elaborarea unui plan de a pierde în greutate poate părea greoaie atunci când aveți o mulțime de informații și diete în mod constant lăudate ca fiind „cele mai bune” pentru pierderea în greutate. Am vorbit recent cu directorul New York Giants de nutriție performanță și puterea asistent și antrenor condiționat, Pratik Patel, despre cum să ardă mai multe calorii si pierderea in greutate. În timpul conversației noastre, el a împărtășit o formulă foarte simplă, dar eficientă pentru cei care doresc să piardă în greutate.,în primul rând, Pratik a explicat că o jumătate de kilogram cântărește aproximativ 3.500 de calorii. El a spus apoi că dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât arzi prin exerciții fizice și alte activități fizice în fiecare zi timp de o săptămână, vei pierde o jumătate de kilogram. Dacă ați crescut deficitul de calorii la 750 de calorii pe zi, veți arde un kilogram și jumătate într-o săptămână. În cele din urmă, dacă mănânci cu 1.000 de calorii mai puține decât ceea ce arzi cu exerciții fizice, vei pierde două kilograme într-o săptămână. „De obicei, recomandarea este, dacă puteți pierde constant oriunde de la 1/2 lire la 1-2 lire pe săptămână, știți că îl puteți controla”, a spus Pratik., El a adăugat că scopul de a pierde până la două kilograme într-o săptămână vă va asigura că ardeți grăsime în loc să descompuneți țesutul muscular, ceea ce vă poate împiedica să vedeți orice definiție în mușchii dumneavoastră. Ca întotdeauna, înainte de a face schimbări drastice în dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră. iată câteva antrenamente de ardere a caloriilor pentru a vă începe!
- un antrenament total de mare intensitate a corpului
- 30 de Minute HIIT Treadmill antrenament
- arde 500 de calorii în 45 de minute