știați că greutatea dvs. este direct legată de hormoni? Acesta este un fapt pe care mulți dintre noi îl uităm pe măsură ce călătorim de-a lungul drumului adesea lent și frustrant către pierderea în greutate. Pentru a menține o greutate sănătoasă pentru machiajul nostru corporal unic, este necesar un echilibru delicat al hormonilor. Dacă anumiți hormoni sunt în afara kilterului, rezultă adesea creșterea în greutate.pentru a pierde în greutate — și a o menține – trebuie să înțelegem funcționarea interioară complicată a multor hormoni., Odată ce înțelegem relația dintre hormoni și creșterea în greutate, putem lua măsurile adecvate pentru a echilibra acești hormoni și a pierde în greutate într-un mod durabil și sănătos.
înțelegeți cum influențează insulina greutatea
insulina este unul dintre cei mai importanți hormoni atunci când vine vorba de pierderea în greutate și creșterea în greutate. Făcută de pancreas, insulina este responsabilă pentru stocarea zahărului din sânge sau pentru utilizarea acestuia, în funcție de nevoile corpului dvs. de moment. După ce mâncați o masă mare, o cantitate substanțială de insulină se eliberează în sânge., De asemenea, intră în fluxul sanguin, după cum este necesar pe parcursul zilei, asigurându-se că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil.o altă funcție cheie a acestui hormon esențial este depozitarea grăsimilor. Insulina decide cât de mult grăsime pentru a stoca, și cât de mult pentru a converti pentru cheltuielile de energie. Nivelurile cronice ridicate de insulină pot duce la o afecțiune cunoscută sub numele de rezistență la insulină, care este legată de o creștere a zahărului din sânge, precum și de creșterea continuă a nivelului de insulină.prevenirea acestui dezechilibru al insulinei este crucială, deoarece duce la creșterea în greutate și, în cele din urmă, la diabetul de tip 2., Când nivelurile de insulină rămân ridicate pe o perioadă lungă de timp, obezitatea și sindromul metabolic sunt adesea rezultatul nefericit.
ce puteți face: opriți supraalimentarea alimentelor care provoacă rezistență la insulină
cum ne asigurăm că nivelurile noastre de insulină rămân echilibrate? În primul rând, trebuie să încetăm să mâncăm prea mult. Este cunoscut faptul că supraalimentarea duce la rezistența la insulină, mai ales atunci când mâncăm prea multă mâncare care nu este bună pentru corpurile și mințile noastre. Când mâncăm prea mult zahăr, prea mult fast-food și prea mulți carbohidrați procesați, insulina se înfurie., Aceste niveluri crescute de insulină duc la creșterea în greutate și la inflamații de grad scăzut. Un studiu din 2010 publicat în revista Diabetes a descoperit că chiar și consumul prea mult din aceste alimente pe termen scurt duce la rezistența la insulină și creșterea în greutate.de asemenea, poate doriți să restricționați carbohidrații din dieta dvs. Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition and Metabolism, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați previne sindromul metabolic și rezistența la insulină care o provoacă., Alte descoperiri arată consumul de ceai verde, consumul de acizi grași omega-3 din pește gras și consumul de cantități adecvate de proteine, Toate ajută la echilibrarea nivelului de insulină.leptina este un alt hormon esențial pentru a înțelege dacă luăm în serios menținerea unei greutăți sănătoase. Vă puteți gândi la leptină ca hormon supresor al apetitului. Făcut în celulele tale grase, leptina este ceea ce te face să te simți sătul. Acesta „vorbește” cu creierul tău, spunându-l când îți este foame sau plin.,când nivelurile de leptină sunt echilibrate, nu mâncați prea mult, deoarece vă simțiți plini după ce ați mâncat o masă bine rotunjită și că plinătatea durează ore întregi. Leptina este ca insulina prin faptul că urăște alimentele greșite. Ai observat vreodată cum dulciurile și alimentele procesate te lasă să te simți gol și să vrei mai mult chiar și după o perioadă scurtă de timp? Consumul de grăsimi trans și alimente procesate pe termen lung duce în cele din urmă la rezistența la leptină.
