Iată de ce dieta GOMAD este un mod prost de a câștiga în greutate

beți un întreg galon de lapte în fiecare zi.,

(mâncați și alte alimente, desigur, dar nu urmați dieta decât dacă coborâți acel galon.cei mai mulți oameni ar spune că e o prostie, dar atunci când sunteți luptă pentru a câștiga în greutate și au încercat doar despre tot, dar steroizi, bine, de ce nu?

vreau să spun, există o mulțime de tipi jacked pe Internet care jura de GOMAD pentru a obține musculare rapid și lovind PRs, deci cine știe…poate că există într-adevăr ceva să-l?din păcate ,nu este atât de alb-negru.,da, GOMAD vă poate ajuta să câștige în greutate mai repede…dar o mulțime de ea nu va fi tipul de greutate pe care doriți să câștige (grăsime).vedeți ,punerea în jos a câtorva mii de calorii de lapte pe zi va muta cu siguranță acul spre dreapta, dar nu va face prea mult bine pentru compoziția corpului.

nu va face nici un fel de favoruri.de aceea, există modalități mult mai bune de a câștiga în greutate, iar în acest articol, o să vă distrug totul.,până la sfârșit, veți ști de ce oamenii se întorc la GOMAD, ce este în neregulă cu el și cum să câștige în greutate în mod corect.

Să începem.

ați prefera să ascultați acest articol? Faceți clic pe butonul De redare de mai jos!

vrei să asculți mai multe lucruri de genul asta? Uită-te la podcast-ul meu!

De ce oamenii se deranjează cu GOMAD?

GOMAD este cel mai popular printre oamenii care se consideră „hardgainers.,”

Iată cum merge de obicei:

Hardgainer este în sala de gimnastică făcând bucle biceps, plângându-se cât de greu este să câștigi în greutate.Gymbro aude plângerea și spune că creșterea în greutate este ușoară: adăugați un galon de lapte pe zi la dieta dvs.Hardgainer este sceptic, dar disperat și începe să transporte lapte cu el oriunde merge.și câștigă în greutate pentru prima dată într-o lungă perioadă de timp.

„ți-am spus”, Spune gymbro. „Trebuie să mănânci ca un bărbat și să faci ce trebuie!”

s-ar părea că dieta GOMAD a funcționat., Tipul a vrut să câștige în greutate, și să câștige în greutate a făcut-o.această poveste s-a jucat în săli de sport din întreaga lume și chiar am auzit oameni care susțin că GOMAD este mai bun decât steroizii pentru a câștiga mușchi. (Yeah…no.dacă tot ce vrei să faci este să câștigi greutate în orice fel, atunci GOMAD ” funcționează.”

te va forța să mănânci o mulțime de calorii și o mulțime de proteine, iar asta, plus o haltere sensibilă la jumătatea drumului, este tot ce trebuie pentru a câștiga în greutate.,dacă, totuși, doriți să câștigați cât mai mult mușchi și cât mai puțină grăsime posibil și faceți-o fără a avea diaree explozivă în fiecare zi, atunci GOMAD probabil nu este pentru dvs. Ai de gând să doriți să „macră vrac,” în schimb.

înainte de a vorbi despre asta, totuși, să împachetăm câteva concepții greșite despre GOMAD…

cele mai mari 4 mituri despre dieta GOMAD

știți deja unde stau pe dieta GOMAD-cred că este prost și inutil–dar îi voi da acest lucru:

are inima în locul potrivit.vedeți ,trebuie să mâncați destul de multă mâncare pentru a câștiga mușchi în mod eficient, iar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut pentru mulți oameni.pur și simplu nu au apetitul natural pentru asta și se luptă să mănânce suficiente calorii în fiecare zi., De asemenea, de multe ori mănâncă prea puțină proteină, deoarece este cel mai plin și cel mai puțin gustos macronutrient.introduceți laptele.un galon conține 128 de grame de proteine și puțin peste 2.300 de calorii (la aproximativ 1/11 din costul majorității suplimentelor de „înlocuire a mesei” sau „câștig de masă”, aș putea adăuga), ceea ce îl face perfect pentru creșterea aportului caloric și proteic.de asemenea, este bogat în diverse micronutrienți, ceea ce îl face o alegere mai sănătoasă decât capsele „murdare”, cum ar fi torturile pop, înghețata și Oreos, și este vorba despre 87% apă, așa că vă ajută să vă asigurați că beți suficientă apă.,linia de jos este dacă doriți să câștigați în greutate și doriți să beți calorii, laptele este o alegere bună.

