cu toate acestea, nu doriți să pierdeți prea repede o cantitate excesivă de greutate. Mai mult, încercarea unui deficit de calorii 1000 nu este ceva ce ar trebui să încercați pe cont propriu. Puteți face mai mult rău decât bine.este posibil să pierdeți masa musculară prețioasă, să încetiniți metabolismul sau să formați deficiențe. Din păcate, există o mare probabilitate ca greutatea să se întoarcă odată ce ieșiți din dietă., Amintiți-vă, pierderea în greutate este o schimbare a stilului de viață și nu o tendință.
Întrebări frecvente
cantitatea de deficit de calorii pe care ar trebui să o aveți depinde de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 1 kilogram de grăsime în fiecare săptămână, atunci veți urmări un deficit zilnic de calorii de 200-500.
vă puteți da seama de deficitul de calorii utilizând calculatorul TDEE sau calculând BMR-ul, așa cum am menționat mai sus.,
da, poți. Dar, Institutul Național de sănătate a sfătuit că numai femeile ar trebui să aibă o dietă de 1200 de calorii, în timp ce bărbații ar trebui să consume mai mult de 1500 de calorii zilnic. Regula de pierdere în greutate este simplă. Creați un deficit de calorii consumând mai puține calorii, crescând numărul de calorii pe care le ardeți prin activitate fizică sau făcând ambele.
concluzie
acum că sunteți gata să vărsați câteva kilograme, observați un număr nesfârșit de bloguri care pretind că au secretul deficitului de calorii., Unii vă vor confunda doar, alții vă vor promite rezultate miraculoase, iar alții vor pretinde că funcționează atât de bine, nu va trebui să vă preocupați de numărarea caloriilor sau să urmăriți ce fel de alimente mâncați.indiferent de ceea ce promite un autor, este important să ne amintim că pentru ca orice dietă să aibă succes, trebuie să existe un deficit de calorii. Dacă va funcționa deloc, o persoană trebuie să reducă caloriile pe care le ia.arderea mai multor calorii decât consumați va crea un deficit de calorii. Crearea unui deficit de calorii este importantă pentru pierderea în greutate sănătoasă., Cu toate acestea, înainte de a vă aventura în orice program de scădere în greutate, trebuie să vă consultați consilierul pentru sănătate.sperăm că explicarea deficitului de calorii face mai ușor să accepți provocarea. Pentru a face un succes al deficitului de calorii, va trebui să schimbați ceea ce mâncați. Faceți mese nutritive cu alimente de calitate, întregi pentru a obține fibre și vitamine.mănâncă mai multe legume verzi, pui fără piele, pește, curcan și ouă. De asemenea, doriți să evitați pâinea albă și alimentele procesate, deoarece sunt foarte bogate în calorii.,dacă trebuie să mâncați alimente procesate, încercați să consumați jumătate din porția sau mesele pregătite pentru a pierde în greutate. Ajungeți la fructe suculente în loc de bare de ciocolată și chipsuri de cartofi. Mult noroc!