ce trebuie să știți despre rezistența la leptină
când corpul devine rezistent la leptină, nivelurile de leptină devin prea mari., De fapt, persoanele supraponderale care își testează nivelurile de leptină își găsesc de obicei nivelurile de leptină să fie de patru ori mai mari decât nivelul normal. Mai mult, este foarte dificil să echilibrezi nivelurile de leptină odată ce au devenit rezistente.cu rezistența la leptină, comunicarea dintre creier și leptină este afectată, astfel încât creierul tău nu înțelege că este plin și îi spune corpului să continue să mănânce. Este ca și cum creierul tău crede că mori de foame când, în realitate, ești doar rezistent la leptină.,pentru a inversa rezistența la leptină sau pentru a împiedica să vi se întâmple în primul rând, să vorbim despre mâncare, băutură și suplimente. Totul în corpul tău afectate de ceea ce ai pus în ea, și leptina nu este diferit. Zahărul, în special, poate determina creșterea nivelului de leptină din corpul tău, așa că vei dori să mănânci mai puțin zahăr., Alte modalități de a preveni sau de a reduce rezistenta la leptina include:
- Consuma un anti-inflamator dieta
- Completarea cu anti-inflamatorii ulei de pește
- de a Comite un exercițiu de rutină regulat
- Obtinerea cu adevărat restaurative de somn în mod regulat
Noțiuni de bază să știu ghrelin
Vă puteți gândi ca ghrelin hormon de foame. Ca și leptina, comunică cu creierul — în acest caz, spunându-i creierului să mănânce. De fiecare dată când stomacul devine gol, eliberează în mod natural ghrelin în fluxul sanguin., Nivelurile de Ghrelin sunt cele mai scăzute imediat după ce ați terminat o masă. Sunt la cel mai înalt nivel atunci când stomacul este gol și sunteți gata pentru următoarea masă. Acest scenariu este normal atunci când o persoană este sănătoasă și menține o greutate optimă.o persoană supraponderală, pe de altă parte, va constata că — ca și ceilalți hormoni pe care i — am explorat-nivelurile de ghrelin sunt de obicei în afara loviturii. La persoanele sănătoase, nivelurile de ghrelin scad într-un mod care le satisface și le semnalează creierul să nu mai mănânce., Dar la persoanele obeze, nivelurile de ghrelin nu scad suficient după mâncare, ceea ce nu reușește să trimită creierului semnalul de care are nevoie pentru a nu mai mânca și a se simți mulțumit.dacă aveți o suspiciune furișată, nivelurile de ghrelin au nevoie de unele TLC, iată câteva modalități de a le echilibra:
- mănâncă cantități adecvate de proteine. Proteina vă ajută să vă simțiți plini și ar trebui să fie consumate cu fiecare masă. Studiile arată cum consumul de proteine promovează nivelurile sănătoase de ghrelin.
- evitați zahărul cât mai mult posibil., După cum puteți vedea până acum, consumul prea mult de zahăr perturbă echilibrul hormonal, ceea ce face ca pierderea în greutate să pară un lucru imposibil. Asigurați-vă că citiți etichetele. Dacă un articol conține sirop de porumb cu fructoză ridicată, nu-l cumpărați. Un studiu din 2013 publicat în diabetul nutrițional arată cum siropul de porumb cu fructoză ridicată este unul dintre principalii vinovați ai dezechilibrului atunci când vine vorba de hormoni și creșterea în greutate.
cum cortizolul hormonului de stres sabotează pierderea în greutate?creat în glandele suprarenale, cortizolul este cunoscut sub numele de hormon de stres., Este esențial pentru supraviețuire, dar este produs mult prea des în epoca modernă. Ori de câte ori corpul sau mintea percepe că este sub stres, cortizolul este eliberat în sânge. Problema este că ne simțim stresați prea des în aceste zile, ceea ce face ca corpurile noastre să producă mai mult cortizol decât este optim.cum este această supraproducție de cortizol legată de creșterea în greutate? În primul rând, cortizolul sporit este legat de supraalimentare. Ai observat cum mănânci când ești stresat?, Un studiu publicat în revista Psychoneuroendocrinology a constatat că nivelurile de cortizol mai mari decât cele normale au fost legate de supraalimentarea și creșterea în greutate. Un alt studiu leagă nivelurile crescute de cortizol de o creștere a grăsimii din burtă.
cum să obțineți cortizolul sub control
Sfaturi pentru menținerea nivelurilor sănătoase și echilibrate de cortizol includ următoarele:
- luați în considerare ceea ce vă relaxează. Este meditație? O plimbare în parc? O baie cu bule? Angajarea într-un proiect creativ? Găsiți ceea ce ameliorează stresul pentru dvs. și integrați-l în rutina zilnică.,
- exercitați în mod regulat și încercați yoga dacă nu face parte deja din regimul dvs. de antrenament. Breathwork sincronizate care însoțește un frumos, curge vinyasa de rutină calmeaza sistemul nervos si reduce cortizol – toate în timp ce oferindu-corpul și mintea ta un antrenament aprofundată.
- ascultați muzica preferată. Un studiu din 2011 publicat în revista Frontiers in Psychology a descoperit că pacienții care au ascultat muzică instrumentală în timpul intervenției chirurgicale aveau niveluri mai scăzute de cortizol decât un grup de control.
