cum se calculează grăsimea corporală

este important să știm că există o diferență între kilogramele pe care le cântărim și cantitatea de lipide pe care le stocăm. Din acest motiv, calcularea grăsimii corporale ne poate fi utilă dacă urmăm o dietă sau o rutină de exerciții fizice. Aflați mai multe mai jos.

ce trebuie să știți despre grăsimea corporală?

de fapt e vorba de cantitatea de țesut adipos avem în organism., Este necesar să subliniem că bărbații și femeile nu au același procent de grăsime corporală. Acest indice este mai mare la femei. Pentru a fi sănătos, sexul masculin ar trebui să fie în jur de 10% grăsime, iar femela 20%.

grăsimea minimă la bărbați variază de la 2 la 4%, iar la femei de la 10 la 12%.

dacă valorile sunt mai mari de 26% în ele și 32% în ele indică obezitatea sau excesul de greutate.,cunoașterea procentului nostru ne ajută foarte mult, pentru că în acest fel știm aproximativ cum suntem în sănătate și în ce mod putem acționa pentru a inversa situația. Este necesar să ne amintim că valorile ridicate ale grăsimilor corporale sunt asociate cu un risc crescut de boli, potrivit unui articol publicat în revista Obesity Facts. este esențial să ne amintim că toți avem nevoie de grăsime în organism, deoarece una dintre funcțiile sale este de a proteja organele interne. De asemenea, este responsabil pentru stocarea energiei și utilizarea acesteia atunci când organismul nu primește alimente., deoarece nu există un instrument de măsurare care să ne spună cu precizie totală procentul de grăsime corporală, putem folosi anumite referințe vizuale. Pentru bărbați, accentul trebuie pus pe piept, abdominale superioare și cvadriceps.

la femei se observă pe față, fese, sâni și șolduri.

Citeste: 7 alimente care ridica in mod natural energia

cum de a calcula grasime?,

există diferite tehnici care ne permit să știm într-un mod aproximativ care este procentul nostru de grăsime corporală.deși aceasta nu este o metodă prea științifică, nu vom avea nevoie de nimic mai mult decât obiectivitatea noastră. poate putem încerca pe haine sau de a face fotografii întotdeauna cu aceleași haine pentru a vedea schimbările în organism. O altă opțiune interesantă este compararea imaginilor din trecut sau ale altor persoane (care au o cantitate sănătoasă de grăsime corporală).,

indicele de masă corporală

IMC (pentru acronimul) este foarte interesant pentru a fi în măsură să identifice obezitate și, de asemenea, să știu dacă ai mai multe sanse de a suferi de excesul de greutate-legate de boală. Problemele de sănătate asociate cu excesul de greutate sunt probleme cardiace, hipertensiune arterială, diabet, colesterol și așa mai departe. pentru a putea calcula IMC, trebuie să vă împărțiți greutatea în kilograme între înălțimea în metri. Valoarea normală variază de la 18,5 la 24,9., Dacă rezultatul este mai mare de 30, acesta poate avea riscuri pentru sănătatea ta. cu toate acestea, această măsură nu oferă informații despre masa de grăsime a unui individ. De asemenea, nu este aplicabil la sportivi, deoarece procentul ridicat de masă musculară poate duce la eroare, potrivit unui studiu publicat în 2018.

Plicometru

este un dispozitiv asemănător clemei folosit pentru a măsura cantitatea de grăsime din anumite zone

deși este un articol folosit de medici, îl putem obține și în unele magazine de specialitate., calibratoarele sunt accesibile, iar măsurarea este destul de aproximativă atâta timp cât este utilizată de un profesionist. În ciuda tuturor lucrurilor, există o eroare inerentă aparatului în sine, care se adaugă erorii individului care face măsurarea. în majoritatea caselor există una dintre aceste benzi care sunt utilizate la cusut. Puteți să-l utilizați pentru a măsura talia (zona care acumulează cea mai mare grăsime, atât la bărbați, cât și la femei)., pentru a face acest lucru, stați singuri în lenjerie de corp și plasați banda sub buric și deasupra oaselor șoldului. Nu comprimați țesuturile moi. dacă măsurarea este mai mare de 90 cm la femei și 100 cm la bărbați, înseamnă că există un risc mai mare de îmbolnăvire.

calculatoare

au nevoie de diferite masuri: gat, talie și șolduri, precum și înălțimea și greutatea. Nu este un rezultat 100% adevărat, dar cel puțin ne poate da o idee despre ceea ce este grăsimea corporală., problema cu aceste calculatoare (găsite pe diferite site-uri web) este că nu ia în considerare alți factori, cum ar fi, de exemplu, masa musculară sau măsura brațelor și picioarelor, unde se acumulează și grăsime. cu această metodă putem măsura compoziția grăsimii în comparație cu alte țesuturi care conduc electricitatea. Nu vă faceți griji, că aceasta nu este o tehnică dureroasă sau invazivă. Pur și simplu arată cum curg nivelurile de energie electrică în țesutul adipos, mușchi și OS., cu toate acestea, rezultatul nu este întotdeauna corect, deoarece studiul poate fi modificat în funcție de cantitatea de apă pe care o avem în organism. de exemplu, puteți utiliza o scară submersibilă și plasați-o în piscină. Mușchii și oasele sunt mai dense decât țesutul adipos, astfel încât va fi mai ușor să identificați grăsimea. cântărirea hidrostatică este destul de precisă (cu o marjă de eroare de 2 %). Mulți sportivi îl folosesc înainte de a concura.,vizitați acest articol: 3 exerciții pentru întărirea mușchilor brațelor

Bod Pod pentru a calcula grăsimea corporală

este o tehnică care, în afară de măsurarea grăsimii corporale, măsoară și IMC, densitatea și volumul. Are o marjă de eroare destul de scăzută, dar este oarecum costisitoare. Similar cântăririi hidrostatice, Podul Bod nu se efectuează în apă. În acest caz, aerul este utilizat pentru a efectua măsurarea. Această metodă se găsește în centrele sportive profesionale și în laboratoarele de cercetare., Este recomandat persoanelor obeze, vârstnice sau cu dizabilități.

os Densiometry

densiometry este cea mai eficientă metodă de măsurare a grăsimii corporale. Utilizează raze X și oferă măsurători mai precise. Cu toate acestea, este un sistem oarecum scump și se desfășoară în centre specializate. pentru ca acesta să ne scaneze complet, trebuie să mințim aproximativ 10 minute fără să ne mișcăm.,

cunoaște-ți grăsimea corporală pentru a-ți evalua starea de sănătate

cantitatea de grăsime corporală din corpul tău poate fi legată de starea ta de sănătate. În acest fel, excesul de greutate și obezitatea sunt legate de un risc crescut de a dezvolta boli pe termen mediu și lung. pentru a reduce cantitatea de țesut adipos al corpului, amintiți-vă că este necesar să se efectueze o dietă variată și echilibrată, însoțită de practicarea exercițiilor fizice într-un mod obișnuit.