ce este anxietatea la locul de muncă?anxietatea de lucru este o formă de stres emoțional asociată cu dureri reale sau anticipate în jurul locului de muncă. Mulți oameni o experimentează și folosesc o serie de tactici pentru a o gestiona.
ce cauzează anxietatea la locul de muncă?,
puteți experimenta munca de anxietate la orice loc de muncă și poate fi provocată de mai multe cauze:
- ești fără resursele necesare pentru a face treaba în mod eficient
- ești într-un mediu de lucru toxic, care este condus de un sef abuzive sau co-lucrător
- ești subocupate și/sau prost plătite
- Vă displace industria lucrezi în
- Te simți prins în capcană în locuri de muncă care cauzează lucrezi anxietate
- lipsa abilitățile sau cunoștințele necesare pentru a face treaba în mod eficient.de asemenea, puteți experimenta o nouă anxietate la locul de muncă., Acest lucru ar putea rezulta dintr-o teamă pe care o puteți avea cu privire la îndeplinirea așteptărilor unui nou rol sau a unui nou șef. Necunoscutul poate fi stresant, mai ales dacă sunteți sub presiune pentru a oferi rapid rezultate.
Cum știu dacă am anxietate de lucru?anxietatea de lucru se exprimă diferit în toată lumea., Dar aici sunt unele simptome comune:
- Sentiment de spaimă, că ceva e în neregulă sau o să se întâmple
- Obsesia de rutină, care vă poate face să vă hiper-controlul asupra spațiului sau sarcini/responsabilități
- concentrare care poate deveni brusc o incapacitatea de a se concentra și de a rămâne pe sarcină
Dacă s-a schimbat comportamentul la locul de muncă, sau vă confruntați cu regularitate oricare dintre simptomele de mai sus, poate ai de lucru anxietate.
care sunt câteva sfaturi bune despre cum să faci față anxietății la locul de muncă?,
- identificați sursa anxietății dvs. de lucru
- Organizați-vă ziua de lucru
- stabiliți o cronologie
- concentrați-vă pe propriile obiective
o mai bună înțelegere a circumstanței dvs. vă va ajuta să vă dați seama dacă vă puteți adapta sau nu. În timp ce unele probleme de muncă pot fi gestionate, altele sunt atât de mari încât schimbarea locurilor de muncă poate fi cea mai bună soluție.
dacă nu vă place industria în care lucrați, anxietatea dvs. de lucru nu este probabil să dispară până când nu schimbați tipul de muncă pe care îl faceți. Dacă o forță externă, cum ar fi un șef abuziv sau un coleg, este sursa anxietății dvs. de muncă, este puțin probabil să vă simțiți mai bine până când fie dvs., fie aceștia sunt îndepărtați de la locul de muncă., În funcție de locul în care lucrați, unele companii oferă programe de asistență pentru angajați și alte servicii care vă pot ajuta să faceți față acestui tip de provocare.Organizați-vă sarcinile de lucru într-o listă de sarcini care include pauze. Odată ce ați îndeplinit câteva sarcini, răsplătiți-vă. Această abordare vă poate ajuta să vă motivați să finalizați sarcinile pe care altfel le-ați putea evita.
știind că anxietatea dvs. de lucru nu trebuie să dureze pentru totdeauna este un confort deosebit., Fiți clar cu dvs. despre cât timp sunteți dispus să vă gestionați anxietatea de lucru înainte de a face un pas mai mare, cum ar fi obținerea unui alt loc de muncă.încercați să lucrați 30-60 de minute de exerciții în rutina zilnică. Acest lucru vă poate ajuta să vă limpeziți mintea și să vă scăpați de sentimentele rele asociate cu anxietatea la locul de muncă. Luați în considerare să mergeți la sală înainte de muncă. Dacă este necesar, mergeți și după aceea sau mergeți la plimbare, plimbare cu bicicleta sau chiar mergeți la dans. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.,dacă locul de muncă vă permite, puteți minimiza expunerea la un mediu de lucru stresant, lucrând de acasă câteva zile pe săptămână. În propriul mediu, stresul este de obicei mai puțin și poate fi mai concentrat.
definiți ceea ce doriți să realizați în cariera dvs. Acest lucru poate ajuta la minimizarea impactului unui mediu de lucru toxic. Entuziasm despre viitorul tău poate ajuta să te concentrezi, astfel încât problemele pe care le ai în prezent cu devin nimic mai mult decât temporar necazuri pe cale de a realiza mai mult și mai bine lucrurile.,a afla cum să faci față anxietății la locul de muncă este unic pentru toată lumea. Începeți prin a identifica ce cauzează anxietatea dvs. de lucru—se datorează unui loc de muncă în care ați fost de mult timp sau este o nouă anxietate de muncă? Reducerea acestuia vă poate ajuta să vă concentrați asupra soluțiilor posibile pentru gestionarea stresului.
dacă anxietatea la locul de muncă vă afectează sănătatea fizică sau dacă aveți probleme legate de sănătatea mintală, consultați întotdeauna medicul sau solicitați un tratament adecvat de la un clinician calificat în domeniul sănătății comportamentale.