amintiți-vă că data viitoare când cineva vă laudă despre somn doar patru ore pe noapte.mulți oameni puternici sunt cunoscuți pentru că dorm doar patru până la cinci ore pe noapte. Presupunerea este că obținerea de doar câteva ore de somn le oferă un avantaj competitiv.
acum, câțiva dintre acești oameni puternici au mințit probabil despre cât de puțin somn au nevoie pur și simplu pentru că vor să-i considerați hiper-macho, somnul este pentru cei slabi Alfa-să creadă, în esență, că au un set uriaș de bile., Dar aproape sigur nu este literalmente cazul: un studiu danez din 2013 a examinat modelele de somn ale aproape 1.000 de bărbați sănătoși și a constatat că băieții care dormeau puțin sau dormeau prost, aveau testicule semnificativ mai mici decât frații lor bine odihniți.
Să fie clar, nu vorbim despre un fel de temporar mingea contracție veți obține atunci când sari într-un bazin rece (care se întâmplă din cauza temperaturi face pielea din jurul nads strânge, de fapt, fără a afecta dimensiunea testiculelor)., Nu, ceea ce a descoperit studiul danez a fost o reducere reală a volumului celular, ceea ce medicii numesc „atrofie testiculară.”Bărbații cu cel mai rău somn au avut cu 5% mai puțin volum testicular decât bărbații care au dormit bine. Asta înseamnă că skimping pe somn nu doar micsora bile — le degradează.
testosteron scăzut și somn: ce face somnul sărac la bilele tale
una dintre principalele sarcini ale testiculelor tale este de a produce testosteron (cealaltă este de a produce spermă)., Testosteronul joacă un rol vital-dacă este greșit înțeles-în sănătatea bărbaților: hormonul nu este doar un jucător cheie în fertilitatea masculină, ci este, de asemenea, responsabil pentru stimularea libidoului sexual al bărbaților, a masei musculare, a densității osoase, a pierderii de grăsimi, a energiei, a dispoziției și a funcționării cognitive. Bilele tale sunt în esență fabrici de testosteron, atunci, dar atunci când nu se produce atât de mult testosteron, bilele tale încep să închidă magazinul și celulele testiculare atrofiază și mor. Acesta este exact ceea ce se întâmplă pe măsură ce îmbătrânești — corpul tău produce mai puțin testosteron și, ca urmare, gonadele tale încep să se zbârcească.,dar vârsta nu este singurul lucru care reduce producția de testosteron; somnul slab face, de asemenea. Potrivit expertului în somn Michael J. Breus, asta se datorează faptului că „majoritatea producției de testosteron are loc în timpul somnului, în primul rând în timpul somnului REM, perioada nopții asociată cu visarea.,”Acest lucru înseamnă că mai puțin somn rezultatele în mai puțin de testosteron, dar de fapt e mult mai complicat decât atât: somnul REM nu începe până când ai dormit timp de patru ore (a se vedea graficul de mai jos), deci, dacă sunteți încercarea de a chițăit de câteva ore de somn pe noapte, sunteți privarea te de prim-testosteron-timpul de producție.
Rezultatele de la un studiu din 2011 susțină această afirmație., Cercetătorii au luat un grup de bărbați sănătoși douăzeci și ceva de ani și i-au forțat să treacă doar cinci ore de somn pe noapte pentru o săptămână întreagă. După doar șapte nopți, nivelul de testosteron al acestor băieți tineri a scăzut cu 10%, ceea ce poate să nu pară mult, dar rețineți că, pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, testosteronul lor scade oricum cu aproximativ 1% pe an — o scădere de 10%, înseamnă că acești tipi aveau niveluri de testosteron care erau la egalitate cu un bărbat de zece anisomnul sărac este un ucigaș de spermă acum, nu putem vorbi despre bile fără să vorbim despre spermă., Aproape 80% din volumul unui testicul este alcătuit din structurile asemănătoare tubului care creează celulele spermatozoizilor. Cu cât volumul este mai mic, cu atât sperma este mai mică. Implicația este după cum urmează: mai puțin somn este egal cu bile mai mici, ceea ce este egal cu mai puțin spermă, și exact asta au găsit acei cercetători danezi. În studiul lor, bărbații cu cel mai sărac somn nu numai că au avut testicule mai mici, dar au arătat și o reducere cu 29% a numărului de spermatozoizi.dar așteptați, se înrăutățește! Somnul slab face de fapt un dublu-whammy pe înotătorii tăi., Da, vă micșorează gonadele, ceea ce, la rândul său, reduce numărul de spermatozoizi, dar crește și producția de ceva numit „anticorpi anti-spermă.”Da, așa este — atunci când nu dormi suficient, corpul tău îți tratează propriul spermatozoid ca un virus, sistemul imunitar creând anticorpi care îți etichetează greșit înotătorii ca invadatori, atacându-i și ucigându-i.această descoperire surprinzătoare a fost făcută într-un studiu din 2017 care a urmărit modelele de somn ale bărbaților 981 pentru o noapte, apoi a măsurat calitatea spermei lor a doua zi., Băieții care au dormit mai puțin de șase ore au avut de două ori cantitatea de anticorpi anti-spermă în sperma lor decât cei care au dormit șapte sau mai multe ore și, fără îndoială, acești traverse scurte au arătat, de asemenea, niveluri mai scăzute de spermă sănătoasă și mobilă. De fapt, legătura dintre somn și spermă este atât de puternică, unii experți consideră că somnul sărac este responsabil pentru „criza spermei” — adică scăderea de 30 până la 50% a spermei la nivel mondial care a avut loc în ultimele decenii. Dacă aveți probleme de fertilitate, este posibil să nu fie nevoie să căutați mai departe de patul dvs. pentru o cură.,
Și Acum, o Veste Bună
Înainte de a începe nervos ventuze bile și de a evalua dimensiunea lor, știu acest lucru: efectul somn saraci are pe testosteron (și indirect, testicule) este complet reversibil, atât timp cât ești în zzz. „Asigurați-vă că pentru a obține cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte,” Breus sfatuieste, „pentru a permite organismului dumneavoastră să funcționeze prin cicluri de somn și somn adânc complete. Dacă sunteți suferă de testosteron scăzut, obtinerea mai mult somn ar putea fi o modalitate simplă de a jumpstart corpul tau.,”
și data viitoare când auziți un ticălos care se laudă că a trecut doar patru ore de somn, luați în considerare sacul de stafide vrăjit în sertarele sale și nu ezitați să ignorați tot ce spune.