- 8.1 Kshares
tipul de corp nu doar ajuta la a determina ce sport te pricepi, influență ce tip de exercitii te va iubi, și cât de ușor vă piardă și să câștige în greutate, dar poate afecta, de asemenea, cât de mult și ce tip de alimente mai bun combustibil corpul dumneavoastră și de a ajuta să piardă în greutate. În timp ce ectomorfii, de exemplu, pot mânca aproape orice fără a câștiga o lire, endomorfii sunt mai sensibili la ceea ce pun în corpul lor., Și, spre deosebire de alte tipuri de corp, endomorfii consideră că este dificil să compenseze obiceiurile alimentare proaste cu exerciții fizice.endomorfii trebuie să-și facă dieta corectă pentru a pierde în greutate, pentru a se simți energici și pentru o sănătate bună.
ENDOMORFII SUNT SENSIBILE LA CALORII SUPLIMENTARE
Unul dintre motivele endomorphs lupta cu greutatea lor mai mult decât mușchi și ectomorphs, este că, din diverse motive endomorfii sunt foarte sensibile la cea mai mică supra-consumul de alimente., Aceasta înseamnă că caloriile suplimentare sunt mai susceptibile de a fi stocate ca grăsimi în comparație cu ectomorfele, rezultând o tendință mai mare de depozitare a grăsimilor. Ca endomorf trebuie să monitorizați cu atenție aportul de calorii.excesul de calorii pe care îl luăm ar putea fi pur și simplu o bară de ciocolată pe zi prea mult. Asta e! În medie, un tratament de ciocolată, cum ar fi Calea Lactee sau Snickers, conține între 300 și 400 de calorii. Să presupunem că consumați 300 de calorii în plus pe zi. Asta ar funcționa la 2100 de calorii suplimentare pe săptămână. Aceasta se ridică la 2.6 lbs (1.,2 kg) de câștig de grăsime pe lună și un enorm 31 lbs (14 kg) pe an!acest lucru poate părea nebun. Vreau să spun că e doar un baton de ciocolată, nu?! Dar aceasta este realitatea reală pentru majoritatea dintre noi și motivul pentru care câștigăm greutatea în plus și ne luptăm cu ea atât de mult. Cine își amintește că a mâncat acea bucată mică de ciocolată! În timp ce mulți dintre noi ne trezim într-o dimineață și ne dăm seama brusc că suntem supraponderali, nu se întâmplă de fapt peste noapte., Creșterea în greutate se întâmplă treptat și se strecoară pe noi, până când ne dăm seama că nu este magazinul nostru preferat de haine care s-a încurcat cu dimensionarea rochiei, ci că talia și coapsele noastre s-au extins constant. Și diferența dintre noi și ectomorfi este că ectomorfele au capacitatea unică de a arde calorii suplimentare – corpurile lor se apără de fapt împotriva creșterii în greutate. Asta înseamnă numărarea caloriilor până în ziua în care mori? Deloc., Dar, în primele câteva luni, trebuie să urmăriți îndeaproape dieta dvs. până când aveți un sentiment ferm despre cum și ce să mâncați. Și la perioade regulate, s-ar putea dori să facă o primăvară curat/ inventar de unde ai dieta la. Privind peste dieta ta pentru orice obiceiuri proaste care s-au strecurat în, și apoi pentru a re-evalua și reseta dieta ta.amintiți-vă atunci când veer, desigur, este de multe ori doar cu câteva grade (sau un bar de ciocolată!). Vrei să-l prindă și să mă întorc pe drumul cel bun mai devreme., Înainte de a vă rătăcit prea departe, a câștigat o mulțime de greutate și a devenit deziluzionat, descurajat, și simt că trebuie să înceapă peste tot din nou.
ce ar trebui să mănânce endomorfii?
ca endomorf, nu este important doar aportul de calorii. Raportul macronutrient (raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi) este, de asemenea, un factor cheie care vă ajută să pierdeți în greutate și să vă potriviți. Și este tipul de corp care vă ajută să determinați raportul ideal de macronutrienți.Endomorfele au adesea un anumit grad de sensibilitate la carbohidrați și sensibilitate la insulină., Alimentele bogate în carbohidrați sunt transformate rapid în zahăr în sânge și mai probabil să fie depozitate sub formă de grăsimi decât să fie arse pentru energie. Acesta este unul dintre motivele pentru care endomorfii tind să se descurce mai bine pe o dietă mai mică de carbohidrați. O reducere moderată a carbohidraților va face o diferență semnificativă în a ajuta endomorfii cu carbohidrați să schimbe grăsimea corporală.
