când v-ați propus să construiți mușchii brațului mai mari, va trebui să aveți o gamă largă de exerciții în arsenalul dvs. Sigur, veți obține o pompă ucigașă și kilometraj din mișcările bicepsului, cum ar fi buclele—dar dacă doriți rezultate reale, nu vă puteți neglija tricepsul. Mușchiul cu trei capete, situat pe partea din spate a brațului, este cel mai mare mușchi de pe membre, făcându-l un punct esențial de focalizare dacă doriți să creșteți aceste arme.,
cele mai bune exerciții de triceps vă pun într-o poziție bună pentru a utiliza funcția principală a mușchilor: extensia coatelor. Există câteva mișcări mai bune (sau mai dure) pentru a face acest lucru decât concasorul craniului. Puteți folosi gantere, o barbotă standard sau alte instrumente pentru a face Concasoare de craniu, dar versiunea pe care ne vom concentra aici este bara e-Z., De asemenea, veți avea nevoie de o bancă, deși puteți efectua exercițiul predispus și pe teren.
numele mișcării provine din poziția ușor precară pe care o puneți pentru a o scoate, izolându-vă tricepsul și deplasând greutatea în sus și în jos direct deasupra feței. Asta te-ar putea face nervos că vei ajunge într-o compilație #gymfails dacă faci o mișcare greșită. Dar, atâta timp cât lucrați pentru a utiliza forma corectă cu o sarcină pe care o puteți gestiona, nu există nici un pericol aici. Urmați instrucțiunile de la Men ‘ s Health Fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S.,, pentru a înțelege mai bine cum să faceți concasorul de craniu în mod corect de fiecare dată.
Nu Arc
Eb spune: Menține un corp robust pozitii: Picioarele plate pe podea, stoarce fese, și păstrați dumneavoastră de bază activă, astfel încât să nu arcuiesc spatele pe bancă., Știu, știu; întotdeauna spunem că nu ar trebui să vă arcuiți spatele, dar este mai important să profitați la maximum de concasorul craniului. Vrei, cel puțin un unghi perpendicular al brațului în raport cu torsul tău; orice mai puțin decât atât, iar acțiunea brațului tău ratează punctul concasorului craniului. Dacă vă arcuiți spatele, este mai greu să găsiți acel unghi adecvat.
poziția umărului
Eb spune: Odată ce aveți bara deasupra capului, conduceți umerii agresiv în bancă și mențineți un pic de tensiune în mijlocul spatelui. Apoi aplecați ușor brațele superioare., De obicei, veți vedea că oamenii urmăresc să – și păstreze brațele superioare perpendiculare pe podea; vreau să fiți la un unghi de 91 sau 92 de grade în schimb. Această ușoară schimbare plasează mai multă tensiune pe triceps atunci când îndreptați brațele și împiedică poziția dreaptă armată să fie o poziție de odihnă. Acum trebuie să vă flexați complet tricepsul pentru a menține brațele drepte. EB spune: pe măsură ce reduceți greutatea, lucrați pentru a vă menține coatele. Coatele și încheieturile trebuie să fie depărtate de umăr; nu mai aproape sau mai departe., Este obișnuit ca oamenii să-și lase coatele să se aprindă în timp ce fac Concasoare de craniu; evitați acest lucru. Aceasta este o modalitate bună de a vă răni umerii și, de asemenea, vă pune accentul pe triceps, diminuând eficacitatea mișcării.eb spune: Odată ce ați ajuns în această poziție, coborâți bara în cap, deplasându-vă numai la articulația cotului. Este tentant să vă lăsați brațele superioare să se întoarcă în timp ce coborâți bara spre frunte, apoi să vă deplasați brațele superioare înainte în timp ce conduceți greutatea înapoi, dar acest lucru scoate accentul pe triceps și vă implică lats., Vrei să te miști doar la coate, maximizând munca pe care tris-ul tău trebuie să o facă.
vrei să stăpânești și mai multe mișcări? Check out întreaga noastră serie de verificare formular.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io