de ce calciul dvs. provoacă constipație (+ce să faceți în acest sens!)

prea mult calciu suplimentar în rocă

cel mai frecvent tip de calciu și cel care provoacă cel mai mare disconfort gastro-intestinal este din rocă. Așa este-suplimentul dvs. este cel mai probabil calciu derivat din calcar sau marmură (descris pe eticheta dvs. ca „calciu din carbonat de calciu”).de ce mâncăm calciu rock (și din anii 1930 când a fost introdus pentru prima dată)?,deoarece rocile sunt ieftine, bogate în calciu (40%) și capabile să încetinească pierderea osoasă.vedeți, pierdem în mod natural aproximativ 1% din osul nostru pe an după vârsta de 35 de ani. Timp de decenii, carbonatul de calciu stâncos a redus asta la jumătate, așa că am pierdut doar aproximativ 0,5% pe an. Având în vedere că niciun alt calciu (din coajă, coral sau oase de bovine) nu s-ar putea lăuda cu nimic mai mult, încetinirea pierderii osoase cu calciu de rocă a fost mai bună decât să nu-l încetinească deloc.dar un efect secundar foarte inconfortabil al carbonatului de calciu pe care am încercat să-l acceptăm este constipația, precum și alte probleme gastro-intestinale, cum ar fi balonarea, gazele și crampele., Aceste probleme gastro se întâmplă deoarece carbonatul de calciu din rocă oprește, în esență, producția de acizi stomacali.acesta este motivul pentru care roca este folosită ca componentă principală în antiacide precum Tums. Funcționează excelent dacă suferiți de reflux acid și arsuri la stomac – dar sistemul digestiv plătește prețul! În cazul în care acizii din stomac nu sunt acolo pentru a putinei și rupe în jos alimentele, atunci are sens că constipație, balonare, gaze și crampe va duce.plus, luând prea mult calciu singur dintr-o dată oferă mai mult calciu decât organismul poate absorbi, ceea ce duce la constipație., Din acest motiv, se recomandă să nu luați mai mult de 500 mg de calciu la un moment dat. La urma urmei, calciul este un mineral, iar mineralele sunt roci. Deci, chiar dacă este un nutrient important de care are nevoie corpul tău, îi ceri în esență corpului tău să absoarbă o rocă. Fii amabil și răbdător cu corpul tău, luând cantități pe care corpul tău le poate tolera, absorbi și utiliza.soluție: alegeți o formă bine absorbită de calciu într-o doză de 500 mg sau mai puțin. Calciul este absorbit cel mai eficient atunci când este luat în cantități de 500 mg sau mai puțin la un moment dat., Cu toate acestea, este de asemenea important să nu se completeze cu calciu singur, pe care le vom obține în jos la punctul #9.

prea mult fier suplimentar

suplimentele de fier sunt notorii pentru a provoca constipație și de aceea mulți oameni nu urmăresc suplimentarea lor. Deși există unele forme de fier care sunt mai ușor de absorbit, ele tind să vină la un cost mai mare.

soluție: discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre opțiunile de suplimentare., Dacă aveți anemie clinică cu deficit de fier, furnizorul dvs. de asistență medicală poate scrie o rețetă pentru un supliment de fier care poate fi mai ușor de digerat și este acoperit de asigurare. În plus, cereți să vorbiți cu un profesionist în nutriție despre cum să obțineți fierul din alimente.