carbohidrati mananci ar trebui să fie carbohidrati complecsi – predominant legume și cantități mai mici de nerafinate, cu fibre, amidon, cum ar fi quinoa și amaranth., Ca un endomorf, dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să pas departe de pâine albă, orez și paste, și din cereale dulci, prăjituri și cookie-uri! Fructele sunt bogate în nutrienți importanți, dar și mai mari în zahăr. Deci, scopul de a mânca cel puțin 5 portii de legume pentru fiecare 2 portii de fructe (~5:2 raport).endomorfele sensibile la carbohidrați ar trebui să reducă la minimum cantitatea de alimente dense de carbohidrați pe care le mănâncă în afara ferestrei de antrenament. Stick la consumul de carbohidrati în mare parte complexe cele mai multe ori., Limitați consumul de alimente dense de carbohidrați la perioada pre-și post – antrenament atunci când corpul dvs. le dorește cel mai mult-pentru energie și când vă va ajuta corpul să se repare și să se recupereze din antrenamentele dvs. și, de asemenea, să limiteze câștigul de grăsime.cea mai bună dietă pentru ENDOMORFI endomorfii fac de obicei cel mai bine pe o dietă mai mare în proteine și grăsimi, cu mai puține carbohidrați., Un macronutrienți raport care funcționează bine pentru endomorphs este:
- 30 – 40% carbohidrati
- 30 – 35% proteine
- 30 – 35% grăsime
puteți începe cu mai multi carbohidrati, cum ar fi un nutrient de distribuție de 40% carbohidrati, 30% proteine și 30% grăsimi, și dacă veți găsi că nu ești pierde în greutate, reduce aportul de carbohidrati suplimentare. De exemplu, 30% carbohidrați, 35% proteine și 35% grăsimi.nu trebuie să urmați o dietă complicată pentru a face aceste modificări. Acest raport de proteine, grăsimi și carbohidrați nu trebuie să fie precis., Gândiți-vă la ea pur și simplu ca mananca o dieta mai mare în proteine și grăsimi, și mai mici în carbohidrati. O dietă asemănătoare Paleo este adesea cea mai potrivită pentru endomorfi, deoarece fiecare masă conține proteine, legume și unele grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline.o dietă moderat scăzută de carbohidrați, proteine mai mari și grăsimi va ajuta endomorfii să:
- să piardă grăsime.
- Menține nivelul de energie.
- nivelurile mai ridicate de proteine permit o reducere a caloriilor, reducând în același timp orice sentiment de privare/ foame., O masă bogată în proteine este mai satisfăcătoare și te lasă mai plin după mâncare în comparație cu mesele grele de carbohidrați.
- proteina are un efect termic mai mare și „agită oala” mai mult decât grăsimea sau carbohidrații. În timp ce orice mâncat în exces este probabil să ducă la creșterea grăsimilor, o dietă mai mare în proteine este mai puțin probabil să fie păstrată ca grăsime corporală decât o dietă bogată în carbohidrați sau grăsimi.
- carbohidrații moderați cu proteine mai mari vor ajuta la prevenirea pierderii musculare care apare la scăderea caloriilor pentru a pierde în greutate.,
- furnizează carbohidrați suficienți pentru a alimenta nevoile metabolice, menținând în același timp controlul zahărului din sânge și minimizând riscul de diabet și alte boli.
- Ajuta la a face manca astfel o alegere stil de viață și un obicei, ca nu este restrictivă, nu exclude întreaga grupe de alimente și este ușor să stai cu.raportul macronutrient de bază: 30-40% carbohidrați, 30-35% proteine, 30-35% grăsimi
toleranță la carbohidrați/nevoi: scăzut
carbohidrați calendarul: aproape toate alimentele cu conținut de carbohidrați trebuie consumate înainte/ după exercițiu.,exercițiu: endomorfii tind să aibă dificultăți în a pierde grăsime numai prin dietă, deci un program de antrenament este absolut necesar pentru endomorf.Després J, Nadeau a, Tremblay A, Ferland M, Moorjani S, Lupien PJ, Thériault G, Pinault S, Bouchard C: rolul grăsimii abdominale profunde în asocierea dintre distribuția regională a țesutului adipos și toleranța la glucoză la femeile obeze. Diabet 1989; 38: 304 -309.
dieta endomorfă pentru a pierde în greutate a fost modificată ultima dată: 4 Noiembrie 2020 de către echipa- 8.1 Kshares