de la începutul de timp (sau, mai știi, încă de la începutul Arnold Schwarzenegger), bărbații au lovit sala de sport pentru a obține cât a furat ca filmul lor preferat eroi. Și în timp ce s-ar putea să nu ajungem niciodată (sau chiar să vrem! arme ca Arnold, putem învăța lecții valoroase de fitness de la actori care au luat serios despre fitness doar pentru a-și scoate cămășile pentru aparatul foto.,
Așa că am întrebat Ștefan Cheuk, fondatorul S10 Trening sport dedicat pentru obtinerea clienților săi la un argintiu-ecran-gata de 10 la sută corpul fathow să urmeze în transpirat urmele lui Brad Pitt (Fight Club), Chris Pratt (Gardienii Galaxiei), Gerard Butler (300), și un cuplu vechi favorite.,
Brad Pitt În Fight Club: Abs Merită să Lupți Pentru
„chestia cu abs este că toată lumea le are, dar ai nevoie doar pentru a atinge un corp mai mic de grăsime pentru a le vedea. Dacă sunteți doar în căutarea de a le face mai definite, puteți face agățat genunchi-ridică, care sunt atinge deget de la picior în cazul în care sunteți agățat de o bară pull-up și atinge degetele de la picioare. Și apoi există și dietă. Cel mai rău lucru pentru abdomenul tău este alcoolul., Berea este probabil cea mai rea, dar orice băutură excesivă te va face să mănânci ca un rahat, iar apoi te trezești mahmur, așa că mănânci ca un rahat și este un cerc vicios.”
” ceva care este, de asemenea, mare este sprint. Dacă sprintați cu forma potrivită, mișcându-vă brațele în mod corect și ridicându-vă picioarele suficient de înalte, vă rupe abdomenul. Este practic același lucru cu a face abdomene, dar și tu arzi grăsime. Este vorba despre intensitate, iar sprintul este, evident, 100% intensitate. Uită-te la orice sprinter de 100 de metri și vei vedea că toate sunt rupte., Și, de obicei, se ridică doar o dată sau de două ori pe săptămână. Restul este doar din sprintul în sine.”
Tom Hardy în Warrior: Deveni o Capcană Domnului
„Una dintre cele mai bune lucruri pentru capcane (mușchi între umăr lame care se execută până la gât) sunt ceea ce se numește fermier plimbări. Practic, luați doar greutăți grele folosim stâlpi lungi cu greutăți pe ele în mâini și mergeți aproximativ șaizeci de picioare pe podea. Asigurați-vă că umerii dvs. rămân în sus și înapoi.,următorul lucru pe care veți dori să-l faceți sunt greutățile grele, dar folosind un suport pentru a începe greutatea la câțiva metri de la sol. În mod normal, cu un deadlift, bara este pe pământ și sunteți aplecat peste aproape nouăzeci de grade, dar cu ea incepand de pe raft ai de gând să fie doar îndoire aproximativ douăzeci de grade, ceea ce va face mai ușor pentru a ridica, și va folosi, de asemenea, capcane mult mai mult.,”
Chris Pratt în Guardians of the Galaxy: Cum de a Merge De la Dolofan pentru a Cizelat
Pentru cineva ca Chris, ar fi nevoie de aproximativ douăsprezece săptămâni, de lucru de la cinci la șase ori pe săptămână, pentru a schimba corpul așa cum a făcut el. Cu siguranță ar trebui să faci o mulțime de cardio de mare intensitate pentru a începe. Și apoi te-am pune să faci antrenament de greutate în cicluri de trei până la patru săptămâni, cu o mulțime de seturi pentru a construi mult mai mult mușchi.,
practic doriți să găsiți dumneavoastră one-rep max cantitatea de greutate puteți face un rep de și apoi să fie de lucru la aproximativ 70-80 la sută din care. La S10, luăm în considerare și factori precum timpul-sub-tensiune, care se referă la cât timp sunt efectiv lucrați mușchii dvs. și această metrică ne permite să ne jucăm cu tempo, să zicem patru secunde în sus, patru secunde în jos pentru o presă de bancă.
dieta joacă un rol major și aici. La început, trebuie să taie o mulțime. Zaharuri rafinate, carbohidrați, chiar și fructe. Și ai mânca verdețuri cu frunze, proteine slabe și grăsimi bune., Și apoi de acolo, vedeți cum reacționează corpul dvs. dacă adăugați încet fructe de pădure, roșii, fructe și alte lucruri. Dacă nu pierdeți grăsimea corporală după ce ați adăugat ceva, știți că nu.”
