Insomnie din copilărie și probleme de somn

somn

copilul dvs. are probleme cu somnul? Insomnia, temerile de culcare, terorile nocturne și umezirea patului sunt probleme comune de somn ale copiilor. Aceste sfaturi vă pot asigura că copilul dvs. primește restul de care are nevoie.

înțelegerea problemelor de somn la copii

problemele de somn sunt frecvente în rândul copiilor, mai ales când sunt tineri. Insomnia, temerile de culcare, terorile nocturne, somnambulismul și umectarea patului pot perturba modelul natural de somn al copilului tău., Este posibil ca unii copii să nu se simtă obosiți la ora de culcare desemnată, în timp ce alții au probleme să adoarmă fără ca un părinte să fie prezent. Unii copii se vor trezi frecvent în miez de noapte, brusc treaz, și fie arunca și rândul său, sau vin și trezesc mama și tata. poate fi frustrant să ai propriul somn deranjat în mod regulat și apoi să te trezești că trebuie să te grăbești dimineața, deoarece copilul tău se ridică târziu sau trebuie să ai de-a face cu un copil agitat, plin de dispoziție, care nu mai are somn. Dar există speranță., Multe probleme de somn din copilărie sunt legate de comportamentul în timpul zilei și obiceiurile de culcare pe care le puteți lucra cu copilul pentru a le schimba. Cu puțină răbdare și disciplină, vă puteți ajuta copilul să—și depășească dificultățile de somn, să-l ajute să cadă și să rămână adormit-și să vă întoarceți pe drumul cel bun la nopți mai odihnitoare.

cât de mult somn au nevoie copiii?pentru a funcționa cât mai bine, copiii și adolescenții au de obicei nevoie de mai mult somn decât adulții. Graficul de mai jos prezintă orele recomandate pe care copiii în curs de dezvoltare ar trebui să le petreacă adormit.,

de câte ore de somn au nevoie copiii?,colspan=”1″>Copii mici (1 la 2 ani)		11 la 14 ore (inclusiv pna)
Copii (de la 3 la 5 ani)	10 la 13 ore (inclusiv pna)
Copii (de la 6 la 12 ani)	9 la 12 ore
Adolescenti (13-18 ani)	8 la 12 ore

Semne că copilul dumneavoastră nu este suficient de somn

Copiii, ca și adulții, au probleme în a controla starea lor de spirit atunci când sunt privați de somn., Somnul sau lipsa acestuia afectează o mare parte din comportamentul și starea de spirit a copilului. În unele cazuri, simptomele somnului insuficient pot chiar imita cele ale ADHD.dacă copilul tău nu doarme suficient, acesta poate:

