Plyo, scurt pentru exercitii pliometrice, este o formă extremă de aerobic, care implică o mulțime de sărituri și rapidă se întinde de grupe musculare mari. Exercițiile sunt destinate să determine mușchii să exercite o forță maximă în intervale scurte și rapide de timp. Acest lucru împinge mușchii la efortul și rezistența lor maximă, stimulând mușchii într-un mod care îi determină să crească.această formă de exercițiu este folosită în cea mai mare parte de sportivi foarte instruiți; oameni care se află în stare fizică de top. Dar nu se limitează la ele., Alții care încearcă să-și croiască drumul până la acest nivel pot include plyo în rutinele lor de antrenament, amestecându-l cu alte tipuri de exerciții fizice, făcând plyo de două sau trei ori pe săptămână.chiar și persoanele care nu se află într-o stare atât de mare pot folosi plyo pentru arderea grăsimilor. Acest antrenament de mare intensitate este un arzător de grăsime mare. Cu toate acestea, persoanele supraponderale trebuie să fie atente să nu exagereze, deoarece pot provoca vătămări grave corpului lor, tensionând mușchii și ligamentele dacă fac mai mult decât corpul lor poate face față.,un număr de piese diferite de echipamente pot fi utilizate în exercițiu plyometric, practic echipamente de podea pentru a ajuta cu sărituri. Printre aceste piese de echipament, cea mai comună este cutia plyo. În timp ce unele sunt fabricate din polimeri umpluți cu fibre, nu este neobișnuit să întâlniți cutii de placaj, ceea ce face ca acesta să fie un proiect DIY ideal pentru cei care practică plyometrics.
dreptunghiular sau Trapezoidal?
dacă cumpărați o cutie plyo trapezoidală, aceasta va avea cel mai probabil o formă trapezoidală., Principalul motiv pentru acest lucru ar trebui să fie astfel încât să nu vă răniți la fel de rău, dacă pierdeți un salt și vă bateți tibia în el. Dar având în vedere cât de puțin există o diferență între unghiurile colțurilor pe unul dreptunghiular sau trapezoidal, acesta este mai mult un punct de vânzare, decât este realitatea. Tot o să doară.celălalt lucru pe care îl face cutiile trapezoidale pentru producător este să vă asigurați că atunci când trebuie să măriți înălțimea, trebuie să cumpărați o cutie nouă., Spre deosebire de asta, realizarea propriei cutii dreptunghiulare vă oferă posibilitatea de a încorpora trei înălțimi diferite în aceeași cutie. Deci, pe măsură ce abilitatea ta crește, tot ce trebuie să faci este să întorci cutia într-o altă parte și ai o cutie mai înaltă.de asemenea, este mai ușor să faci și să stochezi o cutie dreptunghiulară; care sunt ambele motive bune pentru care este benefic să faci o cutie trapezoidală pentru proiectul tău DIY.
dimensiunile generale pentru caseta pe care o vom face sunt: 20″ x 24″ x 28″. Putem face acest lucru dintr-o singură foaie de placaj¾”, șuruburi din lemn și lipici din lemn., Acesta este un proiect destul de ușor, care poate fi realizat cu instrumente minime într-un timp scurt.în timp ce aveți nevoie doar de o singură foaie de placaj pentru a face o cutie plyo, trebuie să decideți ce fel de placaj veți folosi. La sfârșitul scăzut al gamei de costuri, puteți obține cu ¾ ” placaj gros BC rasinoase. În timp ce acest lucru nu vă poate oferi cel mai bun aspect sau cea mai netedă suprafață, vă va oferi un preț bun. Dacă doriți un finisaj mai bun, ați putea dori să ia în considerare plata un pic mai mult pentru placaj de mesteacan.,tăiați placajul pentru a vă oferi următoarele piese pe un ferăstrău de masă sau cu un ferăstrău circular:
- 2 bucăți – 28″ x 20″
- 2 bucăți – 28″ x 22.5″
- 2 bucăți – 22.5″ x 18.5″
pentru a vă face piesele să iasă cel mai bine, este o idee bună să peste locul pe care îl veți tăia cu bandă de mascare. Acest lucru va ajuta la păstrarea placajului de la așchiere și la provocarea de așchii, în special la tăieturile făcute peste cereale.dacă aveți unul, un ghid de ferăstrău vă poate ajuta să faceți tăieturi mai drepte atunci când utilizați un ferăstrău circular pentru tăieturi lungi ca acesta., Dacă nu aveți unul, dar aveți o bucată dreaptă de cherestea sau metal suficient de lungă, puteți să o fixați pe foaia de placaj cu cleme de bare sau cleme C, oferindu-vă o margine dreaptă pentru a rula piciorul ferăstrăului, păstrând linia tăiată dreaptă.
