„nu numai că creierul este blocat într-o buclă negativă de ură de sine”, scrie el, „dar pierde și flexibilitatea de a-și face drumul din gaură.exercițiul, spune Ratey, contorizează faptul că prin stimularea producției de BDNF (factor neurotrofic dezvoltat de creier), o proteină care ajută neurotransmițătorii să își îndeplinească funcția și care poate ajuta persoanele deprimate să iasă din rutina lor. Ratey descrie BDNF ca ” miracol-Gro pentru creier.,pentru a reduce depresia, Ratey sfătuiește pacienții să urmeze liniile directoare generale de sănătate publică, care recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții moderat intense cinci zile pe săptămână, precum și două zile de antrenament de forță în fiecare săptămână.cu toate acestea, nu toată lumea va experimenta efectele antidepresive ale exercițiilor fizice, avertizează Ratey. El estimează că mai puțin de 50% vor observa o reducere semnificativă a simptomelor.
„Acest lucru este comparabil cu ratele de răspuns pentru medicamente”, spune el.,în practica lui Baxter, ea constată că pacienții ei răspund mai bine – primesc un impuls de dispoziție mai mare-dacă fac exerciții care le cer să-și folosească creierul, mai degrabă decât să-l lase să ruleze pe pilot automat.de exemplu, un exercițiu în mai multe etape care vă cere să ridicați o minge deasupra capului, apoi să vă deplasați într-o fandare înainte, vă va face creierul să funcționeze mai bine decât exercițiile rote, cum ar fi canotajul sau pedalarea unei biciclete staționare.
Ratey este de acord. „Știm că un creier mai greu de lucru este un creier mai inteligent-probabil un creier mai plin de speranță și motivat, de asemenea”, spune el.,și un creier mai plin de speranță și motivat este exact ceea ce Anita avea nevoie pentru ca ea să înceapă să-și facă drumul din depresie.”cred că sesiunile de antrenament / terapie m-au ajutat să trec mai repede prin momente de a fi blocat sau anxios”, spune Anita. „Am început să alerg pe cont propriu și cred că sesiunile de vorbire/antrenament blânde, dar consecvente, mă ajută să ating acest obiectiv de sănătate și fitness.”