• să pară adesea irascibil, iritabil sau exagerat de emoțional.
• aveți probleme de concentrare la școală sau acasă? Un profesor v-a informat despre această problemă.
• adormiți în timp ce călătoriți în mașină.
• par să se lupte în urma conversațiilor sau par să „Spațiu” mult.,
• aveți probleme să vă treziți sau să adormiți după ce le-ați ridicat pentru a doua zi.
• adesea devin somnoros sau” crash ” mult mai devreme decât ora de culcare obișnuită.dacă copilul tău se trezește des noaptea sau are probleme să se stabilească, ar putea însemna că se luptă cu insomnia, una dintre cele mai mari probleme de somn în rândul copiilor.Insomnia este incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit noaptea, ducând la un somn nerefresiv sau non-restabilitor. Adesea, problema se rezolvă în timp., Dar dacă copilul dvs. întâmpină dificultăți de somn de mai mult de trei ori pe săptămână timp de câteva luni și afectează în mod semnificativ funcționarea lor în timpul zilei, poate indica insomnie sau o altă tulburare de somn.pentru mulți copii, dificultățile lor de a cădea sau de a rămâne adormit provin din obiceiurile lor de zi sau din modul în care își petrec timpul chiar înainte de culcare. Mâncarea prea multă mâncare zaharoasă în timpul zilei, de exemplu, sau vizionarea televizorului chiar înainte de culcare ar putea fi suficiente pentru a perturba somnul copilului., Desigur, copiii mai mici, în special, vor avea dificultăți în a face legătura dintre obiceiurile lor și calitatea somnului lor, așa că va trebui să acționați ca un detectiv de somn în numele lor.alte motive comune pentru care copilul dvs. poate întâmpina dificultăți de somn includ stresul. Da, sunt tineri, dar copiii se confruntă și cu stresul-adesea declanșat de probleme la școală sau acasă. S-ar putea să se străduiască să țină pasul în clasă, să întâmpine probleme cu prietenii sau chiar să fie agresați., Acasă, stresul poate apărea din cauza problemelor conjugale ale părinților, a sosirii unui nou copil sau a schimbărilor în aranjamentele de dormit care le impun acum să împartă un dormitor cu un frate, părinte sau bunic, de exemplu.
• cofeina. Multe sucuri și băuturi energizante conțin cofeină care poate ține copiii treji noaptea. Încercați să limitați consumul copilului dvs. după prânz. Mai bine, încercați să tăiați cât mai mult aceste tipuri de băuturi.
• efectele secundare ale medicamentelor., Unele medicamente, cum ar fi cele utilizate pentru tratarea tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și antidepresive, pot provoca, de asemenea, insomnie la copii.
• alte probleme medicale. Ar putea fi o tulburare de somn, cum ar fi apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite, sau poate este declanșată de un nas înfundat din alergii, dureri în creștere sau mâncărimi ale pielii de la eczeme. Menținerea copilului la zi la examenele de sănătate poate ajuta la identificarea oricăror probleme care ar putea interfera cu somnul.,uneori, insomnia unui copil poate rezulta din faptul că are mai mult timp alocat pentru somn decât are nevoie în fiecare noapte. În aceste cazuri, copilul dvs. ar putea să se lupte cu ora de culcare sau să se trezească noaptea sau prea devreme dimineața. Pentru a găsi o culcare ideală, rețineți când copilul dvs. începe să devină somnoros seara. Acesta este momentul în care ar trebui să meargă la culcare, așa că începeți rutina de culcare cu aproximativ 45 de minute mai devreme. Dacă sunt treji mult mai mult, pot începe să aibă un al doilea vânt și apoi devin mai dificil de manevrat.,în timp ce stabilirea unor obiceiuri bune de viață poate ajuta la asigurarea unei nopți odihnitoare pentru un copil de orice vârstă, este deosebit de important pentru copiii și adolescenții mai mari.asigurați-vă că copilul dvs. folosește patul doar pentru somn. Dacă este posibil, încurajați-i să-și folosească patul doar pentru somn și un ritual înainte de culcare (cum ar fi citirea unei cărți), mai degrabă decât temele, de exemplu. În caz contrar, vor asocia patul cu alte activități, mai degrabă decât odihnă și relaxare., În mod similar, nu folosiți dormitorul copilului pentru pauză sau vor învăța să-l asocieze cu pedeapsa.asigurați-vă că dormitorul lor este confortabil. Majoritatea copiilor dorm cel mai bine într-o cameră ușor rece (în jur de 65 de grade). Dacă există zgomot din exterior, utilizarea zgomotului alb de la un ventilator sau o mașină de sunet poate ajuta la mascarea acestuia. Asigurați-vă că patul copilului dvs. nu este supraîncărcat cu jucării, deoarece acest lucru poate distrage atenția la culcare.încercați să păstrați același program de somn, chiar și în weekend. Acest lucru va face mai ușor pentru copilul dvs. să se trezească și să adoarmă în mod natural., Adolescenții nu ar trebui să aibă nevoie să doarmă mult mai mult de o oră după ora obișnuită de trezire în weekend. Dacă o fac, acest lucru indică faptul că nu dorm suficient în timpul săptămânii.păstrați copilul de la a merge la culcare prea foame sau plin. O gustare ușoară (cum ar fi laptele cald și o banană) înainte de culcare este o idee bună. Cu toate acestea, mesele grele într-o oră sau două de culcare pot ține copiii treji.încurajați un stil de viață activ. Exercițiul regulat previne neliniștea noaptea. O oră în fiecare zi este suma recomandată., Cu toate acestea, încercați să vă păstrați copiii de la o activitate viguroasă în termen de trei ore de la culcare.încurajați expunerea naturală la lumină primul lucru dimineața. Deschiderea blind-urilor ajută copilul să se trezească și semnifică începutul zilei.fiți atenți la napping. De obicei, copiii au nevoie de cel puțin patru ore între perioadele de somn înainte de a fi suficient de obosiți pentru a se opri din nou. Deși nevoile de somn pot varia, asigurați-vă că copilul dvs. nu doarme prea mult timp sau prea aproape de culcare.