prea mult zahăr și grăsimi nesănătoase

consumul prea mult zahăr și / sau grăsimi nesănătoase hrănește bacteriile nesănătoase din intestin și provoacă inflamații., Bacteriile nesănătoase încep să se înmulțească și acest lucru reduce numărul sănătos de bacterii care mențin tractul digestiv în mișcare corectă. Inflamația poate apărea apoi și poate declanșa o serie întreagă de probleme în organism. Aceasta înseamnă că tractul intestinal se poate umfla cu inflamație, ceea ce face dificilă mișcarea alimentelor prin ea.soluție: reduceți sau eliminați alimentele cu adaos de zahăr și carbohidrați rafinați. Același lucru este valabil și pentru grăsimile nesănătoase. Evitați cât mai mult alimentele prăjite, care tind să conțină și carbohidrați rafinați., De asemenea, schimbați grăsimile nesănătoase pentru grăsimile sănătoase care apar în mod natural, care au un efect calmant, de reducere a inflamației. Acestea se găsesc în uleiuri pe bază de plante, semințe, nuci și pești grași. Uleiul de pește omega 3 de la AlgaeCal este perfect pentru a vă ajuta să reduceți inflamația și să treceți la grăsimi sănătoase.

lipsa activității fizice

dacă suferiți vreodată o procedură medicală sau ajungeți în spital, unul dintre primele lucruri pe care echipa medicală le va face pentru a vă repara este să vă ajute să mergeți la plimbare., Asta pentru că suntem proiectați să fim în mișcare și digestia noastră depinde de asta. Mersul pe jos ajută la mișcarea și împingerea mâncării în tractul digestiv, folosind gravitația pentru a ajuta la mișcarea acesteia. Yoga, jogging, Pilates și altele asemenea vor avea aceleași beneficii. De asemenea, vă ajută să vă întăriți mușchii, inclusiv tractul intestinal, oferindu-vă o capacitate mai mare de a muta lucrurile atât în interiorul, cât și în afara corpului.

soluție: Ridică-te și mișcă-te cât mai des posibil. Faceți o plimbare după mese și încercați să faceți câteva pauze de mers pe jos de 5 până la 10 minute în timpul zilei de lucru., Perioadele prelungite de ședere sunt rele pentru digestie, starea de spirit și sănătatea generală.

Lipsa de Fibre

mai manca prea multe cireșe sau prea mult pepene verde și pentru a găsi te a fi nevoie pentru a face o evadare rapidă la baie? Asta pentru că aceste fructe sunt bogate în aromă și fibre. Ești prins în aroma delicioasă, doar pentru a te găsi în baie cu diaree câteva ore mai târziu din toată fibra. Ia-o ușor. Dacă nu mâncați o dietă bogată în fibre, aveți exact problema opusă., Fibra este o componentă cheie în tractul digestiv uman. Fibrele se leagă de apă, care înmoaie scaunul, făcând mai ușor trecerea. În plus, fibrele și apa pe care o atrage creează „vrac”, ceea ce trimite un mesaj pereților intestinali că sunteți plini și este timpul să ajungeți la lucru trecând mâncarea de-a lungul. În acest fel, fibrele ajută atât la digestie, cât și la reglarea greutății.soluție: creșteți încet cantitatea de fibre pe care o consumați în fiecare zi. Mergând de la aproape zero grame de fibre la recomandarea completă de 20 până la 25 de grame dintr-o dată va provoca diaree., Răspândiți aportul de fibre pe parcursul zilei pentru a obține beneficiile fără dezavantaj. Străduiți-vă pentru 5 grame la fiecare masă și gustare.

bacterii intestinale dezechilibrate

cu toții ne descurcăm cu puțin ajutor de la prietenii noștri, inclusiv bacteriile sănătoase care fac posibilă digestia și alimentația corectă. Bacteriile sănătoase ajută la descompunerea alimentelor pentru a extrage o nutriție maximă și a le menține în mișcare. Anumite medicamente, stresul și nu mănâncă suficiente alimente bogate în fibre pot avea efecte negative asupra bacteriilor gastro-intestinale.,

soluție: bacteriile intestinale prosperă pe alimente bogate în fibre în mod natural, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale. Consumați alimente și băuturi probiotice (bacterii sănătoase), cum ar fi kefir, iaurt, kimchi, varză, kombucha și arbuști de casă. Luați un supliment probiotic. Dacă luați în prezent medicamente antibiotice, luați suplimentul probiotic la un moment diferit sau veți anula efectele ambelor.