consumul de lapte este mai bun pentru creșterea musculară decât să mănânci mai multă mâncare?

susținătorii lui GOMAD spun că este. Iată câteva dintre argumentele făcute în mod obișnuit pentru superioritatea laptelui:

1. ” are profilul macronutrient ideal pentru construirea mușchilor.”
2. ” are cele mai bune tipuri de proteine pentru a obține mușchi.”
3. ” are grăsimi saturate, ceea ce crește nivelul de testosteron.”
4. ” crește nivelul de insulină, ceea ce accelerează creșterea musculară.,”

Să aruncăm o privire la fiecare dintre aceste afirmații.

1. „Laptele are profilul macronutrient ideal pentru construirea musculaturii.”

macro-urile laptelui sunt destul de echilibrate, dar această afirmație lipsește pădurea pentru copaci.în ceea ce privește obținerea de mușchi, ceea ce contează cel mai mult este cât de mult ați mâncat până la sfârșitul fiecărei zile, nu alimentele individuale care v-au adus acolo.atât de sigur, consumul de lapte vă oferă proteine, carbohidrați și grăsimi în proporții relativ egale, dar la fel și multe alte alimente.

2., „Laptele are cele mai bune tipuri de proteine pentru a obține mușchi.”

proteina din lapte este de aproximativ 80% cazeină și 20% zer.nu faceți greșeală, acestea sunt surse fantastice de proteine. Unele dintre cele mai bune, de fapt, pentru că sunt bine absorbite și conțin cantități mari de aminoacizi esențiali, care sunt vitale pentru creșterea musculară.

cazeina și zerul digeră, de asemenea, la rate diferite–zerul digeră rapid și cazeina mult mai lent–ceea ce înseamnă că laptele ambele vârfuri ale nivelului de aminoacizi din plasmă (sânge) și le menține ridicate pentru perioade lungi de timp.,

acesta este motivul pentru care studiile au arătat că laptele face o masă bună post-antrenament și de ce este un bun „mâncare pentru construirea mușchilor.ceea ce poate nu știți, totuși, este că puteți obține toate aceleași beneficii și din alte tipuri de proteine.proteinele animale pe care majoritatea dintre noi le place să le mănânce, cum ar fi carnea, ouăle și alte produse lactate, sunt, de asemenea, digerate și absorbite bine de organism, sunt bogate în aminoacizi și digerate la rate diferite.

3. „Laptele are grăsimi saturate, ceea ce crește nivelul de testosteron.,”

dietele bogate în grăsimi sunt populare în aceste zile, și mai ales în rândul băieților care doresc să-și crească nivelul de testosteron.deoarece laptele conține aproximativ 130 de grame de grăsime pe galon, GOMAD ușurează consumul multor grăsimi.

problema aici este însă dublă:

1. cercetările arată că o dietă bogată în grăsimi poate crește într-adevăr nivelul de testosteron…dar efectele sunt mult prea mici pentru a avea un impact semnificativ asupra clădirii musculare.
2. un galon de lapte conține aproximativ 77 de grame de grăsimi saturate, iar consumul atât de mult în fiecare zi poate crește riscul bolilor de inimă la unele persoane.,

linia de jos este aceasta:

1. o dietă bogată în carbohidrați este mult mai bună pentru a obține mușchi decât una bogată în grăsimi.
2. nimeni nu trebuie să mănânce 100 + grame de grăsime pe zi pentru a menține un sistem endocrin sănătos.
3. și nimeni nu ar trebui să se îmbuibeze pe grăsimi saturate până când nu înțelegem mai bine relația sa cu bolile de inimă.