  setați limite cu electronice., Lumina albastră emisă de televizor, telefoane, tablete și jocuri video poate perturba ciclul de somn/trezire al corpului și face mai dificil să dormi. Opriți aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare și păstrați-le în afara dormitorului copilului dvs. în timpul orelor de somn.petreceți timp de calitate împreună. Unii copii vor să stea mai târziu pentru că doresc mai multă atenție din partea părinților lor. Dacă ambii părinți lucrează în timpul zilei, serile sunt atunci când sunt disponibile. Chiar și doar cere copiilor despre prietenii sau interesele lor poate merge un drum lung., Pentru bebeluși, petreceți câteva minute cântând la ei, făcând contact vizual sau interacționând într-un mod blând în timp ce se termină noaptea.în plus față de obiceiurile de zi și rutinele de culcare, copiii întâmpină adesea alte obstacole în calea unui somn bun. Frica de întuneric, visele rele, terorile nocturne, somnambulismul și umectarea patului sunt alte probleme de somn cu care copiii se luptă adesea., În timp ce majoritatea depășesc rapid aceste probleme, există o mulțime de modalități prin care puteți aborda problemele de somn ale copilului dvs. și vă puteți asigura că—și tu—obțineți o odihnă sănătoasă.la un moment dat în copilărie, majoritatea copiilor se confruntă cu o teamă de întuneric sau de a merge la culcare noaptea. Mulți copii mici au în special dificultăți în a separa ceea ce este real de ceea ce este imaginar, așa că, în timp ce ideea de monștri sub pat poate părea proastă pentru tine, poate părea foarte reală și foarte înspăimântătoare pentru copilul tău.,deși este important să-ți lași copilul să-și exprime temerile fără să le respingi sau să le ridiculizezi, este de asemenea important să nu-i susții sau să-i legitimezi grijile. În loc să folosești „praf de zână” pentru a scăpa de monștri sau să fluturi o baghetă magică pentru a speria orice fantome, de exemplu, îți explici mai bine copil cum imaginația lor îi poate păcăli să confunde lucruri normale, cum ar fi umbre sau sunete scârțâitoare, pentru ceva înfricoșător.de asemenea, puteți:

