un nucleu puternic este o componentă integrală în fitness-ul general, iar construirea mușchilor abdominali vă poate face să arătați și să vă simțiți minunat. Abdomenele sunt unul dintre cele mai ușoare exerciții de făcut – și unul dintre cele mai ușoare exerciții de a face un mod greșit.
cele Mai multe dintre noi ne amintim având de a face sta-up-uri în sala de clasă, și oboseală și dureri de spate, care a venit împreună cu ea., Cel mai probabil nu am fost învățați că cel mai bun mod de a face un sit-up nu este de fapt un sit-up, ci alternativa mai bună și mai sigură: abdomene. Sună simplu, nu? Stați pe podea, flexați abdominalele, stați parțial, întindeți-vă pe podea, repetați. Există de fapt mult mai mult pentru a face abdomene adecvate, și urmând aceste linii directoare pot face diferența între a fi în formă și doar doare-te:
1. Lie plat pe podea, genunchii îndoiți și picioarele plate. Traversați-vă ușor brațele peste piept sau mâinile de cupă în spatele capului.
2., Contractați-vă mușchii abdominali. În timp ce expirați, ridicați încet umerii de pe podea, asigurându-vă că vă păstrați gâtul și spatele în aliniere. Vizați o distanță de 4 până la 6 centimetri de podea și mențineți poziția timp de câteva secunde.
3. Începeți să inhalați și coborâți încet înapoi la sol, menținând alinierea spatelui și a gâtului.
4. Repetați de 10-15 ori, apoi odihniți-vă înainte de a face un alt set.,
Nu trageți în sus pe capul tău în timp ce faci abdomene, acest lucru poate răni grav gât și spate. Dacă vă simțiți rănit, amețit sau fără respirație, odihniți-vă câteva minute. Nu vă împingeți până nu vă răniți; în schimb, Construiți-vă rezistența în timp.
Abdomene poate ajuta să creați un nucleu puternic, dar abdomene singur nu va oferi cele mai bune rezultate-sau un six-pack. În timp ce acest exercițiu vă va construi mușchii abdominali, ei nu fac nimic pentru niciun strat de grăsime care ar putea fi deasupra mușchilor., Adăugați antrenament în greutate, exerciții aerobice și o dietă sănătoasă pentru a obține rezultatele dorite.