GABA: neurotransmițătorul care dizolvă anxietatea și îmbunătățește somnul

faceți GABA în mod natural și folosiți-l în aproape tot creierul. Aveți receptori GABA și în intestin: bacteriile intestinale folosesc GABA pentru a vorbi cu creierul și pentru a vă influența emoțiile. GABA este un instrument puternic dacă doriți să obțineți controlul asupra somnului, stresului sau stării de spirit., Puteți să-l stimulați cu hack-uri de stil de viață sau puteți lua suplimente care cresc GABA.iată un ghid complet pentru beneficiile GABA, cum funcționează în creierul dvs. și cele mai bune suplimente și obiceiuri pentru a vă echilibra nivelurile GABA pentru o viață mai fericită și mai calmă.

care sunt receptorii GABA și care sunt beneficiile GABA?

creierul tău funcționează cu neurotransmițători, substanțe chimice care permit neuronilor (celulelor creierului) să comunice între ei. Neurotransmițătorii se leagă de receptorii neuronilor, la fel ca o cheie care se potrivește într-o încuietoare., Acest proces cheie-in-the-lock ruleaza destul de mult tot ceea ce faci. Mișcarea, gândurile, emoțiile, simțurile, respirația, bătăile inimii — toate se bazează pe neurotransmițătorii care se leagă de receptori.există două tipuri majore de receptori GABA: GABAA și GABAB receptorii GABAA promovează în general relaxarea, sedarea/somnul și efectele anti-anxietate atunci când ceva le activează. Sentimentul relaxat, buzzy, social pe care îl ai când bei? Acest lucru se întâmplă deoarece alcoolul se leagă foarte puternic de receptorii GABAA. Medicamentele Anti-anxietate precum Xanax și Valium sunt, de asemenea, activatori puternici ai GABAA., De fapt, motivul pentru care este atât de periculos să bei și să iei pastile anti-anxietate împreună este că activează GABAA în moduri ușor diferite, așa că în loc să concureze între ele (cum ar fi două chei care încearcă să se încadreze în aceeași încuietoare), efectele lor stivă, care poate fi fatală.alcoolul și Xanaxul sunt suficient de puternice pentru a crea dependență și nici unul nu este aprobat de antiglonț. Dar activarea GABAA mai blândă vă poate ajuta să vă relaxați și să vă dați un sentiment minunat de calm, fără efectele secundare ale activării mai intense.receptorii GABAB sunt celălalt tip major de receptori GABA., Activarea GABAB promovează relaxarea mentală și sentimentele de fericire. Activarea GABAB ușurează, de asemenea, tensiunea musculară. În general, receptorii GABAB au un efect mai subtil asupra creierului decât receptorii GABAA. Activarea ambelor poate fi utilă pentru îmbunătățirea performanței.

GABA pentru anxietate și tensiune musculară

studiu dupa Studiu a constatat că atât GABAA și GABAB activare rapid și fiabil scădea anxietatea. — atât de mult încât benzodiazepinele, activatori puternici ai GABA, au devenit cel mai frecvent medicament pentru tratarea anxietății.,dar dacă vă simțiți anxios sau tensionat, nu doriți să vă bazați pe o benzodiazepină precum Xanax sau Valium pentru a vă relaxa. Pentru că sunt atât de puternice, benzodiazepinele sunt foarte dependente și le construiești rapid toleranță. Există o mulțime de opțiuni durabile care au efecte relaxante similare fără riscul de abuz, inclusiv modificări ale stilului de viață care nu necesită să luați nimic. Păstrați lectură pentru o listă completă

Notă: Acest articol nu ar trebui să înlocuiască sfatul medicului., Dacă sunteți în prezent pe benzodiazepine sau orice alte medicamente anti-anxietate, absolut discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificări.

GABA pentru somn

activarea GABAA vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit. Dar, ca și în cazul anxietății, există un loc dulce cu GABA și somn. Prea puțin GABA și nu veți adormi deloc; prea mult GABA și veți ieși ca o lumină, dar nu veți ajunge la etapele mai profunde ale somnului care sunt esențiale pentru odihnă și recuperare., Benzodiazepinele, de exemplu, determină oamenii să adoarmă mai repede și să se trezească mai puțin, dar îi împiedică să ajungă la somn profund.din nou, cheia aici este activarea GABA blândă. Găsirea unui echilibru vă va ajuta să vă odihniți bine.