- dormi suficient noaptea., Ați observat vreodată cât de ușor stresat și anxios deveniți în zilele în care sunteți lipsiți de somn? Acest lucru se întâmplă deoarece în timpul unei nopți de somn profund, restabilitor, corpul tău lucrează pentru a echilibra toți hormonii, inclusiv cortizolul. Un studiu publicat în revista peer-reviewed Aviation, Space și Environmental Medicine a explorat modul în care privarea de somn a afectat piloții elicopterului într-o taxă medicală de urgență de 7 zile. Constatările au sugerat că privarea de somn — nu Actul de îngrijire medicală de urgență — a ridicat nivelul de adrenalină și cortizol.
cum influențează estrogenul creșterea în greutate?,produs în ovare, estrogenul este responsabil pentru funcționarea optimă a tuturor organelor de reproducere feminine. Estrogenul promovează depozitarea grăsimilor pentru anii de reproducere sănătoși. Când estrogenul este echilibrat, cantitatea potrivită de grăsime ajută la îndeplinirea funcțiilor reproductive feminine. Cu toate acestea, atunci când există prea puțin sau prea mult estrogen, creșterea în greutate rezultă adesea.femeile supraponderale au de obicei cantități mari de estrogen, la fel ca femeile din prima jumătate a sarcinii. Apoi, există perimenopauza și menopauza, care se caracterizează printr-o scădere notabilă a estrogenului., În acest timp, unele femei optează pentru terapia de substituție hormonală pentru a înlocui scăderea nivelului de estrogen.pentru a echilibra nivelul de estrogen în mod natural și pentru a preveni creșterea în greutate care se întâmplă cu un dezechilibru de estrogen, veți dori să faceți următoarele:
- se angajează la o rutină regulată de exerciții fizice. Multe studii, inclusiv cele din 2012, publicate în Journal of Clinical Oncology, explică modul în care exercițiile fizice scad nivelul de estrogen la femeile obeze.
- mănâncă-ți fibra. Alimentele fibroase ajută la scăderea nivelului ridicat de estrogen.,
- mănâncă legume în familia cruciferelor. Acestea includ broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză, kale și bok choy. Orice verde și frunze este întotdeauna o idee bună, de asemenea!
- reduceți expunerea la perturbatori endocrini. Perturbatorii endocrini sunt substanțe chimice care interferează cu hormonii noștri naturali. Evitați recipientele din plastic, conservele sau sticlele de apă realizate cu BPA. Niciodată plastic cu microunde.
- alegeți alimente organice atunci când este posibil și alegeți produse cosmetice fără ftalat și produse de îngrijire personală.,luați în considerare terapia de substituție hormonală bioidentică, care utilizează hormoni pe bază de plante identici cu cei produși în mod natural de corpul uman pentru a menține echilibrul hormonilor.
înțelegerea hormonilor mai obscuri și a creșterii în greutate
o mână de hormoni obscuri despre care probabil nu ați auzit niciodată despre greutatea de impact. Acestea includ Neuropeptida Y (NPY), peptida-1 asemănătoare glucagonului (GLP-1), colecistochinina (CCK) și peptida YY (PYY). Toate acestea joacă un rol esențial în capacitatea dvs. de a pierde sau de a câștiga în greutate.,acest hormon de stimulare a foamei se produce în creier și în sistemul nervos. Influențează pofta de mâncare, în special pentru carbohidrați. În perioadele de stres și post, nivelurile de NPY cresc dramatic. Pentru a menține niveluri sănătoase de NPY, asigurați-vă că mâncați o mulțime de proteine și fibre solubile. Dacă aveți o rutină de post, nu exagerați. Postul intermitent este bine, dar dacă postești pentru perioade mai lungi, ai putea perturba echilibrul delicat al nivelurilor NPY și să-ți sabotezi obiectivele de scădere în greutate în acest proces.,
Glucagon-like Peptide-1
GLP-1 este produs în intestine atunci când nutrienții sunt digerați. Acest hormon intestinal susține echilibrul zahărului din sânge și vă ajută să vă simțiți săturați. Mențineți nivelurile sănătoase de GLP-1 consumând suficiente proteine, probiotice, legume verzi cu frunze și alimente antiinflamatorii.
colecistochinina
colecistochinina (CCK) este foarte asemănătoare cu GLP-1. Se face în intestin și vă ajută să vă simțiți plini. Dacă aveți probleme de greutate, veți dori să creșteți nivelul CCK consumând grăsimi sănătoase pentru inimă, o mulțime de fibre și cantități adecvate de proteine la fiecare masă.,cu toate acestea, un alt hormon găsit în intestin care are legătură cu controlul apetitului, PYY trebuie să rămână la niveluri relativ ridicate pentru a preveni supraalimentarea. Asigurați-vă că vă concentrați pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o mulțime de proteine și fibre. Acest tip de mâncare asigură echilibrul sănătos al PYY pentru a ajuta la prevenirea creșterii în greutate.hormonii și creșterea în greutate este un subiect complicat care necesită răbdare și atenție. La SmartFit Weight Loss, vă putem ajuta să înțelegeți dezechilibrele hormonale și gama de opțiuni de tratament disponibile. Contactați-ne pentru a solicita o programare astăzi.,
