menținerea acestei curbe neutre atunci când efectuați o ghemuire este cel mai important lucru pentru a preveni leziunile spatelui. Dacă o pierdem prin îndoire sau rotunjire prin coloana lombară, sarcina pe coloana lombară crește și, ca urmare, există o compresie crescută a discurilor lombare. Este cel mai adânc sau „punctul de cotitură” al ghemuitului (trecerea de la o mișcare descendentă la cea ascendentă) pe care suntem cel mai probabil să o flexăm, distrugând coloana lombară neutră.,

Factori care contribuie la flexarea coloanei vertebrale includ:

  • mai Adânc ghemuit = mai mare sansa de flexibile
  • Limitarea genunchi din trecut în mișcare degetele de la picioare crește înclinare înainte a trunchiului și, prin urmare, flexie prin partea inferioara a spatelui.
  • sarcini sau greutăți mai mari = șanse crescute de îndoire.
  • ghemuirea în apropierea oboselii duce la un risc crescut de îndoire. este interesant de observat că, din cauza diferențelor structurale, femelele sunt mai expuse riscului de rănire a spatelui inferior cu squats., vă rugăm să nu renunțați la ghemuit – cred că beneficiile depășesc cu mult riscurile. Mai degrabă, fiți conștienți de o tehnică bună și implementați acest lucru în antrenamentul dvs. Deci, tehnica optimă de ghemuit….,de temperatură pe genuflexiuni și să vină cu aceste patru etape principale:

    1. poziție Largă – cel puțin umăr lățime
    2. Naturale, poziția picior
    3. mișcarea fără restricții de genunchi
    4. adâncime completă în timp ce lordotic curbură a coloanei vertebrale lombare este menținută

    Cu spate mai mici de prevenire a prejudiciului în minte câteva sfaturi suplimentare de la mine:

    • Doar ghemuit cât de adânc poți să mențină o poziție neutră a coloanei vertebrale poziția
    • de a Efectua o lombară extensia manevră la cotitură/mai adânc punct de ghemuit pentru a ajuta la menținerea lombare lordotic curba
    • Dacă ghemuit adânc nu-l suprasarcină., Mai multă greutate = mai multe șanse de a pierde curba.
    • fiți foarte conștienți de tehnica dvs. atunci când sunteți obosiți-dacă sunteți prea obosiți pentru a vă menține o formă bună, ați făcut suficient
    • cereți unui antrenor sau spotter să țină un ochi pe curba din partea inferioară a spatelui