GABA pentru depresie și starea de spirit

activarea GABA îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, deși pare a fi indirectă și probabil provine din relaxarea anxietății și a stresului. nu pare să afecteze depresia pură. Cu alte cuvinte, dacă vă simțiți în jos, dar nu sunteți anxios sau stresat, GABA nu vă poate ajuta.,desigur, depresia, stresul și anxietatea merg adesea mână în mână, astfel încât GABA îmbunătățește indirect starea de spirit pentru o mulțime de oameni, iar medicii prescriu adesea medicamente care îmbunătățesc GABA alături de antidepresive.dacă vă simțiți albastru și stresul sau anxietatea fac parte din ea, stimularea GABA vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit și să aduceți o fericire puțin mai relaxată în viața voastră.,iată câteva modalități bune de a vă crește GABA cu remedii și suplimente naturale:

Kava

Kava este o rădăcină originară din insulele Pacificului care conține compuși care activează GABA numiți kavalactone. O revizuire Cochrane (standardul de aur pentru revizuirile de cercetare) a constatat că kava scade semnificativ anxietatea cu efecte secundare ușoare până la zero.,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12535473 alte două studii au constatat că kava este comparabil cu benzodiazepinele la ameliorarea anxietății, fără efecte secundare sau risc de dependență. Kava activează receptorii GABAA, ceea ce îl face excelent pentru somn, iar ceaiul kava este o alternativă bună la alcool dacă doriți să vă slăbiți fără mahmureala și daunele pe care le suferă consumul.doza și sursa Kava: Iată un ghid pentru dozajul kava și cele mai bune surse kava.

magneziu

magneziul este un supliment uimitor pentru stres și somn., Este un mineral esențial care reglează activarea GABA în cea mai mare parte a creierului. Este, de asemenea, implicat în sute de alte procese biologice, și mai mult de jumătate dintre americani sunt deficienți în ea. Magneziul este un supliment bun pentru a lua în fiecare noapte.doza de Magneziu: 400 mg, cu o oră înainte de culcare

sursa de magneziu: citrat de magneziu sau glicinat de magneziu. Citratul este mai biodisponibil, dar vă poate supăra stomacul; glicinatul este puțin mai puțin biodisponibil și nu vă va deranja stomacul.,

Ashwagandha

numele lui Ashwagandha este sanscrită pentru” miros de cal ” și dacă ați încercat vreodată această plantă indiană, puteți atesta probabil că numele este corect. Veți dori să obțineți ashwagandha sub formă de capsule pentru a evita mirosul și gustul. Atâta timp cât faci asta, ashwagandha este o modalitate foarte bună de a scuti de stres și de a promova somnul. Este un activator delicat al receptorului GABAA.,

Ashwagandha doza: 500-1000 mg, luate oricând

Ashwagandha sursa: Modul Zen sau pur radacina de ashwagandha

L-teanina

Acest aminoacid este un component natural de ceai verde și este, de asemenea, disponibil sub formă de supliment. L-teanina crește producția naturală de GABA a creierului. Este minunat pentru relaxarea stresului și stimularea stării de spirit și devine, de asemenea, un nootropic (aka cognitiv enhancer) atunci când îl împerecheați cu cofeina.,

doza L-teanina: 200-400 mg

L-teanina sursa: Modul de Zen, ceai verde, sau L-teanina capsule

Phenibut

Phenibut este un puternic GABAB activator că Uniunea Sovietică oamenii de stiinta a dezvoltat pentru spațiul lor de program, pentru a ușura astronauților de anxietate. Phenibut este o formă mai biodisponibilă de GABA pură, ceea ce îl face deosebit de puternic. De asemenea, îmbunătățește concentrarea și memoria și este un medicament prescris în Rusia pentru tensiune și anxietate. Phenibut este punct de vedere tehnic legal în S. U. A., (este într-o zonă gri), dar are un risc ridicat de dependență și retragere dacă nu o luați cu atenție. Phenibut rămâne în sistemul dvs. pentru aproximativ 48 de ore, și oamenii care presupun că pot lua zilnic experiență de multe ori toleranță și retragere într-o săptămână sau două. Dacă ai de gând să încercați phenibut, ia-l cel mult de două ori pe săptămână, cu cel puțin 3 zile între fiecare doză.doza Phenibut: 600 mg, cel mult de două ori pe săptămână

cum să vă ridicați GABA în mod natural

de asemenea, puteți crește GABA fără suplimente sau medicamente., Obiceiurile de stil de viață care ameliorează stresul cresc și GABA. Câteva opțiuni bune pentru a vă stimula GABA:

• meditație: ședința în reflecție tăcută crește nivelul creierului GABA, precum și sensibilitatea la semnalizarea GABA. Nu știi de unde să începi? Consultați ghidul acestui începător pentru meditație.
• Yoga: exercițiul preferat de întindere și atenție din lume crește, de asemenea, semnalizarea GABA.
• exercițiu: de fapt, exercițiile fizice, în general, măresc semnalizarea GABA și ameliorează anxietatea, stresul și depresia. Încercați una dintre aceste antrenamente mari pentru a include în viața de zi cu zi.,indiferent dacă luați un supliment sau începeți să meditați (sau ambele), creierul dvs. vă va mulțumi că ați adus nivelurile GABA în echilibru.

  ați putea dori, de asemenea