  începeți prin a înțelege temerile lor., Recunoașteți și empatizați cu temerile copilului dvs. înainte de a-i asigura că îngrijorarea lor este separată de realitate și că nu se va întâmpla nimic rău.folosește lumina de noapte pentru a-i oferi copilului tău un plus de siguranță în pat noaptea, atât timp cât lumina nu este suficient de puternică pentru a-i tulbura somnul.lăsați copilul să aibă un obiect de securitate cu ei noaptea, cum ar fi o jucărie drăgălașă sau o pătură specială. A avea un animal de companie în cameră cu ei poate ajuta, de asemenea, să-și atenueze temerile, atâta timp cât nu le perturbă somnul. ajută-ți copilul să-și exploreze temerile legate de culcare în timpul zilei., Pune-i să verifice sub pat să vadă că nu e nimic acolo, de exemplu. Vorbind despre temerile lor în timpul zilei, mai degrabă decât la culcare, poate ajuta, de asemenea, să-și construiască încrederea în sine și să-i facă mai puțin anxioși noaptea.evitați cărțile, filmele sau emisiunile TV înfricoșătoare, chiar și în timpul zilei. Acestea vor alimenta imaginația copilului dvs. și vor adăuga temerile lor noaptea. Încurajați-vă copilul să rămână în pat, chiar dacă se trezesc noaptea., Vrei ca copilul tău să învețe că patul său este un loc sigur, așa că este mai bine să stai cu el în timp ce se culcă din nou, decât să-l scoți din dormitor. când copiii ajung la vârsta preșcolară și o teamă de întuneric tinde să se instaleze, ei devin, de asemenea, mai predispuși la coșmaruri. Orice probleme sau sentimente prin care lucrează în timpul zilei se pot manifesta în vise tulburătoare noaptea. Pe lângă abordarea temerilor și anxietății de culcare (de mai sus), este important să discutați cu copilul dvs. despre orice schimbări pe care le întâmpină în viața sa., Mutarea acasă sau la școală, separarea părinților sau adăugarea unui nou frate în familie pot alimenta incertitudinea în viața copilului și coșmarurile prompte. indiferent de vârsta sau circumstanțele copilului dvs., faceți-vă timp în fiecare zi pentru a verifica cu ei și pentru a fi la curent cu ceea ce se întâmplă în viața lor și cu orice probleme pe care le poate avea la școală sau cu prietenii. Dacă copilul dvs. vă trezește după un coșmar, asigurați-i că nu este real, dar nu vă lăsați prea mult pe conținutul visului înfricoșător. În schimb, concentrați-vă pe pregătirea lor pentru somn din nou.,terorile nocturne sau de somn sunt episoade de țipăt, flailing și frică intensă în timp ce copilul doarme. Deși poate fi deranjant să fii martor la copilul tău care are terori nocturne, de obicei nu este un motiv de îngrijorare. Ele sunt adesea un produs secundar de stres, lipsa de somn, noi medicamente, sau schimbări în mediul de somn și cei mai mulți copii le depăși de anii adolescenței. Spre deosebire de coșmaruri, copilul dvs. rămâne adormit și probabil că nu va avea nicio amintire despre eveniment în dimineața următoare.

  simptomele terorii nocturne

  • bătându-se în pat, lovind capacele.,
  • țipând în primejdie.
  • respirație puternică și o frecvență cardiacă ridicată.
  • transpirație.
  • stând în poziție verticală în pat.
  • mutarea în jurul casei (terorile nocturne se pot întâmpla împreună cu somnambulismul).deoarece încercarea de a trezi copilul dintr-o teroare de noapte le poate provoca mai multă suferință, ghidați-l ușor înapoi în pat sau așteptați până când adorm din nou. Le puteți liniști cu un pat pe spate sau prin strângerea mâinii. Majoritatea incidentelor nu durează mai mult de câteva minute.,deși nu există „leac” pentru terorile nocturne, puteți lua măsuri preventive pentru a vă asigura că copilul dvs. este în siguranță. Dacă nu se mișcă în timpul unui somn teroare, face orice sigur ușile care duc în afara casei sunt blocate, loc o poartă de siguranță în partea de sus a scărilor, și elimina orice periculoase sau obiecte fragile din imediata vecinătate.de asemenea, vă puteți ajuta copilul să facă față oricărui lucru care îi alimentează stresul și să lucreze pentru a reduce tensiunea. O rutină relaxantă de culcare vă poate ajuta, la fel ca și evitarea băuturilor cofeinizate în timpul zilei., Dacă incidentele au loc în jurul aceleiași ore în fiecare seară, puteți încerca să vă treziți copilul cu aproximativ 15-30 de minute înainte pentru a vedea dacă vă ajută.somnambulismul nu implică doar coborârea din pat; mulți somnambuli vorbesc, se așează în pat sau fac mișcări repetitive, cum ar fi să se bâlbâie cu hainele sau să-și frece ochii. Deși ochii copilului tău sunt deschiși, aceștia pot avea un aspect sticlos și, din moment ce încă dorm, nu vor vedea la fel ca atunci când sunt treji., În timp ce comportamentul său vă poate alarma, copilul dvs. nu este conștient de ceea ce face și, cel mai probabil, nu își va aminti în dimineața următoare.unii factori care influențează includ lipsa somnului, un program de somn neregulat, boală, stres sau anumite medicamente. De obicei, nu este nevoie să vedeți un medic, cu excepția cazului în care incidentele sunt foarte regulate, implică un comportament riscant sau duc la senzația de somn a doua zi.respectarea unui program regulat de somn și asigurarea faptului că copilul se odihnește suficient este adesea suficientă pentru a rezolva majoritatea problemelor de somnambulism., De asemenea, puteți ajuta la reducerea nivelului de stres prin implicarea copilului în activități de relaxare înainte de culcare. Încurajați-vă copilul să meargă la baie înainte de a se înfășura, deoarece o vezică completă poate contribui, de asemenea, la somnambulism.nu încercați să treziți un somnambulist, deoarece acest lucru i-ar putea speria. În schimb, ghidați-i ușor înapoi în patul lor. Asigurați-vă că ferestrele și ușile sunt blocate și luați în considerare instalarea unei porți de siguranță în afara dormitorului copilului dvs. sau în partea de sus a scărilor., Scoateți obiecte ascuțite sau casabile din jurul patului lor și clar orice dezordine sau jucării pe care le-ar putea excursie pe în noapte.dacă copilul tău împarte o cameră cu un frate, nu-l lăsa să doarmă în patul de sus al unui pat supraetajat. Deși somnambulismul se oprește de obicei în anii adolescenței, țineți cheile mașinii departe de copiii care sunt suficient de bătrâni pentru a conduce.deși capabil de a utiliza baie corect în timpul zilei, unii copii mici pot lupta cu probleme de control al vezicii urinare pe timp de noapte, care poate fi umilitor și stresant., Umezirea patului apare de obicei la copiii cu vârsta cuprinsă între doi și patru ani. Cu toate acestea, poate continua și cu copiii de vârstă școlară. Dacă ambii părinți umezesc patul când erau tineri, este probabil ca și copilul lor să o facă.alte cauze posibile ale udării patului includ: vezica urinară a copilului dumneavoastră nu s-a dezvoltat suficient pentru a menține urina o noapte întreagă. În mod similar, comunicarea dintre creier și vezică poate să nu se fi format complet.
  • este un răspuns la stres, schimbări la domiciliu, o boală minoră sau epuizare.,
  • copilul tău este un somn adânc și o vezică plină nu reușește să-i trezească.
  • copilul dumneavoastră este constipat. Intestinele pline pun presiune asupra vezicii urinare.
  • corpul copilului dumneavoastră produce prea multă urină noaptea.