Bruce Lee: Muschii Sunt Inutile dacă nu Știți Cum să Le Folosească
„am folosit de fapt pentru a face Wing Chun, care este tipul de arte marțiale Bruce Lee. El nu a ridicat niciodată greutăți, pentru că asta te poate încetini, dar există o mare diferență între putere și putere., Și modul în care obțineți puterea este antrenându-vă cu mișcări explozive.
spuneți că faceți push-up-uri: nu doriți doar să faceți push-up-uri regulate. Ar trebui să fie push-up-uri sau push-up-uri. Apoi, lucruri precum Jump squats sau box jumps sunt minunate pentru a construi puterea în picioare. De asemenea, este bună condiționarea, cum ar fi coarda de sărituri și frânghiile de luptă, și mai ales condiționarea muncii care urmărește puterea, care este cât de multă putere scoți. Îmi place să folosesc bicicleta de asalt, deoarece folosește partea superioară a corpului și a picioarelor. Îl folosim la S10 și este utilizat pe scară largă în comunitatea MMA/UFC.,dar ceea ce este important de reținut este că, dacă veți practica orice tip de arte marțiale, trebuie să vă condiționați articulațiile și corpul pentru intensitate. De exemplu, există un burghiu pe care îl puteți face cu un partener, unde practic vă loviți și vă conectați la antebraț pentru a vă familiariza brațele cu lovirea. Aceste tipuri de burghie vă vor obișnui corpul cu intensitatea mișcărilor și vor preveni rănirea.,”
Gerard Butler în 300: Noul Antrenament Spartan
„Există un program numit germană Volumul de Instruire, care este similar cu 300 de Antrenament, care a primit o mulțime de atenție atunci când filmul a ieșit. Cheia de la G. V. T. este de a face șaizeci la sută din unul rep max, și de a face zece seturi de un exercițiu de zece repetari, cu un minut de odihnă între seturi. Ceea ce face să funcționeze este doar volumul și cantitatea de greutate., Spuneți că faceți o mișcare cu 100 de kilograme și faceți-o de 100 de ori: asta înseamnă 10.000 de kilograme totale, ceea ce este de fapt mult mai mult decât ați putea face la maxim șaptezeci sau optzeci la sută. Este o figură la care oamenii de obicei nu acordă atenție, dar este esențială dacă încercați să obțineți mai mare.,
de asemenea, ei Au făcut o mulțime de Forte de formare, care este în cazul în care o mulțime de oameni au văzut le face, ca, anvelope flipping, trăgând sania, și, în general, o mulțime de steroizi cardio, ceea ce înseamnă că sunteți construirea musculare în timp ce faci cardio”
Paul Rudd în Ant-Man: Pentru că Tu de Fapt nu Vrei un Tata Bod
„tata galagioase sunt că acestea înseamnă, de obicei, tipul nu are nici un mușchi., Din câte se pare, Paul Rudd probabil că abia ridicase greutăți înainte de a se antrena pentru acest film. Deci, începând, în primele patru săptămâni, ați dori să începeți cu greutăți moderate și cardio de mare intensitate doar pentru a începe să ardeți acea grăsime. În general, cei mai mulți oameni au nevoie de patru săptămâni de pregătire generală, în cazul în care sunteți obtinerea corpul tau se deplasează în mod corect, corectarea oricăror obiceiuri proaste, și obținerea persoana gata pentru un program real. Atunci începe adevărata muncă, unde ai folosi ceva de genul antrenamentului de volum German pentru a construi mușchi.,”
Rocky: nu Aveți Nevoie de o Fantezie de Gimnastică pentru a Obține Rupt
„am o grămadă de clienți care călătoresc, așa că eu sunt în mod constant oferindu-le programe de antrenament pe care le pot face pe cont propriu. Există întotdeauna locuri pentru a face pull-up-uri, push-up-uri și multe alte exerciții de greutate corporală. Un regim bun include mai multe exerciții diferite, toate făcute succesiv, astfel încât să obțineți fiecare grup muscular împreună., Începeți cu șaizeci de secunde de squats corp, apoi trece în push-up-uri, apoi într-un minut de salt-roping, în sari lunges, în abdomene ab, în burpees.”
Edward Norton în American History X: Transforma din Sfrijit să Înfricoșător
„Dacă tu ești slab și sunt grave despre obtinerea de mare, tu ar trebui să facă două-o-zi de formare în cazul în care ar antrena aceeași parte musculară de două ori pe zi. Se numește Super compensare în care corpul tău este de fapt mai puternic în acea fereastră înainte ca durerea musculară să se instaleze., Te-ai antrena greu dimineața înainte de muncă și apoi poate ai un pui de somn la mijlocul după-amiezii pentru a ajuta la recuperarea și creșterea hormonului de creștere. Mai târziu în acea seară, odată ce ați ajuns acasă, ați face ceva cu un volum mai mare, cum ar fi formarea volumului German. Poate părea nerealist să ajungi la sala de sport de două ori pe zi, dar acest tip de antrenament ar trebui făcut doar timp de două săptămâni, deoarece este foarte impozitant pentru sistemul nervos, dar uimitor pentru obținerea rapidă a rezultatelor.,
pentru dieta ta, ce-ar vrea pentru a crește calorii și aportul de carbohidrati, dar nu orice fel de carbohidrati. Nu te duce după înghețată și pizza. Vrei să rămâi la orez ca sursă principală de carbohidrați. Și doriți să creșteți carbohidrații pe măsură ce creșteți volumul de muncă în zilele de antrenament. Deci, atunci când faci ridicarea grele cu picioarele, crește carbohidrati la 250-300 carbohidrati pe zi. Dacă faci doar arme, aproximativ 150 ar trebui să fie bun., Noi de fapt tren designer Waris Alhuwalia, care este un tip slab, așa că i-am spus să-mi fac un shake inainte de culcare cu fulgi de ovăz, unt de migdale, și alte chestii care vine să fie aproape 1.000 de calorii, dar bun de calorii. El nu mănâncă, cum ar fi, Shake Shack.