4. „Laptele atinge nivelurile de insulină, ceea ce accelerează creșterea musculară.”

insulina este un hormon responsabil pentru trecerea nutrienților în celule.,de asemenea, se crede adesea că este anabolic, cum ar fi testosteronul, motiv pentru care mulți oameni cred că mai multă producție de insulină este egală cu mai multă creștere musculară.

acest lucru nu este chiar adevărat.insulina nu induce în mod direct sinteza proteinelor, deci nu vă va ajuta să câștigați mușchi în același mod ca testosteronul sau chiar aminoacizii.cu toate acestea, are proprietăți anti-catabolice, ceea ce înseamnă că reduce ratele de defalcare a mușchilor, ceea ce creează un mediu mai anabolic în organism. În acest fel, insulina favorizează creșterea musculară.,lucrul este, totuși, că nu aveți nevoie de foarte multă insulină pentru a obține aceste efecte–o masă mică va oferi mai mult sau mai puțin toate beneficiile legate de mușchi pe care le oferă insulina.

„Spiking” nivelurile de insulină în continuare prin consumul (sau consumul) mai mult nu va amplifica aceste beneficii.

Problema Majoră cu GOMAD Dieta

cele Mai multe din ceea ce e în neregulă cu GOMAD Dieta provine din ideea greșită că, dacă ceva este bun, atunci o mulțime trebuie să fie mai bine.,am menționat mai devreme că trebuie să mănânci o mulțime de alimente pentru a câștiga mușchi în mod eficient.acest lucru se datorează faptului că mănâncă puțin mai multe calorii decât arzi (un excedent caloric), afectează pozitiv multe aspecte ale construirii musculare, de la hormoni la diverse procese fiziologice și adaptări la capacitatea de antrenament și multe altele.

și prin „ușor”, mă refer doar la 10 până la 15% peste cheltuielile zilnice totale de energie.din păcate, creșterea surplusului nu crește rata la care câștigi mușchi. Tot ce face este să crești rata la care câștigi grăsime.,de aceea, consumul de câteva mii de calorii pe zi, în plus față de mesele obișnuite, nu este o strategie bună de construire a mușchilor.cu excepția cazului în care ardeți o cantitate extraordinară de energie în fiecare zi, vă va plasa într-un excedent caloric mult mai mare decât 10 până la 15%, ceea ce vă va face mai multă grăsime decât swole.mulți oameni care recomandă GOMAD încearcă să redea acest lucru. Un site web susține că va „numai” determina procentul de grăsime corporală să crească cu 2 până la 3% pe lună.ei bine, asta e o estimare lowball pentru mulți oameni, și chiar dacă au fost corecte, este încă prea mult., Când se încarcă, îmi place să văd că procentul de grăsime corporală a oamenilor crește cu nu mai mult de 1% pe lună.există chiar și pretenții acolo că băieții pot câștiga 20-30 de lire sterline în doar o lună de GOMAD.ei bine, este practic imposibil să câștigi mai mult de câteva kilograme de mușchi într-o lună, chiar și atunci când ești nou la haltere și faci totul bine, așa că îți spune ce va cuprinde cea mai mare parte a creșterii în greutate.indiferent de modul în care îl feliați, GOMAD este un mod leneș, loutish spre vrac.,

lucrarea necesită un bisturiu și este mai mult ca un camion de Juggalos cu ferăstraie cu lanț.

la fel de dăunător pentru câștigul de grăsime inutil este faptul că probabil vă va exploda stomacul (150 până la 200 de grame de lactoză pe zi vă vor face asta) și vă întărește obiceiurile alimentare proaste care vă pregătesc pentru eșec pe drum.în loc să-i învețe pe oameni să planifice și să controleze în mod corespunzător aportul alimentar, îi învață să mănânce cu abandon nesăbuit și să se îngrijoreze de consecințele ulterioare.

doriți să câștige musculare mai repede?, Uita GOMAD și de a Face Acest Loc

este sigur să se presupună că ești aici pentru că vrei să știi cum să câștige musculare mai repede.și dacă încă citești, sper că te-am convins până acum că GOMAD nu este o dietă bună pentru asta.

Ce este, totuși?

Ei bine, nu are un nume misto, dar este destul de simplu…

1. Mențineți un ușor excedent de calorii de 10 până la 15%.

acesta este ” locul dulce „pentru” câștigarea musculaturii slabe”, așa cum le place să spună.,consumând cu 10 până la 15% mai multe calorii decât ardeți în fiecare zi, veți maximiza creșterea musculară și veți reduce la minimum câștigul de grăsime.dacă nu sunteți sigur cum să vă dați seama câte calorii ar trebui să mâncați, consultați acest articol.

