Dacă doriți să vă măriți puterea superioară a corpului, nu căutați mai departe de Presa Arnold. Și înainte de a întreba, Da, exercițiul își ia numele de la Arnold Schwarzenegger (aka Terminatorul). Nu, nu te va pompa ca fostul culturist-transformat-actor-transformat-guvernator sau California.

un lucru va face? Împingeți partea superioară a corpului la potențialul maxim care vizează deltoizii, spatele, umerii și miezul., După cum probabil vă puteți imagina, având în vedere toate cele de mai sus, aceasta este o mișcare compusă complexă și, prin urmare, atunci când este făcută incorect, poate provoca și vătămări grave. De aceea, în calitate de antrenor personal certificat și VP de talent la Flywheel Sports, vă voi învăța tot ce trebuie să știți despre Arnold press, inclusiv tehnică, modificări și multe altele.

cum se face presa Arnold

  1. începeți să stați în picioare cu picioarele șoldului, ținând o pereche de gantere la înălțimea umărului, cu coatele îndoite și palmele orientate spre corp.,
  2. într-o singură mișcare, aduceți coatele în lateral în timp ce rotiți mâinile, astfel încât palmele să fie orientate înainte și apăsând ganterele deasupra capului până când brațele sunt drepte și bicepsul sunt de urechi.
  3. pauză, apoi inversați mișcarea pentru a reveni la start. Sfaturi de formular: păstrați abs-ul angajat prin tragerea buricului spre coloana vertebrală, în timp ce ridicați greutățile deasupra capului, pentru a evita spatele General. Dacă nu puteți face acest lucru, ganterele dvs. sunt puțin prea grele, deci reduceți încărcătura. Gândiți-vă la stivuirea verticală (capul peste coaste, peste șolduri, peste genunchi, peste glezne!). De asemenea, asigurați-vă că respirați., Expirați pe partea de presă deasupra capului a mișcării. repetari / seturi pentru cele mai bune rezultate: trei seturi de 10-15 repetari cu o greutate care se simte o provocare de ultimele două-trei repetari. odihnă pentru un minut între seturi.

    beneficiile presei Arnold

    Presa Arnold este o mișcare ucigașă a corpului superior. Acesta vă va tonifica și vă va întări deltoizii(mușchii triunghiulari deasupra umerilor). Și pentru că presa Arnold implică mișcarea în mai multe planuri de mișcare, veți beneficia de vizarea mai multor zone ale mușchilor implicați în loc de una singură., De asemenea, veți fi forțat să vă dezvoltați stabilitatea spatelui și a miezului în timp ce ridicați greutatea în sus și în jos.

    modificarea presei Arnold

    • ușurați sarcina: de obicei folosesc greutăți de 12 lire. Dar dacă trebuie să scăpați în greutate pentru a vă asigura că nu vă sprijiniți înapoi în timpul mișcării, aș trece la greutăți de 10 kilograme. Și aș recomanda 10-12 repetări pentru trei seturi, cu o pauză de 30 de secunde între seturi.
    • brațe alternative: în loc să ridicați ambele brațe simultan pentru 10-15 repetări, ridicați un braț în sus la un moment dat., În acest fel, completați mai puține repetări totale, dar trebuie să vă asigurați că vă mențineți forma.

    cum să adăugați Presa Arnold la antrenament

    • puneți-l într-un circuit concentrat pe umăr: De obicei, voi face robinete de umăr din scândură, urmate de ridicarea umărului și apoi presa Arnold, făcând fiecare mișcare timp de un minut. Acest lucru creează un circuit care lovește toți mușchii cheie ai corpului superior (gândiți-vă: umeri, spate, abs, piept, brațe).
    • combinați-l cu o mișcare inferioară a corpului: preferatul meu este o cădere laterală., Deoarece această mișcare folosește atât de multe articulații, este o mișcare compusă foarte eficientă care vizează glutele, miezul și umerii. O zi la sala de sport, care include atât presa Arnold și lunges laterale este egal cu un antrenament total de corp. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io