acesta este un extras din Prescriptive Stretching de Kristian Berg.
Ca întotdeauna, este important să se înceapă în poziția corectă atunci când se întinde. Hunching peste în timp ce ședinței vă împiedică să se întindă, precum și ai putea dacă ai fost așezat drept. Fiți conștienți de rotația capului., Când ați întors capul cu 45 de grade și începeți să îl îndoiți înainte, trebuie să vă asigurați că totul este în linie, astfel încât să nu trageți mușchiul într-un unghi rău.scapulele de levator se desfășoară între partea superioară a lamelor umărului și primele patru vertebre cervicale. Este un mușchi subțire, plat, situat chiar sub partea superioară a trapezului.se rotește și înclină capul în lateral. Când ambele părți ale mușchiului funcționează simultan, ridică brâul umărului și îndoaie capul înapoi.,
Cauze de Etanșeitate
ridicător al scapulei este scurtat de proastă postură, de permanent creșterea umăr sau umăr brâu, sau de a deține un telefon între obraz și umăr.deoarece scapulele levator ridică brâul umărului, funcționează și static în momente de stres, deoarece umerii sunt adesea ridicați ca răspuns la tensiune.,* dificultate la rotirea capului
• dificultate la plasarea bărbiei pe piept
• dureri de cap în partea din spate a capului
• Kink în gât
test de flexibilitate
ar trebui să puteți roti capul cu aproximativ 90 de grade și să îndoiți gâtul cu aproximativ 45 de grade în lateral.evitați acest exercițiu dacă provoacă dureri la nivelul gâtului.
tehnica
Așezați-vă pe un scaun sau pe o bancă, cu picioarele larg depărtate și spatele și abdomenul ușor strânse., Ajungeți în spatele dvs. cu mâna dreaptă și apucați marginea scaunului. Înclinați-vă corpul superior spre stânga, ținându-vă capul în poziție verticală. Veți simți o tragere ușoară în umărul drept sau în brațul superior.acum încercați să ridicați umărul drept spre tavan timp de cinci secunde. Nu permiteți corpului să se miște lateral. Relaxați-vă pentru câteva secunde și apoi aplecați corpul superior puțin mai mult în lateral. Ați ajuns acum la poziția corectă de pornire pentru întindere.rotiți capul cu 45 de grade spre stânga., Puneți mâna stângă în spatele capului și trageți-o ușor într-un unghi spre genunchi. Întindeți mușchiul în acest mod timp de 5 până la 10 secunde. Opriți mișcarea atunci când simțiți o ușoară înțepătură în partea dreaptă a gâtului. Apoi, relaxați mușchiul timp de 5 până la 10 secunde.rezistați împingând cu atenție capul înapoi în mână. Apoi, relaxați mușchiul timp de 5 până la 10 secunde.adânciți întinderea trăgând încet capul spre piept în direcția genunchiului până când ajungeți la un nou punct final.
repetați de două sau de trei ori.,
Greseli Comune
• Nu reușesc să stai drept
• Comprimarea gâtului în loc de a muta capul înainte și în jos
• Rotirea capului fie prea mult sau nu suficient
• Mișcarea nu urmați direcția de la nas drept spre genunchiul