2. Ia macrocomenzile dreapta. probabil ați auzit că o „calorie nu este o calorie”, iar când vorbim despre compoziția corpului, acest lucru este foarte adevărat.când doriți să obțineți mușchi și / sau să pierdeți grăsime, modul în care caloriile dvs. se descompun în proteine, carbohidrați și grăsimi este foarte important.numărarea caloriilor în monoterapie nu va garanta succesul., Trebuie sa ma uit la dvs. „macro-uri”, de asemenea.acum, deoarece suntem aici pentru a vorbi despre câștigarea mușchilor, ar trebui să știți că o dietă bogată în proteine, carbohidrați și moderată/scăzută în grăsimi funcționează cel mai bine și vă explic de ce aici.

3. Nu te împușca în picior cu zile masive de înșelăciune.

una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd că oamenii le fac în timp ce se aglomerează este supraalimentarea.un cuplu binges pe săptămână în timp ce este suficient pentru a dubla sau chiar tripla rata la care câștigi grăsime, care poate scăpa rapid de sub control.

nu face asta. Aflați cum să „trișeze” inteligent în loc.

4., Au așteptări realiste pentru creșterea musculară și a grăsimilor. dacă sunteți un tip care este nou la ridicarea greutăților, cel mai mare mușchi pe care îl puteți spera să îl câștigați în primul an este de 20 până la 25 de kilograme. Dacă ești fată, poți câștiga cam jumătate din asta.în anul doi, obiectivul dvs. este de a câștiga aproximativ jumătate la fel de mult ca un an, puteți reduce că în jumătate din nou pentru anul trei (5-6 lire sterline pentru baieti), și se pot aștepta nu mai mult de 3-5 lire sterline de câștig musculare pe an de acolo.după cum puteți vedea, construirea unui fizic excelent necesită timp. Nu există nici o cale în jurul valorii de ea.,aceste numere presupun că totul merge și în calea ta–că dieta ta este pe punctul de a urma un program de antrenament bine conceput și că nu te confrunți cu niciun obstacol care te ține în afara sălii de sport pentru perioade lungi de timp.de asemenea, vă puteți aștepta să obțineți mușchi și grăsimi la aproximativ un raport 1:1 în timp ce vă aflați într-un excedent caloric.adică, pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl câștigi, te poți aștepta să câștigi aproximativ o jumătate de kilogram de grăsime.,unii oameni sunt binecuvântați genetic și pot câștiga puțin mai mulți mușchi decât grăsimea, iar alții sunt dezavantajați genetic și tind să câștige mai multă grăsime decât mușchiul, dar majoritatea dintre noi cad în mijloc.astfel, Iată cum ar trebui să arate încărcarea pentru majoritatea oamenilor:

• 0, 5 până la 1 kilogram de creștere în greutate pe săptămână.
• nu mai mult de 1% creșterea procentului de grăsime corporală pe lună.păstrați toate acestea în minte atunci când se evaluează pretențiile de diferite „Guru” hawking dieta lor și programe de formare și suplimente. Dacă promit mai mult, ori sunt ignoranți, ori mint.,

  linia de jos a dietei GOMAD

  Dacă sunteți disperat să câștigați în greutate, GOMAD poate arăta ca soluția perfectă.este o modalitate ușoară și ieftină de a împacheta în calorii și proteine și va determina creșterea numărului pe scară.

  problema, însă, este că va provoca, de asemenea, măsurare talie pentru a ridica, și rapid, care va trebui să se ocupe la un moment dat (și cu cât ești mai gras, cu atat mai greu va fi să mă întorc la un respectabil procentul de grasime).de asemenea, promovează obiceiuri alimentare nesănătoase, care sunt din ce în ce mai greu de rupt în timp.,deci, vă recomandăm să treci pe GOMAD și stick cu fundamentele de „încărcare slabă” și planificarea corectă masă, în schimb.acestea necesită un pic mai mult know-how și efort, dar oferă rezultate mult mai bune pe termen scurt și lung.