care ar trebui să fie ritmul cardiac atunci când lucrați și cum puteți urmări acest lucru? Graficul nostru simplu vă va ajuta să vă mențineți în zona de antrenament țintă, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate sau doar să vă maximizați antrenamentul. Aflați ce ritmuri normale de odihnă și maxime ale inimii sunt pentru vârsta dvs. și cum intensitatea exercițiilor și alți factori afectează ritmul cardiac.
Cum obțineți ritmul cardiac în Zona țintă?
când lucrați, faceți prea mult sau nu suficient?, Există o modalitate simplă de a ști: ritmul cardiac țintă vă ajută să atingeți ținta, astfel încât să puteți beneficia maxim de fiecare pas, leagăn și ghemuit. Chiar dacă nu sunteți un șobolan de gimnastică sau un atlet de elită, cunoașterea ritmului cardiac (sau a pulsului) vă poate ajuta să vă urmăriți nivelul de sănătate și fitness.
primele lucruri în primul rând: ritmul cardiac în repaus
ritmul cardiac în repaus este numărul de bătăi ale inimii pe minut atunci când vă aflați în repaus. Un moment bun pentru a verifica este dimineața după ce ați avut un somn bun, înainte de a vă ridica din pat sau de a apuca prima ceașcă de java!,pentru majoritatea dintre noi, între 60 și 100 de bătăi pe minut (bpm) este normal.1 Rata poate fi afectată de factori precum stresul, anxietatea, hormonii, medicamentele și cât de activ fizic sunteți. Un atlet sau o persoană mai activă poate avea o frecvență cardiacă de repaus de până la 40 de bătăi pe minut. Acum, că este rece!
când vine vorba de ritmul cardiac de odihnă, mai mic este mai bine. Aceasta înseamnă, de obicei, muschiul inimii este în stare mai bună și nu trebuie să lucreze la fel de greu pentru a menține un ritm constant., Studiile au descoperit că o frecvență cardiacă mai mare de repaus este legată de o stare fizică mai scăzută și de o tensiune arterială mai mare și de greutatea corporală.2
cunoaște-ți numerele: frecvența cardiacă maximă și țintă
Acest tabel arată zonele de frecvență cardiacă țintă pentru diferite vârste. Ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 minus vârsta ta.3
în categoria de vârstă cea mai apropiată de a ta, Citiți pentru a găsi ritmul cardiac țintă. Ritmul cardiac țintă în timpul activităților de intensitate moderată este de aproximativ 50-70% din ritmul cardiac maxim, în timp ce în timpul activității fizice viguroase este de aproximativ 70-85% din maxim.,cifrele sunt medii, deci folosiți-le ca ghid general.,