anumite medicamente

un efect secundar comun al mai multor medicamente este constipația., Citiți întotdeauna informațiile care vin cu medicamentele dvs. pentru a vedea dacă constipația este un efect secundar comun. Lista medicamentelor care pot provoca constipație este lungă, dar unii dintre infractorii de top sunt opioide, AINS, antihistaminice, antiacide, medicamente pentru tensiunea arterială și diuretice.

soluție: urmați instrucțiunile furnizorului de asistență medicală referitoare la medicamentele dvs., dar contactați-vă pentru a obține mai multe informații și soluții cu privire la constipație. Discutați durata sunteți de așteptat să fie pe medicamente și întrebați dacă există alternative mai ușor de digerat., Mănâncă o dietă sănătoasă, bogată în fibre, plină de fructe, legume, semințe, nuci, leguminoase și cereale integrale. În plus, faceți exerciții fizice în mod regulat, beți multă apă și dormiți mult.

lipsa apei

apa a fost menționată frecvent în acest articol și asta pentru că este vitală pentru o digestie sănătoasă. Deshidratarea face ravagii asupra corpului uman, inclusiv asupra tractului digestiv. Când ești deshidratat, corpul tău va conserva cât mai multă apă posibil pentru lichidul cerebral, volumul sângelui și respirația.,soluție: beți 8 până la 10 pahare de apă în fiecare zi. Toate fluidele contează în consumul de lichide, dar nu toate băuturile sunt create egale. Evitați băuturile zaharoase și / sau cele cu aditivi alimentari toxici. Limitați consumul de cofeină la 2 până la 3 căni de băuturi cofeinizate pe zi sau sub marca de 400 mg.

lipsa de magneziu

magneziul este necesar pentru relaxarea mușchilor, inclusiv a celor din tractul gastro-intestinal. Magneziul este, de asemenea, un electrolit care afectează echilibrul apei. Aportul scăzut de magneziu provoacă o serie de probleme de sănătate, inclusiv constipație., De asemenea, este necesară absorbția și utilizarea corectă a calciului. Se estimează că 80% dintre americani au deficit de magneziu.soluție: asigurați-vă că mâncați o varietate de alimente bogate în magneziu, cum ar fi legume verzi cu frunze întunecate, semințe, nuci și fasole pe tot parcursul zilei, în fiecare zi. Rețineți că calciul și magneziul lucrează împreună. Raportul adecvat este de 2:1 (2 părți calciu la fiecare parte magneziu), deci asigurați-vă că găsiți un supliment de calciu cu același raport. AlgaeCal Plus conține în mod natural acest „raport de aur”de 2:1., deși toate soluțiile de mai sus pot ajuta la ușurarea problemelor de constipație, veți avea în continuare probleme dacă luați un supliment de calciu cu calciu singur sau cu adaos de vitamina D. Luați în considerare suplimentarea cu un calciu de calitate superioară. Dacă nu faceți acest lucru vă pune în pericol constipația și alte probleme legate de sănătate. Nu merită să economisiți bani luând ceea ce aveți la îndemână.după cum ați învățat acum, magneziul este un laxativ natural – care va echilibra efectele constipante ale calciului – și are, de asemenea, proprietăți de construire a oaselor., Asigurați-vă că suplimentul dvs. de calciu conține magneziu pentru a preveni constipația, pentru a oferi beneficii pentru sănătatea oaselor, precum și pentru a menține echilibrul apei.în loc să mascați problemele din suplimentul actual de calciu, încercați un supliment natural de calciu pe bază de plante, care vă oferă toți nutrienții de care au nevoie oasele. În plus, nu veți avea efecte secundare cum ar fi constipația, gazul sau balonarea! AlgaeCal Plus este singurul supliment de calciu susținut clinic pentru creșterea densității osoase în 6 luni— la orice vârstă!, Este soluția pe bază de plante, ceea ce înseamnă că este mai prietenoasă cu corpul, plus că este mai eficientă la o doză mai mică decât suplimentul tipic de calciu.