când pisica mea a murit la începutul acestui an, nu mi-am dat seama cum să nu mai plâng. Ochii mei erau ca o pereche de găleți supraîncărcate, plângând lacrimi oriunde m — am dus-trenul Q, traderul Joe, curățătoria. Acum știu cum este să plângi cu susul în jos pentru că am făcut-o în timpul câinelui descendent într-o clasă de yoga. La început, am lăsat să se întâmple. Chiar am iubit pisica aia. După câteva săptămâni, însă, snifflingul constant a ajuns să fie prea mult., Am vrut să mă opresc, dar ochii mei nu au făcut-o.
în lunile de atunci, au existat mult mai multe lucruri de plâns. Dar, de asemenea, am avut nevoie să — l păstrați împreună-în fața copiilor, la telefon cu un părinte anxios, în timpul unei întâlniri Zoom, sau doar pentru că nu am simțit ca dizolvarea în mijlocul după-amiezii. „Într-adevăr, uneori, lacrimile vin de la foarte incomod și momente nepotrivite”, a spus Ad Vingerhoets, un psiholog clinic care este unul dintre principalii cercetători umane plângând., Nu au existat studii notabile despre cum să nu mai plângeți, a spus el, dar a avut câteva sugestii.în primul rând, totuși, un cuvânt rapid pe partea bună a plânsului: m-am îngrijorat că îmbutelierea lacrimilor mele ar putea să mă facă să rămân durere în timp. Dar Vingerhoets m-a asigurat că lacrimile nu eliberează de fapt hormoni de stres sau „curăță” corpul de nimic. „Cercetarea noastră nu a găsit niciun indiciu că plânsul în sine este de fapt cathartic sau benefic pentru sănătatea noastră”, a spus el., Într-un studiu care compară persoanele care plâng în mod regulat cu persoanele care plâng rar, Vingerhoets nu a găsit nicio diferență în bunăstarea subiectivă între cele două grupuri. De fapt, echipa sa de cercetare a descoperit că mulți oameni se simt de fapt mai rău după ce plâng, mai ales dacă nu primesc nicio consolare.plânsul are, desigur, o funcție pozitivă. Comunică primejdie și invită alte persoane să ofere confort, ceea ce este în cele din urmă util — în situația potrivită, spune Vingerhoets., El și colegii săi au descoperit, de asemenea, că persoanele care plâng în mod regulat tind să aibă relații mai intime. „Am constatat că plângătorii normali au fost mai empatici, s-au simțit mai conectați cu ceilalți și au primit, de asemenea, mai mult sprijin emoțional”, a spus el. Dar dacă nu vă aflați într-un loc în care este posibil să se întâmple acest lucru, iată câteva modalități de a vă opri lacrimile.
1. Dacă poți, fă o schimbare de scenă.
„dacă creați literalmente distanța dintre dvs. și mediul în care vă confruntați cu emoția, aceasta poate ajuta la diminuarea emoției și a răspunsului dvs. la aceasta”, a spus Vingerhoets., În termeni psihologici, aceasta este cunoscută sub numele de” modificarea situației”; în limba engleză, este ” obținerea unei schimbări de scenă.”Du-te la o cafea. Du-te de mers pe jos în jurul blocului. Du-te stai într-un stand de baie pentru câteva minute. Aceasta este o tehnică clasică în autoreglementarea emoțională și poate fi desfășurată în tot felul de situații copleșitoare, nu doar în lacrimi.
2. Distrage-te.
concentrați-vă pe ceva activ și fără legătură cu ceea ce vă face să plângeți. „Vrei să încerci să te pui într-o stare incompatibilă cu plânsul, cum ar fi dansul sau râsul”, spune Vingerhoets., „Evident, dansul sau râsul când plângi nu este ușor de făcut, dar un exercițiu rapid, cum ar fi săriturile, ar putea ajuta.”(Din fericire, el nu vă sfătuiește să vă „relaxați”, deoarece este „asociat cu o activare parasimpatică crescută” — ceea ce, tradus aproximativ, înseamnă că ați putea ajunge să plângeți mai mult.)
3. Dacă scapă de sub control, discutați cu un doctor.,
doze Foarte mici de anumite tipuri de antidepresive (și anume Isrs) au fost dovedit a reduce ratele de plâns sănătos în proces de subiecți, precum și persoanele care suferă de lacrimi (de asemenea, cunoscut sub numele patologice bocitoare). Într-un studiu, Vingerhoets și colegii săi au arătat un film trist pentru un grup de studenți de sex feminin; înainte de a începe filmul, jumătate dintre subiecți au luat un medicament placebo, iar cealaltă jumătate a luat o doză mică de un SSRI. Cei care au primit placebo au plâns mai mult decât cei care nu au făcut-o., „Dozele foarte, foarte mici ale acestor substanțe păreau a fi foarte eficiente în acest caz”, a spus el.
4. Amintește-ți că poți plânge mai târziu.
” Acest lucru este cunoscut sub numele de” plâns întârziat „și este un fenomen foarte frecvent”, spune Vingerhoets. „De exemplu, mulți oameni își vor inhiba lacrimile la locul de muncă și apoi, când se vor întoarce acasă, vor discuta despre ce s-a întâmplat cu partenerul sau cu un prieten sau cu un părinte și lacrimile încep să curgă.”
5. Experimentați cu diferite tactici. Ar putea funcționa!,
când mi-am adus pisica muribundă la veterinar, nu am vrut să mă prăbușesc în sala de așteptare. Așa că m-am uitat la un afiș de câine de pe perete și mi-am repetat, „păstrați-l împreună, păstrați-l împreună, păstrați-l împreună”, ca o mantră. Cumva, am reușit să rămân cu ochii uscați până m-am întors în apartamentul meu. Un prieten ER-doctor de – al meu mi-a spus că folosește o strategie similară. „Îmi spun literalmente:” nu mai plânge, nu mai plânge, nu mai plânge”, iar și iar”, a spus ea. „Este aproape meditativă și funcționează.,când am chestionat alți oameni, fiecare avea propriile metode — vizionarea Biroului, scrierea gândurilor de flux de conștiință sau dușuri. „Arunc lucruri, cum ar fi perne sau haine”, a spus un prieten. „Dacă nu sunt acasă, voi arunca agresiv lucrurile în coșul de gunoi.”
Vingerhoets a fost conștient de diverse strategii care lucrează pentru unii oameni. „Am auzit, anecdotic, că ciupirea nasului sau ciupirea zonei dintre degetul mare și degetul indicelui sau împingerea limbii pe acoperișul gurii poate ajuta la oprirea plângerii”, a spus el., „Dar nu am nici o idee dacă este cu adevărat eficient. Probabil depinde de individ.”Totuși, merită încercat.