înainte de a merge mai departe, este o idee bună să șlefuiți marginile placajului dvs., îndepărtând orice așchii și netezind semnele pânzei de ferăstrău în marginea lemnului.
asamblarea cutiei
cutia este atât înșurubată, cât și lipită împreună, folosind lipici de lemn și șuruburi de gips-carton lungi sau mai lungi de 1½”., Șuruburile mai lungi vor adăuga o rezistență suplimentară, dar vor fi, de asemenea, mai greu de instalat, pe măsură ce le instalați în marginea unei foi de placaj. Dacă găurile dvs. nu sunt drepte sau șurubul merge strâmb la instalare, există șansa ca acesta să străpungă partea laterală a cutiei.înainte de asamblare, găuriți și găuriți diferitele piese, astfel încât să fie mai ușor să le asamblați. A se vedea diagrama de mai jos, pentru a determina care piese au nevoie de găuri forate în ele. Aceste găuri ar trebui să fie 3/8″ de la marginea plăcii și distanțate aproximativ cinci până la șase centimetri distanță., O dimensiune găuri 1/8″ la 5/32 ” este adecvată pentru șuruburile utilizate. Utilizați un șurub ca un ecartament pentru contorizare, pentru a verifica dacă contorizatoarele sunt suficient de adânci încât întregul cap de șurub să se potrivească în ele.
altă piesă. Aveți grijă aici, deoarece este ușor să vă confundați și să aplicați adezivul pe marginea greșită., În timp ce aceasta nu va fi o problemă majoră și poate fi curățată, nu face nimic pentru a vă ține cutia împreună.
este o idee bună să folosiți cleme de colț pentru a ține cutia împreună pentru înșurubare. Dacă nu aveți Cleme de colț, puteți face cu ușurință un pătrat 3D, așa cum se arată în desenul de mai jos, din resturi de material pe care le aveți în magazinul dvs. Fiți precaut pe măsură ce îl asamblați, totuși, folosind un pătrat, trebuie deja să verificați dacă este exact 90 de grade. Puteți shim întotdeauna cele două piese triunghiulare, dacă este necesar, pentru a obține unghiul corect.,
Cu acest 3D pătrat, este posibil de a fixa cele două părți fiind atașat, folosind fie cleme cu arc scurt sau cleme bar, în funcție de ceea ce aveți la dispoziție în atelier. Acest lucru vă va ajuta să nu alunecați piesele, făcând colțurile dvs. imperfecte în cutia dvs. plyo.deși nu este absolut necesar, este o idee bună să găuriți o mică gaură pilot, de aproximativ 1/16″ în granulația finală a pieselor de placaj, folosind găurile înecate ca model., Aveți grijă să centrați cu precizie această gaură sau piesele se vor trage ușor din aliniere atunci când strângeți șuruburile în jos. Dacă alegeți să utilizați șuruburi mai lungi de 1½”, scufundarea vârfurilor în săpun lichid sau frecarea vârfurilor pe o bară de săpun îi va ajuta să intre mai ușor, deoarece săpunul va acționa ca un lubrifiant.după ce cutia plyo este complet asamblată, lăsați adezivul să se usuce peste noapte. Apoi tăiați orice lipici stoarceți cu o daltă de lemn., Acest lucru este mai bun decât ștergerea lipiciului cu o cârpă umedă sau un prosop de hârtie, deoarece lipiciul șters umple porii din lemn, provocând o pată în finisaj.șlefuiți toate laturile cutiei cu un șlefuitor de putere, începând cu șmirghel de 80 sau 100 de granulații, apoi treceți la 120 sau 150 de granulații. Acordați o atenție deosebită tuturor marginilor, asigurându-vă că nu există pete aspre pe care să vă răzuiți pielea. Nu ar strica să rotunjiți ușor marginile și colțurile, pentru a evita pielea răzuită.
depinde de tine dacă aplici un finisaj la cutia plyo. Este utilizabil așa cum este., Dar dacă aplicați un finisaj, acesta vă va oferi o suprafață mai netedă, care este mai puțin probabil să dezvolte așchii la un moment dat în viitor. De asemenea, va oferi o impermeabilizare, protejând lemnul de transpirație și băuturi vărsate.câteva straturi de lac vor oferi un finisaj frumos, mai ales dacă ați ales să vă faceți cutia din placaj de mesteacăn, mai degrabă decât placaj de lemn de esență moale de construcție. Dacă ați folosit placaj de rasinoase în schimb, veți dori, probabil, să-l picteze în schimb. Evitați vopseaua lucioasă, deoarece aceasta face o suprafață mai alunecoasă.,dacă ați ales să utilizați placaj de construcție, ar putea fi necesar să folosiți o umplutură de lemn pentru găuri și fisuri în suprafața placajului, înainte de vopsire. Aș recomanda ușor supraîncărcarea acestor caracteristici în lemn, înainte de șlefuire, apoi șlefuirea umpluturii cu suprafața lemnului. Acest lucru poate necesita mai mult de o aplicație, dacă lemnul are defecte grave în el.