formare de Bază postnatal poate fi confuz, deoarece este, dar adăugând o C-secțiune livrare în amestec pot lăsa femeile cu și mai multe întrebări despre ce exerciții de bază sunt sigure si eficiente. Recuperarea dintr-o secțiune C poate dura între 6-12 săptămâni și odată ce ați fost eliminat pentru a exercita este important să nu se grăbească într-un nou regim pentru a „reduce burta.,”De fapt, este important să vă schimbați mentalitatea, deoarece restabilirea puterii de bază se referă la atenuarea simptomelor postnatale care (în multe) includ dureri de spate, incontinență, prolaps de organe pelvine și multe altele. Prin restabilirea puterea noastră de bază ne da noi înșine fundamentul pentru a trăi mai sănătos, mai fericit, și viața mai robustă. Deci, înainte de a începe călătoria dvs. pentru a vă restabili nucleul, este vital să știți exact ce exerciții să evitați după secțiunea C și la ce să vă așteptați (sau să vă pregătiți) în timpul recuperării postpartum, astfel încât să vă puteți recupera în siguranță corpul.,
Iată ABC-ul meu de formare de bază pentru a păstra în minte odată ce ați fost eliminat la antrenament în urma unei secțiuni C.
diastază Recti după o secțiune C
(a) separarea bdominală
aveți abs-ul separat? Probabilitatea este mare. Majoritatea sarcinilor au ca rezultat un anumit grad de separare între cele două jumătăți ale rectus abdominis (mușchii pachetului 6). Și chiar dacă ați evitat-o în timpul sarcinii, o livrare în secțiune C poate induce starea., Am lucrat cu mulți clienți care au reușit să evite sau să minimizeze separarea abdominală pe tot parcursul sarcinii, doar pentru a descoperi că chirurgul și-a tras literalmente abdomenul în timpul operației cezariene. De unde știi dacă o ai? Urmăriți acest videoclip de auto-verificare pentru a afla. Unii chirurgi cuscă în mod obișnuit abs-ul inferior înapoi după nașterea copilului, așa că asigurați-vă că verificați toate cele trei site-uri de măsurare. În timp ce o cusătură rapidă ar putea suna de dorit, nu este neapărat cazul., Am văzut că femeile suferă o separare abdominală mai severă în abdomenul superior în timpul sarcinilor ulterioare din cauza cusăturii împreună a abdomenului inferior… și că „favoarea” chirurgicală nu face nimic pentru a elimina partea superioară a brioșei. nu disperați – există o soluție!,
Dacă aveți dureri abdominale separare în partea superioară, de mijloc, și/sau abs mai mici, cauta un fapt dovedit medical program de exercitii pentru a rezolva diastazei recti și de a restabili puterea de bază înainte de a se arunca cu capul în alte programe de antrenament, care ar putea exacerba. Ultimul lucru de care aveți nevoie este abs mai slab și un spate mai compromis. Pentru că ceea ce ia greul de fiecare provocare de bază atunci când abs sunt separate în față? Așa e, spatele tău., Și chiar dacă abs-ul dvs. nu s-a separat, exercițiile profunde orientate și progresive care ajută la rezolvarea diastazei recti sunt, de asemenea, demonstrate pentru a îmbunătăți rezistența abdominală, sănătatea spatelui și funcția de bază.
exerciții de evitat după o secțiune C
(B)eware de Barre.
” ce? Dar am crezut că barre a fost grozav cu toate acele exerciții de bază inspirate de Pilates!”Din păcate, majoritatea exercițiilor abdominale din clasele barre sunt în detrimentul nucleului post-sarcină, în special după o secțiune C., Orice mișcare care ridică fie umerii, fie ambele picioare de pe podea dintr-o poziție din spate vă va lărgi talia și va împiedica recuperarea miezului. De asemenea, este important să evitați sau să modificați orice exerciții care implică împingerea pelvisului și menținerea unei curbe C. Acest lucru este foarte nesănătos pentru sănătatea spatelui și funcția de bază. În schimb, mențineți o coloană vertebrală neutră (nici pelvisul ascuns sub, nici fundul lipit) în timp ce efectuați aceste exerciții. Și, în sfârșit, orice mișcare care împinge cu forța abs-ul înainte va provoca mai mult rău decât bine., Aceasta ar putea include o varietate de mișcări diferite și poziții ale corpului. Fiți vigilenți în timpul orelor. Păstrați o mână pe abdomenul dvs. atunci când este posibil sau urmăriți-vă îndeaproape în oglindă. Modificați sau schimbați în diferite exerciții, după cum este necesar. La sfârșitul zilei, va fi probabil mai sigur și mai relaxat pur și simplu sărind peste final 15-20 minute de clasă, atunci când acestea ardezie de obicei munca abdominale. Dedicați acele minute prețioase „me time” la exerciții de stabilitate de bază sigure și progresive care construiesc forța și restabilește tonusul muscular fără a provoca daune colaterale.,
(C)urb abdomenele— în special tipul încrucișat.exercițiile tradiționale de bază, cum ar fi abdomene, abdomene inverse și abdomene încrucișate sau biciclete, pot induce de fapt separarea abdominală într-un nucleu sănătos (!) — da, ați citit corect—, iar aceste exerciții vor agrava diastaza recti dacă abs-ul dvs. s-a separat deja. Eliminați abdomenele din repertoriul dvs. Fiecare flexie înainte umflă abdomenul și accentuează coloana vertebrală. Nu este nevoie să faceți abdomene sau șezuturi de orice soi pentru un miez sănătos, puternic sau tonifiat., Există modalități mai bune și mai sigure de a antrena toate straturile mușchilor abdominali, inclusiv abdominisul transversal, rectus abdominis și obliques. Abdomene provoca mai mult rău decât bine, astfel încât sunteți oficial pe cârlig pe a face abdomene de acum încolo.ce puteți face pentru a vă întări abdomenul și pentru a îmbunătăți funcția de bază, pentru a avea un spate mai sănătos, un sex mai bun și pentru a elimina scurgerile atunci când strănutați sau tușiți? Începeți prin construirea stabilității și a rezistenței musculare cu exerciții de bază profundă care angajează în siguranță abdominisul transversal, corsetul natural și podeaua pelviană., Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți începe să încorporați scânduri provocatoare progresiv, acordând o atenție deosebită respirației și formei. Și adăugând răsuciri la unele dintre aceste exerciții-activarea profundă a miezului și răsucirea sau scândurile laterale pot crește tonul și puterea în obliques. Atâta timp cât evitați combinarea răsucirii cu flexia înainte, răsucirea este sigură postnatal și când DR este prezent.puteți să vă restaurați complet nucleul după o secțiune C și chiar să obțineți o putere și o încredere mai mare decât v-ați fi putut bucura înainte de a deveni mamă., Consultați programul nostru sigur, aprobat de OB, pentru a ușura procesul de vindecare înainte de a îmbrățișa activitatea completă!de Leah Keller, fondatoarea programului EMbody™. Aflați mai multe despre Leah aici.