  ajutându-vă copilul să facă față

  chiar dacă copilul dvs. știe că nu este vinovat, umezirea patului îi face adesea să se simtă jenat și vinovat semnificativ. S-ar putea să se simtă reticenți în a dormi la casa unui prieten sau a merge în tabără, de exemplu.

  asigură-i că nu-i învinovățești pentru asta și instați o regulă „fără tachinare” în casa ta., Dacă tu sau un alt membru al familiei ați fost, de asemenea, un udător de pat, ar putea face copilul să se simtă mai bine să știe despre asta. Iată câteva alte modalități de a gestiona situația:

  • puneți un capac de plastic peste saltea.
  • lăsați copilul să vă ajute să schimbați foile. Explicați că aceasta nu este o pedeapsă. Ajută la predarea responsabilității.
  • configurați un sistem de recompense. Dă-i copilului tău autocolante pentru „nopți uscate” cu o mică recompensă după un anumit număr.
  • evitați multe lichide înainte de culcare. Amintește-i copilului să folosească din nou baia înainte de culcare.
  • setați o alarmă enurezisul., Dacă problema persistă, luați în considerare să întrebați medicul copilului dvs. despre o alarmă. Acestea detectează umezeala și vor trezi copilul să folosească toaleta. Acest lucru ar putea fi de ajutor pentru traverse adânci.dacă copilul dvs. a fost instruit complet în toaletă timp de cel puțin șase luni și apoi începe să umezească patul, ar putea indica o problemă medicală care necesită atenția medicului dumneavoastră. Acest lucru este posibil mai ales dacă umezirea patului apare împreună cu alte modificări ale copilului dvs., cum ar fi:
    • durere sau senzație de arsură în timpul urinării.,
    • pete de sânge tulbure sau roz pe lenjeria lor.
    • umezindu-și pantalonii în timpul zilei.
    • umflarea picioarelor sau a gleznelor.
    • umezirea patului la vârsta de șapte ani sau mai mult.continuarea udării patului, mai ales dacă copilul are peste șapte ani sau a depășit-o anterior, poate fi, de asemenea, un semn de abuz sexual.