există o poveste faimoasă în familia mea cu bunica mea și cu mine dormind împreună când aveam vreo cinci ani, iar ea se trezește cu picioarele în față. Bunica mea, care a fost foarte buna, folosit pentru a râde atunci când ea a spus oamenilor despre clatina mea notorii și de cotitură, și diferitele poziții mi-ar ajunge în.
m — am gândit la poveste când copiii mei erau mici și îi găseam în pătuțurile sau paturile lor la capătul opus unde îi adormeam-de obicei cu capacele răsucite în jurul picioarelor., Evident, mi-au moștenit obiceiul din copilărie de a mă mișca în timp ce dorm.
adevărul este că nu am crescut niciodată din ea și nici nu au făcut-o. Încă îl găsesc pe fiul meu adolescent în pat, cu capacele care țese prin corpul său înalt sau pe podea complet. Aruncarea și întoarcerea mea mă trezesc și petrec ore în fiecare seară uitându-mă la televizor sau uitându-mă la tavan în efortul de a mă întoarce la somn.
când am ajuns la Dr., Katherine m Sharkey, profesor asociat de medicină, psihiatrie și comportament uman la Universitatea Brown, pentru a obține o perspectivă asupra obiceiurilor de somn ale familiei mele, a spus că nu este anormal să se miște în timpul somnului, în special pentru copii. este posibil să se miște și să nu aibă probleme de somn, dar există, de asemenea, tulburări de somn asociate cu mișcarea pe timp de noapte, inclusiv insomnie. un studiu a constatat că 25% dintre americani suferă de insomnie în fiecare an, dar nu devine o problemă pe termen lung pentru 75% dintre ei., „există oameni care au probleme cu adormirea și există insomnie de întreținere a somnului”, a spus Sharkey, ” unde oamenii adorm OK, dar apoi pe tot parcursul nopții, s-ar putea să doarmă o oră de somn, dar să revină treaz. unele dintre motivele pentru care oamenii au probleme cu stabilirea la începutul nopții sunt anxietatea, problemele de a — și închide mintea sau o întârziere circadiană-încercând să se culce prea devreme pentru ceasul lor biologic.
„Întreținerea somnului tinde să fie oameni care adorm, dar se trezesc și au probleme să adoarmă înapoi., O mulțime de timp cu faptul că ar putea exista o componentă de durere, ar putea exista o componentă perimenopauză sau ar putea avea nevoie să folosească baia”, a spus Sharkey. când mă trezesc în mijlocul nopții, de obicei îmi dau câteva minute să mă culc și dacă nu reușesc, pornesc televizorul. De obicei, asta mă trezește și mai mult și mă trezesc urmărind episoade vechi de „lege & ordine” sau „prieteni” ore întregi. Acest lucru, evident, nu este o abordare foarte bună pentru că am obosit a doua zi., am bănuit că m-am antrenat să mă trezesc în fiecare seară, iar Sharkey mi-a confirmat suspiciunea. Ea a explicat că unul dintre primele lucruri pe care le învață pacienții care se trezesc și nu pot cădea înapoi la somn este să se ridice și să facă altceva până când se simt somnoroși din nou.
„de fapt, nu vrem ca oamenii să se” arunce și să se întoarcă”, deoarece asta spune că nu sunt capabili să se stabilească înapoi, așa că strategia ar trebui să fie să rupă ciclul prin a nu sta în pat în timp ce ești treaz”, a spus Sharkey., prima linie de tratament pentru insomnie ar trebui să fie terapia cognitivă comportamentală, a spus Sharkey, explicând că ridicarea pentru a face altceva se încadrează în partea de comportament. Un alt comportament nu este petrecerea prea mult timp în pat în general. Acest lucru poate crea un ciclu vicios: persoanele cu fragmentare a somnului sunt adesea obosite în timpul zilei, astfel încât pot merge la culcare mai devreme. Dar dacă se culcă prea devreme, nu vor putea să-și mențină somnul toată noaptea. Sharkey spune că experții sunt de acord că cantitatea optimă de somn pentru adulți este de șapte ore., Deci, dacă ne gândim la acele ore ca la o bucată de sfoară și încercăm să întindem șirul la nouă ore, se va rupe. Ea sfătuiește să urmărească somnul de șapte până la opt ore și să fie atenți în timpul pandemiei să ne limiteze timpul în pat. a rămâne acasă din cauza COVID-19 poate însemna, de asemenea, că creierul nostru nu primește suficientă lumină puternică în timpul zilei, ceea ce Sharkey spune că este important pentru un somn bun. Exercitarea este bună pentru sănătatea noastră în general, dar ea spune că menținerea activă ne ajută să ne câștigăm somnul. de asemenea, este important să practicați o igienă bună a somnului., Asigurați-vă că dormiți într-o cameră răcoroasă și întunecată; nu aveți cofeină timp de 12 ore înainte de a vă culca, evitați să faceți exerciții chiar înainte de a merge la culcare; și stați în afara electronicii cel puțin o oră înainte de culcare.
tulburări de somn
potrivit lui Sharkey, persoanele care se trezesc în mijlocul nopții și au probleme să se întoarcă la somn ar putea avea, de asemenea, o tulburare de somn mai gravă. una dintre cele mai frecvente tulburări de somn este apneea de somn, unde căile respiratorii se blochează, determinând persoana să nu mai respire timp de 20 până la 30 de secunde pe parcursul nopții., Semnele comune ale apneei de somn includ sforăitul, aruncarea și întoarcerea, lovirea sau jerking-ul și trezirea obosită. „se estimează că 24% dintre bărbați și 9% dintre femei au apnee în somn, iar aproximativ 90% dintre femeile cu apnee în somn rămân nediagnosticate”, a spus Sharkey. „Cel mai mare factor de risc pentru apneea de somn este vârsta, al doilea este să fii bărbat, iar al treilea este greutatea.”
ea a spus că diferența de gen se închide în mijlocul vieții, moment în care femeile ajung la bărbați. Dacă bănuiți că aveți apnee în somn, discutați cu furnizorul dvs. medical., Testarea apneei de somn este ușoară și se poate face cu un monitor de acasă într-o singură noapte. o altă cauză a fragmentării somnului este tulburarea periodică a mișcării membrelor, în care oamenii își lovesc picioarele în timpul somnului. De fiecare dată când lovesc, piciorul le trezește creierul puțin. Sharkey spune că acest lucru nu trebuie confundat cu sindromul picioarelor neliniștite, care este o dorință de a se mișca în timp ce este încă treaz și poate contribui la aruncarea și întoarcerea în pat. „există tot felul de motive pentru care lucrurile se pot ciocni în noapte”, a spus Sharkey., „Dacă oamenii sunt somnoroși sau au o mulțime de nopți în care simt că se mișcă și nu cad înapoi la somn, este important să fie verificat.”