Cum să se Relaxeze în Timpul unui Test de tensiune Arterială

Acasă sânge, teste de presiune sunt parte din viața de zi cu zi pentru mulți oameni cu hipertensiune arterială, și măsurători la cabinetul medicului pot fi repere importante. ambele tipuri de teste vă permit să știți cât de bine funcționează programul dvs. de gestionare a tensiunii arteriale., Este posibil să funcționeze bine sau poate fi necesar să faceți unele ajustări pentru scăderea sau creșterea tensiunii arteriale pe baza rezultatelor testelor. Centrul pentru Controlul Bolilor (CDC), vă sfătuiește să vă luați tensiunea arterială cel puțin o dată pe zi și la un moment consecvent.

deoarece testele de tensiune arterială sunt atât de importante și, uneori, incomode, pot fi stresante. Aceasta este o problemă, deoarece anxietatea și nervii în timp ce luați aceste teste vă pot ridica lectura, astfel încât să nu fie un indicator precis al sănătății inimii voastre adevărate. această teamă de a vă verifica tensiunea arterială poate fi cauzată de un alt factor, sindromul stratului alb sau hipertensiunea stratului alb (WHT), așa cum este definit de Clinica Mayo., Acest lucru este atunci când persoanele aflate în situații clinice, cum ar fi o clinică sau un cabinet medical, pot suferi stres din mediul înconjurător. Stresul de mediu, la rândul său, poate provoca o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce poate provoca citiri fals umflate. există modalități de relaxare în timpul unui test de tensiune arterială acasă sau chiar în birou, astfel încât să puteți obține o lectură bună.timpul este bine

momentul este important atunci când vine vorba de a lua tensiunea arterială. Cel mai bine este să o luați mai mult de 30 de minute după exercițiu, să luați cofeină sau să mâncați o masă., Asta pentru că aceste activități pot obține în mod de relaxare: ia în considerare draci puteți simți după ce au cofeina, sau entuziasmul te poate simți după exercitarea.o vezică plină crește tensiunea arterială, iar gândirea la o vezică plină poate sta în calea relaxării. Dacă aveți nevoie de o baie, este mai bine să mergeți înainte de a lua testul, decât să îl țineți în timp ce luați măsurătorile.

așteptați câteva minute

așteptați câteva minute după ce ați ajuns în poziția corectă vă permite să vă odihniți și să vă relaxați înainte de a vă lua tensiunea arterială., Lark are sfaturi cu privire la poziția corectă, cum ar fi plasarea brațului pe o suprafață plană, cu brațul superior la nivelul inimii, menținerea picioarelor fără cruce și așezarea în poziție verticală pe un scaun cu spatele.

verificați respirația

respirația normală în timpul testului vă va obține rezultatul cel mai precis. Dacă observați că respirați prea tare sau vă țineți respirația înainte de a începe măsurarea, puteți încerca să luați trei respirații lungi și adânci pentru a vă relaxa.vizualizarea vă poate ajuta să vă relaxați în timp ce așteptați să înceapă măsurarea., S-ar putea să vă gândiți să aveți un rezultat bun, mai ales dacă ați luat medicamentele în mod corespunzător și ați urmat alte recomandări de la Lark.dacă vă aflați într-un cabinet medical, pe de altă parte, făcând mici discuții în timp ce așteptați cu asistenta medicală sau cu alt furnizor care vă verifică tensiunea arterială, vă poate ține mintea departe de măsurarea viitoare. O scurtă conversație plăcută poate fi relaxantă.

continuați să practicați

cu cât practicați mai mult, cu atât va deveni mai multă rutină testul tensiunii arteriale., Puteți lua măsurătorile dumneavoastră una sau mai multe ori pe zi la domiciliu, și practica obtinerea-l verificat în afara casei de a merge la magazine alimentare și farmacii cu monitoare disponibile. În cele din urmă, nervii care vin cu măsurarea se vor diminua. Lark vă poate ajuta să continuați să practicați, deoarece vă reamintește să vă luați tensiunea arterială, vă urmărește automat măsurătorile și oferă rezumate despre cum faceți cu tendințele tensiunii arteriale.,cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă putea relaxa în timpul unui test de tensiune arterială este să aveți încredere că tensiunea arterială este cea mai bună care poate fi. Acest lucru poate însemna a face alegeri, cum ar fi luarea de medicamente așa cum este prescris, urmând o dietă nutritivă bogată în legume și fructe și săracă în zaharuri și sodiu și rămânând activ fizic. În medie, participanții la Programul Lark își reduc semnificativ tensiunea arterială! Asta înseamnă să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă!

desfaceți picioarele

deși pare simplu, încrucișarea picioarelor vă poate afecta citirile! Un studiu realizat de Centrul Național pentru Informații Biotehnologice (NCIB) a constatat că încrucișarea picioarelor la genunchi (un picior peste celălalt) a crescut citirile cu 8 mm/Hg., De-a lungul timpului, încrucișarea constantă a picioarelor în timpul testelor de tensiune arterială vă poate determina să aveți lecturi fals ridicate!urmând aceste sfaturi, puteți obține cele mai bune (și cele mai exacte) citiri ale tensiunii arteriale! Deși a face aceste lucruri nu va determina tensiunea arterială ridicată pentru a merge departe, ele vă vor ajuta să obțineți o lectură mai precisă, care vă poate ajuta să monitorizeze mai bine călătoria dumneavoastră de sănătate.