este 11:45 p.m. și ești la câteva secunde de a te târî sub coperți când ești brusc copleșit de o dorință puternică pentru Oreos și unt de arahide., Acordat, este posibil ca această nevoie urgentă de cookie-uri de ciocolată sufocate în unt de nuci să fie reacția corpului tău la vizionarea lui Lindsay Lohan combinându-le pe cele două în timpul unei reluări a capcanei părintești (din nou), dar dacă nu este prima dată când te-ai ridicat din pat pentru o gustare, s-ar putea să te întrebi De ce Ascultă, simpatizez: cu siguranță m-aș numi un grazer de noapte, dar dacă corpul tău îți dă indicii de foame noaptea, în fiecare seară, ar putea fi mai mult decât un caz de dulce dulce.,să presupunem că mâncați de obicei o cină de dimensiuni decente, dar chiar nu contează ce ați mâncat sau cât de multă mâncare a constat din mesele dvs. — sunteți în mod constant înfometați până la 9 pm, noapte după noapte. Mă cunosc, și cred că tendința mea de a mosey pe la bucătărie veni căderea nopții se întâmplă din obișnuință. Vin dintr-o gospodărie în care, crescând, familia mea s-a așezat la cină la un moment stabilit și s-ar răsfăța cu un mic desert la un alt moment stabilit., Asta nu înseamnă că soțul meu și cu mine nu avem structură atunci când vine vorba de mesele noastre, dar am observat cu siguranță că nu este întotdeauna pregătit pentru un tratament de noapte în același mod în care sunt mereu.
știința spune că foamea de noapte târzie ar putea fi de fapt genetică, așa că este posibil să le mulțumești strămoșilor tăi pentru acele pofte de miezul nopții.,
Înapoi în 2013, cercetătorii de la Oregon Health & Știință de la Universitatea Harvard și de la Universitatea unit fortele pentru a da seama dacă ai tendința de a mânca mai mult pe timp de noapte are nimic de-a face cu ritmul circadian, aka interne a corpului tau ceas care ticăie și vă spune când este timpul pentru a merge la culcare si se trezesc., Studiul a fost publicat în revista Obesity și a constatat că nu contează neapărat cât de bine mănânci în timpul zilei, cât de mult sau chiar când; dacă îți este mereu foame noaptea, ar putea fi foarte bine o reflectare a obiceiurilor alimentare ale strămoșilor tăi.acum s-ar putea să vă întrebați, cum este posibil ca stomacul dvs. să se comporte în același mod în care a funcționat stomacul fraților dvs. de caveman?, Potrivit Prevenire, cercetătorii implicați în acest studiu a ajuns la concluzia de a lua un grup de voluntari și locuințe-le într-un hotel-ca laboratorul unde lor telefoane mobile, TV, internet și privilegii au fost luate pentru două săptămâni. Nu aveau voie nici măcar vizitatori sau prieteni, așa că, practic, tot ce puteau face era să doarmă sau să mănânce. Luminile au fost estompate strategic, astfel încât participanții să nu poată spune diferența dintre timpul zilei sau noaptea, iar pe durata șederii, experții și-au evaluat somnul și obiceiurile alimentare., Se pare că participanții erau de fapt înfometați noaptea, indiferent de momentul în care dormeau sau se trezeau.
oricât de fascinantă este această cercetare, experții spun că strămoșii tăi nu sunt în totalitate de vină. Dacă îți este mereu foame noaptea, ar putea fi o reflectare a propriilor obiceiuri alimentare. într-un interviu pentru Elite Daily, Jessica Rosen, un antrenor certificat de sănătate holistică și co-fondator al generației Raw, spune că, conform înțelepciunii Ayurveda antice, corpul tău funcționează cel mai bine atunci când primește cea mai mare parte a nutriției sale înainte de 2 p. m.,, pentru că atunci se crede că corpul și mintea ta lucrează cel mai mult și au nevoie de cel mai mult combustibil. Practic, Rosen spune, dacă ești deosebit de sete sau de foame la lăsarea nopții, e probabil pentru că nici un) nu mânca sau bea destul de devreme în zi, și/sau b) nu a hrani corpul cu suficiente vitamine și minerale esențiale. În acest caz, acordați o atenție deosebită alimentelor pe care le doriți noaptea și aflați ce înseamnă asta în ceea ce privește substanțele nutritive.,”când ne dorim dulciuri precum ciocolata, se crede că corpurile noastre sunt deficitare în magneziu, iar brânzeturile și carnea sunt din deficiențe de fier și calciu”, spune Rosen Elite Daily. „Cel mai sănătos și mai rapid mod de a obține o cantitate optimă de minerale este să beți suc verde cu cât mai multe sucuri de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale sau collards, pe care le puteți bea confortabil.”
o altă problemă ar putea fi că nu mâncați suficient dintr-o varietate de grupuri alimentare diferite., Există un motiv pentru care medicul dumneavoastră vă sugerează să mâncați o dietă bine echilibrată și să beți o tonă de apă: este pentru că toate aceste grupuri de alimente diferite vă vor hrăni colectiv corpul și vă vor menține sătul. Deci, ia act de suma de proteine, grasimi sanatoase si alimente bogate in fibre mănânci pe parcursul zilei, antrenor de sanatate Jessica Cocoșului MS, RD, CDN, INHC, spune Elite Daily. Cording sugerează încercarea de a nu umple prea mulți carbohidrați simpli (gândiți-vă la dulciuri cum ar fi cookie-urile și cerealele), deoarece „corpul tău arde foarte repede.,”
dar să spunem că v-ați asigurat absolut că ați încorporat o mare varietate de fructe, legume și carbohidrați complexi în dieta dvs. Ați mâncat până când ați fost confortabil plin la fiecare masă și v-ați asigurat că urmați un program. Dacă, în ciuda luării tuturor măsurilor de precauție necesare, încă îți este foame noaptea, Mitzi Dulan, RD, CSSD, spune că probabil te-ai plictisit.
” este de obicei un moment în care oamenii se înfometează pentru că se plictisesc”, spune Dulan Elite Daily. „De multe ori este mai mult o foame de plictiseală pentru că stai în pat și mintea ta rătăcește și te gândești la mâncare.,”Deci, destul de mult pe mine într-o coajă de nucă? OK rece.
deci, acum că probabil aveți o idee bună despre motivul pentru care vă este mereu foame noaptea, iată ce ar trebui să mâncați atunci când poftele lovesc.
ascultă: nu o să te învinovățesc că te-ai răsfățat cu ceva dulce noaptea târziu, pentru că de obicei asta îmi doresc și eu. Dar hai să fim ~adulți responsabili~ aici pentru o clipă și să vorbim despre ceea ce ar trebui să gustați de fapt noaptea târziu, când munchies sunt prea reale., nu-mi place să-ți izbucnesc Bula, dar Grace Derocha, dietetician înregistrat, educator certificat pentru diabet și antrenor certificat de sănătate la Blue Cross Blue Shield din Michigan, spune Elite Daily că, în timp ce ar trebui să-ți iei cu siguranță poftele în considerare, cu cât devine mai târziu, cu atât mai sănătos ar trebui să fie gustarea ta, astfel încât corpul tău să nu se Gustări ușoare, dar totuși delicioase, cum ar fi brânza de vaci și fructele, felii de mere înmuiate în unt de arahide, morcovi și guac, sau chiar un smoothie, sunt toate opțiunile aici, spune Derocha., Scopul este să mănânci ceva hrănitor și delicios, astfel încât poftele tale să fie reduse și să te poți culca simțindu-te mulțumit.