, am vorbit cu doi nutriționiști de frunte., Dr Mansi Chatrath, dietetician șef și Director, Clinica de îngrijire a sănătății naturale conform Dr Mansi, există trei reguli de bază pentru a pierde în greutate. – evitarea zahărului
– evitarea junk
Vorbind despre dieta indiană pentru pierderea în greutate, Dr.Mansi a spus că mâncarea indiană atunci când este gătită corect face un plan de masă foarte echilibrat. Dalele vechi bune, paneer cu conținut scăzut de grăsimi, linte, soia, legume verzi, caș, albușuri de ou, făină de cereale integrale, pește, pui ne oferă toate substanțele nutritive esențiale, vitamine și minerale.,
în Timp ce vorbesc despre pierderea în greutate, Dr Priyanka Rohatgi, Șef clinică Dietetician, spitale Apollo group, Bangalore a declarat pierderea rapida in greutate nu este durabilă, cu atât mai bine. Prima greșeală oamenii fac este de a avea așteptări nerealiste de pierdere în greutate, care de multe ori le descurajează. De asemenea, mulți oameni fac același lucru, dar se așteaptă la rezultate diferite. Este important să faceți exerciții care vă plac, dar dacă faceți același lucru de luni (sau ani), probabil că ați ajuns la un platou de scădere în greutate și, chiar mai rău, vă plictisiți complet de antrenament.,
scopul de a rămâne activ și de a nu sări peste mese. Sărind peste mese incetineste rata metabolica, așa că încercați și rupe dieta intreaga zi în 6-7 mese mici frecvente.
nu vă concentrați pe obținerea de rezultate pe termen scurt. Nu ați câștigat 10 kg peste noapte, astfel nu îl puteți pierde peste noapte. Mâncarea mâncării potrivite și lipirea unui plan de fitness ar trebui să fie la fel de naturală ca spălarea dinților. Verificarea greutății prea des nu este o idee bună, mai degrabă verificați porțiunile.
Dr. Priyanks sugerează, de asemenea, să se concentreze asupra indicelui glicemic., O masă cu indice glicemic mediu vă menține energică pe tot parcursul zilei, ajută la menținerea greutății. Adăugați proteine la fiecare masă (adăugând-o ceașcă de lapte, iaurt, o ceașcă de dal/sambar/varză, zară, pește, pui albus de ou) pentru a reduce indicele glicemic. De exemplu: alegeți să mâncați idlis sau dosa cu sambar și nu doar chutney. Hidratează-te bine cu cel puțin 2-3 litri de apă în fiecare zi.,este o mostră Indian plan de dieta de Dr Priyanka
dimineața Devreme – 1 pahar de apă caldă cu planta preparată în ea +2-3 migdale înmuiate
Dimineața – ceai de Lamaie/ Ghimbir Ceai/Cafea/ lapte 1 cana (150 ml)
mic Dejun – Ouă omletă cu spanac și legume mărunțite fierte
SAU Idlis / dosa/ Poha/ upma 1 cana de gătit
Pranz – Salata cu legume proaspete și brânză de vaci 1 ceasca
Dal Palak/ curry de pui/ sambar/ rasam 1 cupa
Phulkas ( multicereale ) 1 bucata
Orez ½ ceasca
Fierte legume/ verdeturi/ palya 1 cana (150 gms)
Seara – 6 pm Fructe/ varza/ castraveti, morcov, felii/ supa de legume
Cină – 7.,30 Pm salata cu legume proaspete 1 ceasca
Methi Dal / sambar/rasam 1 cupa
Phulkas ( multicereale ) 1-2 bucata
Fierte legume/ verdeturi/ palya 1 cana (150 gms)
inainte de Culcare Lapte/lapte bătut (optional ) 150 ml
Aici sunt unele gustări sănătoase opțiuni cum a sugerat de către Dr Priyanka
Snacking poate fi parte din planul tău pentru pierderea in greutate sanatoasa. Puteți mânca de șase ori pe zi, atâta timp cât planificați ce să mâncați și nu mâncați prea multe calorii. Asigurați-vă că aveți gustări sănătoase la îndemână., Dacă mâncarea potrivită nu este disponibilă, puteți mânca orice este disponibil, cum ar fi bomboane, fursecuri, chipsuri, resturi sau alte alegeri „rapide”.
Păstrați gustări scăzut de calorii într-o parte specială de frigider ca de lapte, low-calorii iaurt și lapte degresat, bucăți mici de legume crude, cum ar fi morcovi, castraveti, ridichi, telina, ardei, broccoli și conopida. Puteți avea aceste cu sosuri cu conținut scăzut de calorii. Fructele proaspete, apa infuzată și nucile sunt câteva alte opțiuni sănătoase de gustare.