Cele mai frecvente emoțională simptomele sindromului PREMENSTRUAL sunt:

  • Iritabilitate
  • Furie
  • Depresie
  • Plâns
  • Hipersensibilitate
  • Sentiment nervos și nerăbdător
  • Alternativ tristețe și furie

ajunge la Rădăcina PMS starea de Spirit Leagăne

Deși cercetătorii nu știu exact de ce PMS greve, aceste tulburari emotionale sunt considerate a fi conectat la ridicarea și căderea de hormoni, în special de estrogen, de-a lungul ciclului menstrual., Nivelul de Estrogen începe să crească încet doar după încheierea perioadei de femei, și de vârf două săptămâni mai târziu. „Apoi, nivelul de estrogen scade ca o stâncă și începe să crească încet înainte de a scădea din nou chiar înainte de începerea menstruației”, explică Livoti. Se crede că aceste vârfuri și văi hormonale provoacă schimbări de dispoziție și alte simptome menstruale.”situațiile stresante, cum ar fi divorțul sau pierderea locului de muncă, nu provoacă PMS, dar pot înrăutăți”, adaugă Livoti. Unele cercetări sugerează că hormonii feminini interacționează cu substanțele chimice ale creierului într-un mod care poate afecta starea de spirit la cei cu PMS., „Nivelurile reduse de estrogen în timpul fazei luteale a ciclului ar putea provoca o scădere a serotoninei, deși trebuie făcute mai multe cercetări pentru a confirma această legătură”, spune Livoti. Nivelurile mai scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia, iritabilitatea și poftele de carbohidrați, toate acestea putând fi simptome PMS.PMS severă: dincolo de schimbările de dispoziție

între 3 și 8 la sută dintre femeile menstruale au o afecțiune și mai severă numită tulburare disforică premenstruală (PMDD). Aceste femei devin serios deprimate cu o săptămână sau două înainte de perioadele lor., „Cu PMDD, depresia majoră și iritarea extremă sunt cele mai importante simptome”, spune Livoti. „PMS este mai ușoară și implică, de obicei, simptome menstruale fizice, precum și cele emoționale.”

femeile cu antecedente familiale de depresie sau care au prezentat anterior depresie postpartum prezintă un risc crescut de PMDD, care este inclus pe lista de boli mintale a Asociației Americane de Psihiatrie (manualul de Diagnostic și Statistic al tulburărilor mintale)., simptome în jurul valorii de timp de o perioadă:

  • Adâncă tristețe sau disperare, cu posibile gânduri de suicid
  • o Durată de iritabilitate și furie, care pot include frecvente izbucniri de la cei dragi
  • Sentimente de tensiune sau anxietate
  • atacuri de Panica
  • starea de Spirit leagăne
  • Plâns
  • Dezinteres în activitățile de zi cu zi și relațiile
  • Probleme de gândire sau concentrându-se
  • Sentiment de control sau copleșit
  • Oboseala
  • Redus de energie
  • pofte Alimentare sau de alimentatie chef

Aceste simptome vor dispărea la scurt timp după menstruație începe., „Dacă durează toată luna, nu este PMDD”, spune Livoti. În schimb, o altă boală mentală sau fizică poate fi cauza.tratarea simptomelor PMS, de la ușoară până la severă pentru multe femei, modificările stilului de viață pot fi o parte reușită a tratamentului PMS. Pentru femeile cu PMS severe, pot fi necesare medicamente. Următoarele opțiuni de tratament PMS pot ajuta la stabilizarea schimbărilor de dispoziție și la îmbunătățirea sănătății emoționale a femeii în săptămânile anterioare menstruației:

  • exercițiu. Activitatea fizică poate ridica starea de spirit și poate îmbunătăți depresia., Se crede că endorfinele – substanțele chimice ale creierului care se simt bine, care sunt eliberate în timpul exercițiilor fizice — pot ajuta la contracararea unora dintre modificările hormonale care pot declanșa PMS severe. „Exercitarea poate, de asemenea, să stimuleze energia și să ajute la crampe și balonare, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai bine”, spune Livoti. Se recomandă exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau înotul.
  • mese mici, frecvente. Consumul de mese mici pe parcursul zilei, mai degrabă decât două sau trei mese mari, poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor PMS., O masă mare, în special una bogată în carbohidrați, poate provoca schimbări de zahăr din sânge, ceea ce ar putea agrava PMS. „Glicemia scăzută poate contribui la vrăji și iritabilitate care sunt adesea observate la femeile cu PMS severe”, spune Livoti. Încercați să mâncați șase mese mici pe zi pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge.
  • suplimente de calciu. Într-un studiu clinic dublu-orb din 2009 al femeilor din colegiu cu PMS, cei care și-au suplimentat dieta cu 500 miligrame de calciu de două ori pe zi au avut mult mai puțină depresie și oboseală decât cei care nu au făcut-o., În fapt, „o serie de studii au aratat ca obtinerea o multime de calciu poate ajuta la ușura starea de spirit modificări referitoare la severe PMS, deși nu știm exact de ce”, spune Livoti.
  • evitați cofeina, alcoolul și dulciurile. A sta departe de cafea și alte băuturi cofeinizate timp de două săptămâni înainte de perioada dvs. poate face diferența în starea dvs. de spirit, deoarece cofeina poate crește anxietatea, nervozitatea și insomnia. Reducerea alcoolului poate fi, de asemenea, utilă, deoarece alcoolul acționează ca un deprimant., Și eliminarea bomboanelor, a sifonului și a altor alimente zaharoase, în special în săptămâna dinaintea perioadei, poate ajuta la ușurarea simptomelor severe ale PMS prin prevenirea schimbărilor de dispoziție asociate fluctuațiilor de zahăr din sânge.
  • managementul stresului. Stresul poate face severePMS simptome mai rău, astfel încât găsirea de modalități de a da stres alunecare poate ajuta treatPMS. Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă și yoga. Terapia individuală sau de grup a fost, de asemenea, dovedită a fi eficientătratamentul ms pentru femeile cu modificări severe ale dispoziției și modificări emoționale debilitante.,

    antidepresivele numite inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) care modifică nivelul serotoninei în creier s-au dovedit a fi utile pentru femeile cu PMS sever și PMDD. De fapt, Administrația SUA pentru alimente și Medicamente a aprobat trei dintre aceste medicamente — Zoloft (sertralină), Prozac sau Sarafem (fluoxetină) și Paxil CR (paroxetină) — pentru tratamentul PMDD.discutați cu medicul dumneavoastră despre care dintre aceste abordări ar putea funcționa cel mai bine pentru orice simptome PMS emoționale moderate sau severe pe care le întâmpinați.